今年47岁的沈先生，平时喜欢吃一些辛辣刺激性食物，而且一般要配有冰啤酒，觉得只有这样吃才够舒服和爽快。三个月前，沈先生突然感觉自己头昏、浑身无力、四肢酸胀和胃胀等症状。沈先生家的邻居告诉沈先生的家人，他以前有过类似的症状，是由湿气重引起，建议带沈先生去中医院检查，沈先生的家人听取了邻居的建议，把沈先生送往中医院进行检查。

到了中医院后，医生首先询问了沈先生最近一段时间的身体症状，沈先生告诉医生，他最近排的粪便老是粘在马桶上，而且总有一种排不干净的感觉，并且最近一段时间感觉睡不醒、四肢酸胀。之后查看了沈先生的舌头，发现沈先生的舌头肥大，舌头边缘出现齿痕，舌苔上有一层厚厚的白苔。

最后为沈先生进行了把脉，发现沈先生的脉象较濡、较滑。医生根据以上信息判断沈先生出现以上症状可能是湿气重引起，并为他开了祛除湿气的药单。

医生将沈先生的诊断结果告诉了他的家人，不明白为什么沈先生的体内湿气重。医生告诉沈先生的家人，这是由于沈先生喜欢吃辛辣油腻食物，损伤了脾胃引起。因为脾胃可以运化体内湿气，如果受到损伤，那么运化功能减弱，导致湿气在体内堆积。

在当前社会中，不少人偏爱辛辣油腻食物和冷饮，导致脾胃阳气受损，加上长期缺乏锻炼，又喜爱熬夜。因此，不少人存在湿气重的问题，尤其对于中老年人来说，因为随着年龄的增长，脾胃功能开始减弱，如果不开始忌口，还是胡吃海吃，那么体内湿气将越来越严重，未来可能会严重影响身体健康。今天和大家探讨一下关于湿气的问题，当湿气重时身体将有哪些表现，哪些食物越吃湿气越重，以及祛除湿气的常见三种方法。

一、湿气重的三种表现

湿气一开始是由中医提出的概念，称之为湿邪，认为体内的湿气重是“万恶之邪”，体内湿气一般是通过潮湿的环境或者长期暴饮暴食损伤脾胃引起。西医认为湿气重就是体内的代谢废物聚积过多，而人体如果长时间的湿气重就可能会导致肥胖、高血压、心血管疾病甚至恶性肿瘤等多种疾病的发生。

虽然中医和西医对湿气的解释各不相同，但是两者都认为湿气会对人体带来各种疾病。尤其当身体出现以下三种表现时，表明湿气重，可能需要祛除体内湿气，以免影响健康。

1）大便粘马桶

如果在排便时容易出现大便粘在马桶的情况，那么就要当心可能是由湿气引起。中医认为，湿为阴邪，性质黏腻，留滞在体内不易离去，阻遏体内气机，影响气的运行。而脾是运化水湿最主要的器官，一个人体内湿气过重，那么主要影响的就是脾的功能。

当体内的湿气损伤了脾，导致脾的运化不好，引起湿气在体内堆积，最后人在体内淤积有大量水分。因此，湿气重的人排出的粪便大多黏腻不成形，甚至总有排不干净的感觉。

2）消化不良

运化水湿主要是通过体内的脾胃，如果体内湿气过重，表明脾胃功能受到了一定的损伤。脾胃功能减弱，会影响机体的消化功能，导致消化功能降低。因此，人们会出现消化不良和食欲变差的情况，并且常常感觉腹胀。因为消化功能减弱，人们吃进身体的食物难以消化，于是吃一点就饱。另外，如果嘴巴出现发臭、发苦或者没有味道的情况，这都可能是由湿气过重引起。

3）没有精神、身体酸痛

湿性重浊，如果湿邪侵袭到人体的肌肉层和皮肤的腠理层时，那么身体将变得困乏沉重、四肢酸楚。如果湿邪留存在头部或者关节，那么就会出现头昏或者关节疼痛的情况。

因此，湿气重的人在起床时感觉提不起精神，浑身无力，即使每天睡了6-8个小时，依然感觉疲劳、头昏，如同没睡醒。另外，在起床时可以注意身体小腿是否有酸胀感，如果出现了这种情况，那么也可能是因为体内湿气过重引起。

因此，当身体出现以上三种典型症状时，很可能是体内湿气重所导致，需要及时祛除湿气，以免影响身体健康。当前人们体内湿气重很大一部分原因是由不良的饮食习惯引起，需要我们管住自己的嘴，懂得忌口，尤其是对于中老年人来说，更应该如此。

