研究发现：走路与寿命之间的关系？60岁以后，步数要刚刚好！

文|闻sir

编辑|蚩尤

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生命在于运动，这句话并不是空穴来风，适当的体育锻炼可以帮助人体提高抵抗力，加快体内新陈代谢速度。

但是对于老年人而言，选择好运动项目至关重要，比如说一些运动项目对于关节磨损过大，甚至可能会对老人健康造成不利。在很多种运动项目中，步行无疑是非常适合老人进行。

王奶奶今年70岁，自从10年前退休之后，便开启自己养老生活。随着年纪增大，王奶奶对于自己身体变化非常关注，开始有意识进行体育锻炼。

从三年前开始，王奶奶给自己制定了一个目标，每天都是要走上1万步。

王奶奶认为通过长时间步行，能够给自己身体带来很多正面影响。虽然刚开始1万步步行，王奶奶感到很多不适应，比如说，走完一万步需要耗费很长时间，中途要多次休息。

但是在她慢慢坚持之下，如今每天走1万步，在她面前已经算是小问题。

前段时间，王奶奶感觉到关节部位经常会出现酸痛，起初她还以为自己是不是患有关节炎，于是去医院进行检查。

随后医生根据 ct判断出当前王奶奶关节部位磨损比较严重，于是询问王奶奶生活习惯。王奶奶如实说出自己每天都走1万步，医生也恍然大悟，王奶奶长时间步行引起关节部位不适。

王奶奶感觉到非常困惑，她原本以为步行是一个非常好锻炼方式，但是却没有料想到给关节带来如此大的损伤，那么今后她应当如何去控制步行步数？

美国相关机构发布研究表明，他们在长达14年跟踪调查后发现，步行其实和老年人寿命可能会存在关联，65周岁老人步行速度可能会影响寿命长短。

从3万多个样本中发现，步行速度快的老人更加容易长寿。并且该机构还对老人每天步行步数进行过系统性研究，最后发现4400步到7500步最适合老人步行区间。

如果超出最大值，可能会对老人多个器官构成影响，其中最大的是关节和心脏。

全球有多个医学机构都对老人步行步数展开过研究，最后都发现如果老人每天步数过多，可能会对健康造成影响。

建议一些老人要根据自己身体实际情况来制定步数，没有必要强制要求每天到达多少步数。

对于60周岁以上老人而言，步行是一项非常好的运动项目，大量研究已经发现它是有利于老人健康的，但是老人们如何把握步行尺度就十分重要。

如果步行过度，可能会对老人身体造成不利。中国营养学会其实针对老人合适步数也发表过文章，根据该文章内容显示，他们建议老人每天步数控制在6000步左右。

其实从严格意义上来说，现在很多老人步行步数要超过6000步的。

生活中有很多老人，其实他们对于养生非常重视，他们也有意识地进行体育锻炼来增强身体抵抗力，但是有些时候老人属于矫枉过正，每天强制自己完成1万步锻炼。

老人们要考虑的问题是，身体随着岁数上涨，各方面机能肯定和年轻时有较大差异。

人就像一部机器，经过了长时间运作，如果现在再继续加快运转速度，必然会导致零件加速磨损。同样道理，步行过多对身体必然会造成不利。

根据相关专业医生透露，其实老人锻炼方式主要还是根据自己身体情况来决定的，老人在进行锻炼时，有一个前提，该锻炼方式能够让自己感觉到舒适。

在过程之中心脏、脉搏变化，最好不要出现过大起伏。同时老人在锻炼时，一旦感觉到自己出现疲劳，建议立马开始休息，等到身体恢复到最佳状态时才能继续锻炼。

在运动中可能会出现很多意外情况，比如有些时候老人会感觉到心脏出现胸闷，甚至有些时候还会出现呼吸不畅，这种情况都表明老人应当立即停止锻炼。

如果该运动项目还是属于较大幅度，应当多立即停止这种锻炼方式。总而言之，老人锻炼方式主要还是以身体舒适为主，不要过多引起身体过激反应。

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