久坐伤身，起来活动！

来源:参考消息网

参考消息网10月14日报道俗话说“久坐不动对身体不好”，但其伤害到底有多大呢？日本《每日新闻》10月5日的一篇报道解释了久坐对健康的危害，并采访专家介绍了相应的解决方法。文章摘编如下：

最近10年来，关于久坐给健康带来的风险，全球范围都出现了研究热潮。日本早稻田大学教授冈浩一朗解释说，“久坐不是‘不会死人’，而是与死亡风险密切相关。这一点已越来越清楚”。

坐的时间太长之所以对身体有害，一个主要原因是身体中最大的肌肉群腿部肌肉得不到活动。这样一来，会出现代谢变差、血流量下降的情况，进而造成血糖和甘油三酯升高并影响到血压。而血糖和甘油三酯升高是各种疾病的主要致病因素。

澳大利亚的研究团队对22万名45岁以上的人进行了为期3年左右的跟踪调查，发现每天平均坐11小时以上的人，其死亡率是坐4小时以下者的1.4倍。综合全球34项对坐的时间与死亡率关联的研究分析，发现坐8小时左右是死亡风险增加的分界线。坐8小时与肥胖、糖尿病发病，癌症和肺血栓所致死亡，以及认知功能降低等的关系也逐渐明确。

尤其是日本人，可以说是高危人群。根据国民健康与营养调查，回答平时每天一共“坐8小时以上”的日本男性超过38%，女性超过33%。这在国际上也是最靠前的。

冈浩一朗教授说，“并不是说坐就不好，重点是要有间歇。要经常打断几乎不会使下肢肌肉发生收缩的静坐状态”。各种调查显示，即使坐的总计时间相同，长时间连续坐着和中间有间歇的人，其死亡率也是不同的。

冈教授推荐“每坐30分钟后要站起身来稍微活动3分钟左右，至少每坐1小时后要起身稍微活动5分钟左右”。可以原地踏步、深蹲、站着抬抬脚后跟等等。

日本也开始采取行动。厚生劳动省时隔10年将修订于2013年为推进民众健康建设而制定的《身体活动标准》，就“坐着不动”提出新的概念。该标准会建议大家“注意坐着不动的时间不要过长”。