二、中老年人避免食用两种食物，以免越吃湿气越重

因为物质生活水平的不断提高，人们的饮食习惯发生了巨大变化。不少中老年人群喜欢以肉食为主，加上又爱喝冰饮又熬夜，因此湿气重是现代人生活中的一个常见问题。

但是体内湿气重会对身体健康造成严重影响，因为湿气黏腻，缠绵难愈，被认为“千寒易去，一湿难除”，可以引起机体气血瘀滞，导致结节肿块的产生，甚至会产生肿瘤等重大疾病。因此，对于湿气我们应该防之又防，目前很多湿气重的问题是由饮食引起，以下是两种越吃体内湿气越重的食物，在生活中我们应该尽量少地食用。

1）辛辣油腻的食物

辛辣油腻的食物，因为口味浓郁，受到人们的普遍喜爱，尤其对于中老年人群来说，因为味蕾随年龄增长不断退化，而辛辣油腻食物就很容易刺激味蕾，让人们下饭，所以深受广大食客的欢迎。

但是辛辣食物容易刺激胃肠，而油腻食物不易消化，容易加重脾胃负担，因此过多使用这类食物将造成阳气亏损，脾胃的运化作用减弱，湿气在体内加重。并且有研究表明，摄入的辛辣食物越多，那么发生肥胖的风险也会随之增加。

2）生冷食物

当天气转热，不少中老年人群在饭前喜欢喝一瓶冰啤酒来降温或者开胃，但是这将给脾胃带来不小的负担，容易损伤脾胃。而脾胃是运化水湿的主要器官，脾胃虚弱，则运化功能减弱，促进湿气的生成，再加上天气转热后，空气湿度将增大，会加重体内湿气。

因此，在长夏湿气重是不少人都会出现的问题。因此，即使天气转热，但是冰啤酒、冰棒等冷饮还是应该少吃，否则容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，湿气在体内堆积。另外，对于爱好饮酒的中老年人群，最好在平时生活中减少对酒的饮用，因为酒会助长湿邪。因此，对于本就湿气重的人群来说，尽量少喝，最好不喝。

综上所述，我们应该懂得管住自己的嘴，尽量少吃辛辣油腻和生冷的食物，多清淡饮食，保养我们的脾胃。那么，湿气自然而然地会远离我们。如果我们出现了体内湿气重的症状，我们应该及时祛除体内湿气，以免影响我们的身体健康。

三、解除湿气的三种方法

俗话说“湿为万病之源”，湿气可以渗透到脏器、关节、肌肉、皮肤等身体的各个部位，从而引发多种疾病。另外，湿气还可以与体外邪气里应外合，如果遇到寒气则可以变为寒湿，遇到热气则变为湿热，遇到风则成为风湿等。因此，由湿气引发的疾病具有复杂多变的特点，在治疗时存在一定的难度。以下是三种常见的祛除湿气方法。

1）食疗法

现代人不少人因为生活和工作压力较大，心气虚，加上可能经常点外卖，导致饮食不节，引起脾胃虚弱，而体内湿气强盛。对于这种情况，我们可以在日常饮食中选择一些既能祛除湿气，又可以强健脾胃功能的食物，来调节我们的身体。比如我们常见的高粱、玉米、扁豆洋葱等食物都具有祛湿健胃的功效。

如果不想太麻烦，还可以选择把薏米、赤小豆、槐米、马齿苋、绿茶等五种食材熬成粥。因为以上五种食材可以起到祛湿利尿、健脾益胃的功效，所以采用这种方法虽然简单，但效果良好。

2）泡脚

近几年，在全国大为流行的泡脚行动，也可以很好地起到祛除湿气的效果。因为足部奇穴较多，对热和药物较为敏感，可以排出湿气。在泡脚时水温以38～43℃为宜，如果温度太高可能会被烫伤，太低则起不到效果。泡脚水量可以稍多一些，泡脚时间最好要长，以便起到更好的效果。

另外，还可以在其中加入适当的艾叶、花椒等中药，因为加入这些药物在泡脚水中，可以刺激足部的穴位，从而促进血液在体内循环流通，使得湿气更快地排出到体外。

3）多运动

中老年们在平时没有事情的时候，可以多到户外进行适当运动，也可以有效祛除体内湿气。因为当身体进行活动时，可以加快体内的血液循环流通，引起代谢加快，让身体散发热量，从而祛除体内湿气。因此，在空闲时间，可以多起身活动，最好不要一直坐着。每天保持一定的运动量，不仅可以通过汗液有效排出体内湿气，还可以起到强身健体的效果。

因此，我们在日常生活中需要多多注意自己的饮食习惯，不要贪图一时的快乐，长期吃辛辣油腻和生冷的食物，应该多清淡饮食，保护我们的脾胃功能。如果出现体内出现了湿气，应及时找到合适的方法祛除体内湿气，以免和文中沈先生一般，湿气越来越严重，最后影响身体健康。

参考文献：

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