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你是不是经常在中午感到困倦，想要躺下来睡一会儿？

觉得午睡是一种健康的习惯，可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。

认为午睡对身体没有什么坏处，只要睡得舒服就行。

如果有这些想法，那么你可能需要重新认识一下午睡的真相。

因为科学研究发现，午睡并不是对所有人都有益的，尤其是对于中老年人来说，过度或不当的午睡可能会影响寿命和健康。

那么为什么会这样呢？午睡到底有什么利弊呢？

一、午睡可能影响寿命？

很多人可能觉得这个说法太夸张了，毕竟午睡看起来是一件很平常的事情，怎么会和寿命有关系呢？

其实，这并不是空穴来风，而是有科学依据的。

根据一项对英国五十万中老年人进行的长达十年的研究显示，经常午睡的人高血压、卒中风险升高12％和24％。

而且这种风险随着午睡时间的增加而增加。如果每天午睡超过一个小时，那么患心血管疾病的风险就会增加到32％和56％。

那么为什么午睡会增加心血管疾病的风险呢？这主要是因为午睡会影响血压的节律。

正常情况下人体的血压在白天较高，在夜间较低。

但如果在白天进行长时间或深度的睡眠，那么血压就会下降，导致心脏负担减轻。

然而在醒来后血压又会迅速升高，导致心脏负担增加。这种反复的波动对心血管系统是一种刺激和损伤。

此外午睡还可能影响其他方面的健康。比如长时间或深度的午睡会影响夜间的睡眠质量和时长。

导致白天精神不佳、记忆力下降、免疫力降低等问题。

对于肥胖或糖尿病患者来说，午间过多地消耗能量会导致体内脂肪堆积和血糖升高。

还有一些研究表明，长时间或深度的午睡还可能增加患阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的风险。

二、午睡有什么好处？

当然并不是说所有人都不能午睡，也不是说所有的午睡都有害。

适当的午睡对身体还是有一定的好处的，只要掌握好时间和方法，就可以避免午睡的弊端，而享受午睡的益处。

那么午睡有哪些好处呢？午睡可以缓解疲劳，改善心情。

目前多数成年人平均夜间睡眠只有6.9小时，并不足8小时。

这种情况下中午短暂的休息不仅能缓解白天的疲劳，在一定程度上，还可以弥补夜间睡眠不足引起的困倦。

此外研究表明：午休后人们会感到放松和喜悦，当疲惫得到缓解，心情自然也更好。

午睡还可以帮助人们巩固和整理记忆，提高记忆的质量和效率。

降低患病的风险，适当的午睡可以调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低37％。

而且午睡还可以促进免疫系统的功能，增强抵抗力，减少感染和发炎的可能性。

三、中老年人如何正确地午睡？

从上面的分析可以看出，午睡对于中老年人来说是一把双刃剑，既有利又有弊。

那么中老年人应该如何正确地午睡呢？医生提醒：过了55岁的老人，在午睡时要牢记以下“三不要”。

1、不要睡得太久

中老年人的午睡时间最好控制在半小时以内，否则很容易影响夜间睡眠，也会破坏身体整体健康度。

如果你觉得半小时不够休息，那么可以选择在下午茶时间再打个小盹。

2、不要吃完饭后就睡觉

很多老人有吃完饭后就睡觉的习惯，其实这个习惯对肠胃特别不好，而且很容易引发头痛、头晕等问题。

为了身体健康考虑，最好在饭后半小时到一个小时再午睡，这样还能有效避免肥胖。

3、不要趴着午睡

趴着午睡很容易影响血液循环，还会对颈椎造成一定损伤。

等到醒来后，肌肉也会处于相对疲惫的状态。因此尽量不要趴在桌子上或沙发上午睡。

最好是平躺或侧卧在床上或躺椅上，并配上枕头、眼罩等辅助工具。

结语

中老年阶段，并不是所有的午睡都是有益的，也不是所有的午睡都是有害的。

关键在于掌握好午睡的时间和方法，避免午睡的弊端，享受午睡的益处。

只有这样，才能让午睡成为一种健康的习惯，而不是一种影响寿命的隐患。

好了，今天的文章就分享到这里，如果您还有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。