心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这两样，越吃越年轻！

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心脏决定大多数中老年人在随着年龄的增长的同时，身体机能也在下降，免疫力减弱，抵抗力下降，易引发心脏薄弱甚至诱发心血管疾病。

可以说心脏为人体最主要的器官了，判断一个人是否活着就是通过心跳来判断，可以说它关乎着我们的健康和寿命。

为什么说心脏这么重要，我们可以了解一下心脏的功能。

首先是为人体输送血液，保持人每天正常的新陈代谢以及各个部位的血液供给，而且可以通过血液循环将热量输送到体外，从而保持体温的稳定。

其次是可以调节血压，将血压保持在一个正常的状态，所以高低血压的人们有可能是心脏的健康出了问题。

最后是可以将我们血液中的无用物排出，比如各类杂质以及二氧化碳，保持血液清洁。

现如今中年人们身上都背负着巨大的压力，房贷车贷使他们的肩膀压着很重的担子，在这种压力环境下，加上生活作息的紊乱，就很可能引发心律失常高血压等对身体有害的疾病。

我们先说一下会导致心脏脆弱的原因，因为压力过大引起的心律失常是指心脏搏动的频率、节律异常。心跳一直过快会导致心脏疲劳减少寿命，心跳过慢引发供血不足。

长期高血压会导致心脏内部肿大，降低心脏的舒缩功能，增加心血管疾病的危险。

糖尿病常常出现于老年人身上，糖尿病患者可能出现冠状动脉硬化、心肌缺血等并发症，并且高血糖不只影响心脏，对眼睛，肾脏，神经都有一定程度的损伤。

再加上吸烟、饮酒、高脂饮食、缺乏锻炼、作息不规律、熬夜等不良生活习惯也可能导致心血管疾病的发生。

种种研究表明，人的生命是与心脏的健康有着千丝万缕而恰恰饮食就和我们自身的健康状况也是如此。

所以建议广大中老年人们，不要对自己熬肠刮肚太过苛刻，自己的身体最重要，应该多吃一些对自己有益，对心脏的健康有益的食物，这样可以让自己越活越健康。

深海鱼是一种非常健康的食品，因为在深海的高压环境中，所以不用担心其中的细菌以及寄生虫。

况且深海鱼富含Omega-3，这种营养物质对于人体健康以及血压血脂调节是有着极大地帮助，而血脂和血压对心脏的健康有着举足轻重的作用。

据科学报道，欧米茄-3脂肪酸能够有效地降低血液中的甘油三酯水平，减少心脏病发作的风险。此外，它对骨骼疏松的老人也有奇效，因为蛋白质的含量也很丰富。

建议中老年人每周至少吃一次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等。烹饪方式可以选择蒸、煮或者烤，避免炸和油煎，以减少油脂摄入。

坚果是另一种对心脏有益的食物。它们富含的营养可以有效的降低胆固醇，维持心脏的健康。

建议中老年人每天吃一小把坚果，如核桃、杏仁、榛子等。但需要注意的是，坚果中包含的脂肪很多，这些脂肪过度摄入的话会带来巨大的热量，过量食用会导致体重增加。

因此，中老年人在食用坚果时，应控制好数量，避免过量。

除了这些以外还有芦笋，它的营养价值也极高，其中对心脏有好处的硒的含量相比其他的蔬菜遥遥领先，比起深海鱼来说也便宜不少，可以很好的提高免疫力。

还有一些其他的食品对心脏健康也有帮助，比如全麦面包，豆类食物和深色蔬果，他们所包含的营养足够让中老年人的身体保持一个健康的状态。

此外饮食习惯也得注意，过多摄入食盐会导致血压升高，为了保持人体的健康应该减少盐的摄入，糖分也是如此，应避免过多摄入甜品甜食。

适量饮酒对心脏会有一定的保护作用，但是不可以过量饮酒，会增加心脏病风险，建议每天饮酒量30毫升即可。

每日水分也必须维持充足，充足的水分摄入有助于维持血液循环，降低血液黏稠度，防止血栓形成，每日水分摄入量在1500-2000毫升即可。

总的来说，中老年人在日常饮食中，应该注意多吃有益于心脏健康的食物，少吃高脂肪、高糖和高盐的食品，保持良好的饮食习惯与生活作息。

同时，还应保持适当的运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增强心肺功能，提高生活质量。

与此同时，我们也应该多去关注中老年人的心理健康，让他们去保持一个良好的心态以减轻心脏的负担。

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