入园一月，午睡成难题？培养幼儿良好午睡习惯的妙招在此

摘要：每个孩子有着各自不同的成长节奏，爸爸妈妈无须因为他们是否午睡而过于忧心。

一些家长可能发现，孩子越大午睡好像越难了，尤其刚上幼儿园的宝宝，可能开始彻底不午睡了……对此，宝爸宝妈们难免忧心：不午睡会影响身体发育吗？孩子每天午睡多久适合？如果在幼儿园实在不肯睡的话，该怎么办呢？今天小编就跟各位聊一聊“宝宝午睡”的这些事儿！一起来看——

宝宝午睡应该睡多久？

对于喜欢午睡且有午睡习惯的宝宝们来说，日间美美地睡上一觉，既能缓解疲劳、补充睡眠，还能提升记忆力、增强免疫力，一定程度上还能“赶走”不良情绪。

在成长的不同阶段，宝宝对于午睡时长的需要有着较大的区别。参考国家卫健委《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》、世界卫生组织《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》及《美国儿科学会育儿百科（第7版）》，关于0-5岁婴幼儿的午睡次数及时长建议如下：

注：0-3月的婴儿睡眠尚未形成规律，日间小睡的次数和时长差异较大。新生儿每天睡眠的时长约为17-20小时，基本除了吃奶基本都是在睡眠状态；2-3月的宝宝，每天睡约15-18小时，日间清醒的时间越来越长。

由此可见，随着孩子年龄的增长，每日所需的睡眠总时长是逐渐减少的，且日间小睡的次数和时长也呈现出“降低”趋势。

是否需要午睡，看孩子自身需要

有的孩子喜欢午睡，到点就困、上床就睡；有的孩子却不喜欢，在床上翻来覆去、怎么都睡不着……事实上，需不需要午睡，还得看孩子自身情况。

据《美国儿科学会育儿百科（第7版）》：3岁以前，孩子每天下午需要1-2小时的睡眠，约90%的3岁儿童仍然会午睡。但在3岁之后，儿童小睡的时长会逐渐缩短；在3-4岁的孩子中，日间小睡已不再是普遍现象。这意味着，随着年龄的增长，有些孩子可能已经不再需要午睡了。

关于如何判断宝宝是否需要午睡？如果孩子有以下表现，意味着TA需要午睡：

对午睡不排斥，入睡时间短且睡得安稳；

虽然嘴里说着不睡，但在保持周围安静的情况下，上床后仍能入睡，并且能睡一个小时或以上；

下午或傍晚会出现疲乏的迹象，比如打哈欠、揉眼睛或稍显呆滞，或者晚上因为过度疲劳而显得很烦躁，甚至会莫名哭闹；

孩子夜间会提前入睡，但睡眠质量不佳（连续性差、早醒），又或者睡了一整夜后，白天精神状态仍欠佳。

假若孩子有以下情况，意味着TA可能不需要午睡：

午睡时很难入睡，或很少睡着；

睡了午觉，晚上得花很长时间才能睡着，或入睡时间比平常要晚；

虽然中午没睡觉，但孩子一整天都精力充沛、吃喝正常，晚上也没有易发怒、疲劳的情况发生；而且晚上睡一觉、第二天早上起床后，孩子的精力也很充沛。

周末在家，孩子已经一段时间不午睡了，白天也不会犯困。

在午睡这件事上，家长们切不可盲目地“一刀切”。一味强迫孩子入睡，会给其造成心理负担。而且如果孩子不愿意午睡，在躺着无聊的时候，可能通过吃手、抠手皮、咬嘴唇，甚至摸私处来打发时间，养成不好的习惯。所以，如果孩子真的不想、也不需要午睡的话，家长们应尊重其意愿。

已入园的宝宝不午睡，可这样应对

首先，了解孩子不睡的原因

结合孩子入园前的作息情况，再观察其入园后的整体情况（如傍晚是否困倦），判断TA是否真的需要午睡。如果孩子需要、但在幼儿园里却睡不着的话，家长需要耐心询问其中原因、了解其“心结”，对“症”下“药”。

其次，和老师密切沟通

如果孩子需要午睡，却因为缺乏安全感或不适应集体环境而无法入睡的话，家长可以和老师沟通，是否可以把小朋友熟悉的安抚物带到幼儿园，或者调整小朋友床铺的位置，如把TA的床靠墙摆放，让孩子睡觉时脸对着墙、尽可能减少影响。

如果孩子确实不需要午睡的话，家长也可以通过和老师协商，看能否单独辟出一个角落，让孩子安静地做手工或者看书。假若孩子比较淘气，会干扰其他小朋友午睡的话，也可在午饭后将其接回家，等午休结束后再把TA送回幼儿园。

最后，多多鼓励孩子，耐心引导

如果孩子特别需要养成良好午睡习惯的话，爸爸妈妈应多用正面积极的话语引导孩子，告诉TA午睡的重要性，比如能长个儿、下午玩更有力气等。还可以观察孩子一周午睡的次数，适当给一些小奖励，激发其午睡的积极性。

如果孩子中午不睡，家长们也不要过于忧虑，更不要言语责骂，而是要让TA知道“不午睡也没关系”。告诉TA，实在睡不着的话，就安静地躺在小床上，或和老师申请去看看绘本，做一个不吵不闹的乖宝宝。

此外，家长还可以跟孩子一起商量、找方法，比如鼓励孩子趁午休编个故事，回家后和爸爸妈妈分享，让TA在睡不着的时间里“有事可做”。

良好午睡习惯的养成妙招在此

虽然不能强制孩子午睡，但对于需要午睡的宝宝们来说，养成良好的生活习惯非常重要。

1. 让孩子多活动

鼓励孩子多多参加户外活动，既能锻炼身体、促进发育，也能消耗掉过多的精力和体能，有助于孩子更好地进入“午睡”状态。

2. 建立规律作息

帮助孩子养成晚上按时上床、中午按时休息的习惯。规律的作息，有利于午睡生物钟的形成。需要注意的是，午睡不宜过长，以免影响夜间睡眠。

3. 营造舒适环境

室内温度适中（20-25℃），相对湿度在60-70%之间，光线柔和不刺眼，安静且无吵闹噪音。平时多开窗换气，确保房间内空气新鲜。

4. 培养良好入睡习惯

抓住孩子揉眼、打哈欠等“睡眠信号”，及时安排其午睡；建立固定的入睡流程，比如拉窗帘、换睡衣等，帮助孩子养成自主入睡的好习惯。

5. 纠正不良睡姿

趴着睡觉会压迫到孩子的心脏，影响血液循环；而蒙头睡则会导致孩子不能舒畅地呼吸到新鲜空气。如孩子有这些情况，家长应及时纠正，以免错误睡姿影响宝宝的睡眠质量和身体健康。

写在最后

每个孩子有着各自不同的成长节奏，爸爸妈妈无须因为TA是否午睡而过于忧心。对于已经入园的幼儿，家长们还需多多与老师沟通，耐心引导和陪伴孩子，共同帮助其找到愉快度过“午休”时段的好方法。倾听孩子的声音，顺应其自然生理发展，帮助宝宝们朝气满满、精力充沛地度过每一个人生阶段吧！