预防膝骨关节炎 科学养骨是关键

膝骨关节炎是一种常见的膝关节退行性病变，临床表现为缓慢发展的关节疼痛、肿胀、活动受限等，严重影响患者的活动能力和生活质量，这种疾病与生活方式密切相关，河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）副院长、平乐郭氏正骨第八代传承人郭珈宜介绍，通过科学的日常起居养骨、护骨，可以预防和延缓膝骨关节炎的发展病程。

一、生活起居养护

生活起居养护就是从日常起居的衣食住行等方面注重膝关节养护。一要注意保暖，避免风寒湿邪侵袭；二要均衡饮食，尽量减少高脂、高糖食品的摄入，避免肥胖；三要避免长时间保持一个姿势，比如久坐、久站、久行等；四要科学运动，选择运动量适宜、能增加关节活动的运动，如游泳、散步、八段锦等，避免爬山、爬楼梯等剧烈活动。另外，日常生活选择厚底而有弹性的软底鞋，不要穿高跟鞋长时间走路或者站立。

二、手法养骨

手法养骨主要通过自我手法按摩，达到舒筋通络，活血止痛目的。

1.揉按肌肉。采用揉法放松关节周围肌肉，刺激量以不感觉疼痛为度。

2.点按穴位。点按膝关节周围穴位，如足三里穴（膝盖骨外侧下方凹陷处往下约四横指）、血海穴（屈膝取穴，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处）、后侧的委中穴（膝关节后侧腘窝正中），每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

3.拿捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度。

三、功能锻炼养骨

坚持膝关节功能锻炼，增强膝关节周围肌肉力量，增加关节稳定性，减轻膝关节的相关症状。

动作详解（如上图所示）：坐于床边，双侧小腿自然下垂。踝关节呈最大程度背伸，缓慢抬高小腿至与大腿水平位，若抬高困难则抬至最高点。在最高点处停留5秒后缓慢落下。抬高过程中注意保持踝关节的持续背伸状态，大腿不可抬离床面。每次抬起、落下为一组，每日三次，每次十五个，需要注意的是，练习时应在一侧腿完成十五个后再换另一侧。（李淑丽）