秋季养生别跑偏了，这4件事比“贴秋膘”更重要！

一入秋季，很多人就习惯性地打着“贴秋膘”的名号大吃大喝。我们的身体真的那么缺这些大鱼大肉吗？到底秋季怎样养生才是重点？接下来就告诉你，赶紧跟着小编一起来看看吧！

01

起居养生

俗话说：“白露身不露，着凉易泻肚”。白露之后天气已转凉，在着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖， 否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露时昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，夜间睡觉时尽量不要开窗，并注意盖好被子。

02

多食滋阴益气食物

秋季气候干燥，而燥邪易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；多吃新鲜水果蔬菜，如梨、橙子、柚子、萝卜、莲藕、芹菜、白菜等以润燥生津外；还应多食百合、蜂蜜、莲子、芝麻、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物，以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。

03

宜减苦增辛

孙思邈《摄养论》曰：“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”因此，我们应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气， 使肝木免受肺金克制。

04

运动养生

初秋时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。慢跑时步伐要轻松，双臂要自然摆动，应注意放松全身肌肉，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。每次慢跑时间以20～30min为宜。

来源：山西省中医院