为啥一出门旅游就拉不出屎？收好这份应对“锦囊”

“上次去旅游我两三天都解不出大便，最后解出像羊粪疙瘩一样的干便，难受，太影响玩的心情了！” “十一”长假，“旅行性便秘”再次成为很多人畅游路上的“绊脚石”。

云南省第一人民医院消化内科主任医师安瑛表示，我们跟胃肠的相处也需要平衡，你如果“规规矩矩”的，它也会摸索出一个节律来，知道你几点钟开始进食，胃肠道就准备工作了。但是一旦节律被打破，胃肠道也会跟着变化甚至紊乱，旅行中出现的便秘往往就是这样发生的。

这些因素打乱了胃肠道工作节律

安瑛介绍，旅行途中出现便秘可能有很多的因素，主要有以下几个方面：

饮食习惯、饮食种类的改变：到外地出游常常就是奔着当地的美食去的，这些外地饮食往往也和平常进食的食物种类有区别，油腻、辛辣刺激的食物居多，膳食纤维含量不多，胃肠道短时间很难适应。

饮水的减少：路途和游玩过程中，可能自觉不自觉忘了喝水，饮水量减少，粪便中的水分减少，也容易便秘。

节奏的变化：出行中往往会有不可预料的情况发生，导致无法在有便意的时候及时排便。

久坐：长时间乘坐各类交通工具，身体活动减少，也是引起便秘的因素。

憋大便：去到一个新的地方，由于不熟悉不能及时找到卫生间，或者卫生条件不佳等因素，有的人就会有意憋住大便。而大便在肠道里待的时间一长，水分被吸收，大便干结就出现了便秘。

情绪紧张焦虑：消化系统和神经系统密切联系，两者之间通过肠-脑轴存在着相互作用关系。当身处紧张或压力时，神经系统会向消化系统传递这种紧张状态，肠道通过感受器感受到后影响消化系统的蠕动，导致肠道蠕动减慢而引发便秘。

要想“畅”游 你得这么做

途中提醒自己多饮水，吃东西的时候，刻意的多摄入一些膳食纤维丰富的食物；

长时间乘坐高铁、飞机时，找机会适当走动一下；

条件允许的前提下，尽量不要憋便；

如厕的时间不要太长，最好控制在10分钟以内；

保证睡眠充足，提前安排行程。

“有些人吃完东西就想解大便，这是胃结肠反射的作用。当食物从胃进入肠道时，会导致胃和肠道交接处的肌肉被牵拉，胃-结肠反射被激活，就会有想要排便的冲动。这种反射常发生于早餐后，因此建议出行时可以在早餐后试着排便，时间也相对从容一些。”安瑛也提醒，肠道有容量感受器，摄入东西过少，到达结肠的东西不多，就刺激不了肠道排便，因此吃的太少也会引起便秘。

有备无患 这些药别忘带

安瑛建议出行时可以准备一些相对安全的药物，以备不时之需。

乳果糖和聚乙二醇都属于渗透性泻药，安全性较高，这类药物在肠道内形成高渗状态，保持甚至增加肠道水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，促进排便。偶尔用开塞露刺激一下肠道排便也是可以的，但不建议长期用。

除了便秘，腹胀、嗳气、反酸、腹泻也是出行当中常遇到的消化系统问题，可以备一些常用药，如消化酶、奥美拉唑、蒙脱石散等。

对于普通人群而言，便秘会降低生活质量，影响出行的愉快体验。而对于有基础疾病的人群，便秘可能诱发严重并发症，要引起高度重视，必要时请到医院就医。

来源 | 云南省第一人民医院微信公众号

责编 | 秦小杰 实习生 陈超慧

编辑：秦小杰