仰头玩手机,真能预防颈椎病吗?

问:仰头玩手机,真能预防颈椎病吗?

对此,武汉协和医院骨科副主任医师张波表示,仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适,但时间不宜过长,否则也会加重对颈椎的伤害。

人的颈椎很容易受伤,因为它的活动度最大,承受的压力也很大,更容易出现劳损。尤其是“低头族”,长时间低头刷手机、伏案工作等,让颈椎长期处于高强度的负荷中,很容易出现颈椎的生理曲度僵直,甚至“反弓”,加速颈椎退行性病变。

所以,抬头玩手机也是不可取的。

那么,正确的护颈方法有哪些?

1.避免长期从事低头弯腰的事情,如玩手机,看电脑,打毛衣,打麻将等动作;

2.不卧床看书报、看电视,掌握正确的写字姿势;

3.长期从事电脑工作者,建议抬高电脑显示器,降低座椅,尽量平视或者轻微仰视屏幕;

4.伏案工作者避免久坐,定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼;

5.选择合适的枕头;

6.习惯仰睡的人,枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之,习惯侧睡的人,枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度;

7.此外,长期伏案工作者,每小时应有5~10分钟的休息时间,抽空做做“米”字操,即头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,缓解颈椎压力。

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页面更新:2024-02-25

标签:协和医院   曲度   手机   颈椎   枕头   工作者   颈椎病   高度   正确   习惯   电脑

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