“十一”假期

想必很多人已经在景区

或是旅行的路上了吧

休息与放松是每个人都需要的

但并不是每个人都会休息

因此，我们策划了

“假期怎么休息？”系列推送

从睡眠、情绪、感官等几个方面

为您分享休息的多种方式

达到高效休息

快速缓解疲劳、找回状态

今天是“假期怎么休息？”

系列推送的第三期：

感官、心智休息

休息第三式：感官、心智休息

生活在现代社会，意味着活在感官刺激的时代。都市里车水马龙，城市中各种噪音，人群和各种气味，随时让我们的感官陷入超载。

即便回到了家里，依然面临着各种电子产品，无休止的屏幕和灯光。还有已习惯的各种重口味，酒精等刺激性产品。真正感官休息，变得非常困难。

心理学中有感官剥夺的治愈方法：通过隔离罐或浮选罐，来进行限制性环境刺激疗法 (REST)。患者通常躺在一个黑暗的隔音水箱中，里面装满可以让人漂浮起来的盐水。在屏蔽外界干扰中，彻底获得感官休息，释放身心。

心理学家表示：摆脱所有感官输入，可以让你大脑中紧张焦虑的部分冷静下来。因为大脑检测到没有持续压力时，会降低皮质醇的水平。生活中，可以通过简单的感官剥夺和知觉隔离，比如减少视觉输入，隔绝噪音，也可以达到感官休息的目的。

所以，当你感到周围充满压迫感，看东西很累，甚至出现视线模糊，耳鸣耳胀等情况时，试试停止使用所有电子产品。保持室内安静，洗个热水澡，戴个真丝眼罩，躺在舒适的床上等，这些都可以帮助获得感官的休息。

心智休息

你有没有觉得真正的休息，似乎遥不可及？就算终于有时间休息了，你的思绪也不会停止运转；就算你已经躺在床上了，你的大脑依然在不停思考。如果你已经很疲惫了，还是无法放下让你忧心的事，或许你正陷入心智疲劳。

就像我们的身体过度劳累时的怠倦一样，如果大脑参与过多的思考、推理和记忆活动，或承载极高的精神压力时，就会陷入心智疲劳。

最常见的症状包括精神障碍、缺乏动力、易怒、暴饮暴食、食欲不振或失眠。如果不加以控制，可能会导致严重的健康问题，包括焦虑抑郁，甚至神经质。研究表明，持续的心智疲惫，也会影响人的身体耐力。

那么，究竟是什么导致了心智疲劳呢？

决策：不断的决策，不断的做决定。这样会让人的大脑里，始终充满着选项列表，又被称为是「决策水蛭」。这些待定的选项，就像吸血的水蛭一样，吸食你的关注和精力。

杂乱：杂乱会触发皮质醇（或压力荷尔蒙）的产生。因此，你的物理空间或思维空间越杂乱，你的压力就越大。长时间的压力，会导致大脑疲劳和心智疲惫。处于信息爆炸的网络时代，意味着大脑每天都会接收过量信息，自然加重了心智疲劳。

过度承诺：明明没有那么多精力，却过度承诺了过多的任务。这会消耗脑力，造成持续的认知负荷，从而在还没有开始工作就陷入怠倦，进一步加剧心智疲劳。

回避与拖延：因为压力而回避和拖延工作。比全神贯注处理工作，更加消耗脑力和精力。因为回避会增加精神焦虑和自责，从而不断消耗人的精神能量。

完美主义：就像任何极端一样，完美主义是一把双刃剑。如果你不注意，它很容易变成一种自我破坏的习惯。完美主义追求最佳决策，很有可能陷入过度担心，并因为决策困难，陷入恶性循环。

为了战胜心智疲劳，确保获得足够的心智休息，就需要我们保持生活尽可能的井井有条，井然有序。同时，制定合理的决策，确保大脑分批处理任务，集中处理工作，而不是时刻处于运转状态。

减少自我攻击，自我批评，自我破坏和精神内耗，是确保心智获得休息的重中之重。如果你的内心住着一个始终不满意的人格，你就永远无法休息片刻。