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王杰是老烟民了。四十岁的他有着长达二十多年的烟龄，最抽烟是因为刚步入社会的他压力太大，想着抽烟来缓解压力。

可这一抽就就是二十几年，周围的人都劝他戒烟，家人也对他比较担心。

他自己也想过戒烟，可每次都坚持不下来，而且经常在网上看到不能盲目戒烟，或者戒烟会导致疾病的营销号，就更没有动力了。

近半年以来，王杰出现了明显的咳嗽症状，并且伴有大量的浓痰，一次竟然还咳出血来。意识到不对的他立马去医院检查。

可没想到竟然查出了肺癌，这对他们一家来说都是个晴天霹雳！

吸烟毫无疑问对自己和他人都是有害的！或许了解一下它的危害更能加强戒烟的决心。

一、吸烟的多种危害

根据世界卫生组织数据，2019年全球吸烟人口达13.37亿，每年有800多万人因吸烟而丧生，其中大约有700万人由于直接吸烟而死亡。与全球平均水平相比，我国的吸烟人数明显偏高。

据统计，2018年我国的吸烟率就已经超过了26%，约有3.08亿人口吸烟。

吸烟对健康造成的慢性疾病将持续上升，年轻人将会受到更大的危害。

吸烟会导致牙齿变黄和口臭。

烟草中的焦油和尼古丁会在口腔和牙齿上积聚，并无法通过刷牙和漱口完全清除。

长期吸烟会使牙齿变黄甚至变黑，同时也会导致口腔细菌滋生，引发口臭问题。

吸烟还会增加患癌症的风险。

据《美国卫生总监报告》，吸烟与口腔癌、肺癌、胃癌、宫颈癌等恶性肿瘤之间存在充分的医学证据。

烟草被世界卫生组织确定为一级致癌物，其中含有69种致癌物质以及其他无数有害物质。

吸烟也对心血管健康造成危害。一项涵盖了13529位40-80岁无高血压病史男性医生的研究表明，

吸烟者患高血压的风险增加了1.15倍。除了增加高血压的发病风险外，吸烟还会导致动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心血管疾病。

二手烟也是一个问题。

根据《BMJ子刊》的研究，被动吸烟等于害人性命。参与者中有3452人曾暴露于二手烟环境中，他们患口腔癌的风险比非暴露者高出51%。

《TobaccoControl》指出，孕妇暴露于二手烟环境中会增加胎儿患呼吸道疾病、畸形甚至死亡的风险。

吸烟既害自己又害人。戒烟是明智之选，无论何时都不晚，而且戒烟带来的好处多多。

二、戒烟带来的好处

据相关研究表明，仅仅停止吸烟20分钟，身体就会发生变化，最明显的就是心率的下降。

由于停止吸入香烟中的一氧化碳，12小时后呼出的一氧化碳浓度就会恢复到正常水平。

仅过了两周，就能感受到肺功能的改善，呼吸更加顺畅，咳嗽症状得以缓解。

如果能在戒烟后超过10年不再吸烟，中风和冠心病的风险将逐渐降至非吸烟者的水平，肺癌的死亡风险也将大大降低。

戒烟有很多好处，现在就行动起来吧。但我们也明白，戒烟并不容易，因为吸烟会让身体产生依赖并上瘾。因此，戒烟需要一些技巧。

三、戒烟的技巧方法

1.直接戒断

这种戒烟方式需要一定的决心和意愿，在较短的时间内逐渐减少吸烟量，直到完全戒烟。

通常适用于有一定戒烟动力的人，如因重大疾病或手术需要而迫切需要戒烟的人。

戒烟的人可能会出现戒断反应，包括焦虑和头痛等症状。在接受专业医生指导的情况下，可以考虑使用抗焦虑药物来减轻这些反应。如畅沛。这种戒烟方式通常时间较短，戒烟者很快能够从烟草控制中解脱出来，并体验到戒烟的好处。

2.渐进法

这种戒烟方式需要较长的时间，通常需要2到3个月。

适用于缺乏戒烟意愿的人。具体方法是每2个星期左右减少1/4的吸烟量，或者更进一步，减少1/2的吸烟量，直到完全戒烟。

由于时间较长，允许身体逐渐适应减少的吸烟量，所以戒断反应较轻，一些人甚至可以凭借意志力渡过这个阶段，而无需药物辅助。

3.培养新兴趣

当一个人试图摆脱对烟草的依赖时，内心可能会产生一种空虚感。养成新的兴趣爱好可以填补这种空虚感，提供心理上的满足。

例如运动、摄影、阅读、钓鱼等都是不错的兴趣爱好，可以让戒烟者将注意力和精力转移到其他有意义的活动上。

这种方式可以辅助戒烟过程，帮助戒烟者更好地适应戒烟后的新生活。

总结

吸烟有害健康，你所吸入的每一口烟都是在为健康埋下隐患的种子，任何时候戒烟都不算晚。

戒烟的好处有很多但是戒烟也需要掌握一些技巧，最重要的是需要有戒烟的决心。

你会去戒烟吗？