3亿人入睡有障碍？网络“神器”有雷！这几招可缓解

人一生中，有1/3的时间

都是在睡眠中度过

可见睡眠的质量

直接影响着每个人的身心健康

中国睡眠协会最新调查结果显示

中国成年人的

失眠发生率高达38.2%

超过3亿人都有睡眠障碍

那么，您的睡眠还好吗？

今天

上海中医药大学附属龙华医院

睡眠医学中心副主任医师

海派陆氏针灸传承人

上海市针灸学会针灸康复

专业委员会委员尹平医生

将带大家轻轻松松，进入梦乡！

数羊、数心跳…

这些睡眠法有效吗？

尹医生表示，一些所谓的快速入眠法或者“入睡神器”是不存在的！数羊、数心跳的做法，有时候操作不当反而会令人产生错觉，比如自己数错了没？接下来该数几？这样的思虑，反而会对人体造成负担。

尹医生提醒，睡觉是件放松的事情，不要过度纠结如何入睡，而是要放松心态。

消耗完精力

是否就能快速入睡？

网络上有说法

“只要把精气神全部用完

就能入睡了”

那睡前是否进行

一些跑步、骑车项目

累了就能好好睡觉了？

尹医生指出，上述方法也不可行！睡前的过度运动和过度疲劳，反倒会影响晚上的入眠。

从中医的角度来看，睡眠需要阴阳平衡，白天消耗太多、阳气调动太厉害，晚上容易阳不入阴，反而造成睡眠障碍。

睡前饮酒

是否有助于睡眠？

尹医生认为，这个方法也不可行；因为它可能暂时加快入睡的时间，但睡眠质量却比不喝酒时候差；喝酒本身对人体就有损害，且喝醉酒后，次日醒来还会头晕，所以不建议睡前喝酒。

尹医生建议

入睡前可做一些摩腹动作

第一步

用双手中间三指叠加，从胸剑联合部位往下，做一些回旋向下的圆周运动，一至按到肚脐；

到达肚脐后，两手分开向上滑动，直到胸剑联合部分的水平位置；

上述运动往返5~6次按摩

第二步

用右手大鱼际或掌心部位，围绕肚脐做顺时针方向按摩30次左右；

第三步

用左手大鱼际或掌心部位，围绕肚脐做逆时针方向按摩30次左右；

上述按摩手法

不仅对睡眠有好处

还有调理脾胃功能

来源： 东方卫视名医话养生