2023江门马拉松赛报名已超万人 赛前需适当训练调整身体状态

【来源：江门广播电视台_热点】

2023年江门马拉松赛将于12月17日开赛，这是江门举办的首届经由中国田径协会认证的正规赛事，大赛共设2万个参赛名额。目前大赛已经开始接受报名。那么现在大赛的报名情况如何？距离比赛还有2个多月时间，已经报名参赛的选手该如何科学备战呢？

记者从赛事运营方了解到，2023年江门马拉松赛开启报名通道首日就有超过1万人报名。截至10月13日中午12时，马拉松项目报名人数有2390人，半程马拉松报名人数有4605人，欢乐跑报名人数有5425人，合计12420人报名。

而马拉松作为一项极具挑战性的健身竞技运动，正确的赛前预热可以提高肌肉的灵活性和活动范围，减少受伤的风险，提升竞技表现。有多年长跑经验和丰富“跑马”经验的跑步爱好者陈坚荣支招，参赛选手应至少在赛前两个月，定期进行力量训练、速度训练和耐力训练，让身体做好准备。

江门市马拉松协会会长陈坚荣说：“有运动基础且想冲击名次和奖金的，这段时间要多做强度训练和长距离的拉练，每次跑30至35公里左右，多练习爬坡。一周至少休息一天或两天，但休息不是躺平，要保持下肢的力量训练。”

对于长跑经验比较少或第一次参与“跑马”的人群，陈坚荣建议，赛前循序渐进设置训练目标，确保身体在适宜的状态下迎接马拉松赛事的挑战。另外，在起跑前要做足热身运动，避免出现运动损伤。“热身首先要做动态的拉伸，然后做简单的有氧运动，把肌肉和关节激活、打开，然后把心肺功能提高，一般我们跑前热身需要10分钟。”

同时，医生特别提醒，市民在长跑训练或比赛过程中，一定要量力而行，如果感到身体出现不适，一定要停下来调整状态，不要硬撑。

五邑中医院治未病科主任中医师任小红说：“跑步过程中，如果突然出现头疼、眼睛疼、流鼻血，或者是胸闷、气短、心悸、心跳不舒服、胸痛、呕吐等，建议不主张完成这项运动，应该尽快停下来休息。”

任小红介绍，参赛选手还可以通过适量运动、合理饮食、保持心情舒畅和良好作息等，调整好身体状态迎接比赛。“运动结束之后，建议不要马上吹风、吹空调，不要马上喝大量的冷水，以温水为宜。”

记者：黄煜青

编辑：丁飞

二审：王芬芳

三审：苏伟城

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com