专家研究表明：运动量越大死的越快？高血压患者到底该不该运动！

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周女士知道运动有益健康，但是年轻的时候因为工作方面的原因，导致自己几乎没有什么时间运动。

早上8点多就出门，晚上9点多才回家，盲目收拾一下就要睡觉，根本没有时间运动。

然后她发现越是没有时间运动，身体就会越差，身体越差工作效率就会越低，导致工作时间更长，这样会造成恶性循环，所以35岁的他打算开始自己的运动计划。

她为了能够让自己坚持运动，甚至办理了健身卡也咨询相关专家，想制定更加科学的运动计划。

然而在咨询的过程中她却发现有一些人是不适合运动的，尤其是自己存在高血压的迹象，很有可能就更不适合运动了。

因为运动可能会增加中风、心力衰竭等风险，所以自己在运动的时候应该加以区分，选择一些自己可以接受的强度的运动。

周女士害怕自己的信息来源过于单一，导致信息偏差，所以她又咨询了医生，想知道自己是否适合运动，而医生表示其实运动对于高血压患者是有一定的降压效果的，因为运动可以让血管更有弹性，也更有敏感性。

另外运动能够有效的促进新陈代谢，对于软化血管，调节血脂，减轻体重都有帮助，而很多人之所以得高血压高血脂等疾病，就是因为血管没有弹性或者是肥胖的原因，所以适当运动，其实是有利于身体健康的，哪怕是高血压患者也如此。

而运动，对于一个人的好处不仅体现在血管方面有研究表明，长期坚持运动的人比不爱运动的人体重要轻5~10公斤。

另外他们的骨骼年龄以及肌肉年龄都比不爱运动的人要年轻5~10岁。在血压的控制方面长期坚持锻炼的人，血压可以下降4~9毫微克。

当然这个数值和每个人的体质有关系，不能一概而论血压值是否高，是否稳定受每个人的作息规律，生活习惯等因素的影响。

无数高血压患者都用亲身经历证明适当运动是有利于控制好血压的，更有专家表明坚持跑步3~6个月的时间就可以看到，很明显的降低血压的效果。

在这运动的时间里，应该确保每天运动的时间超过30分钟。很多人为什么在中老年阶段才容易患上高血压，原因之一就是身体机能老化，并且不愿运动。

运动可以细分为很多种类，有低强度的运动、中长度的运动，还有高强度的运动，那么作为中老年人，或者是高血压患者，究竟应该选择哪些运动更好呢？

有一种运动极为简单却被很多人所忽视，这种运动就是散步，散步是一种有氧运动，它能够促进血液循环改善心肺功能，同时有利于降低胆固醇含量，不过每天走路的步数需要达到6000步以上，这样才会有良好的效果。

有一些人走路的速度非常慢，虽然走路的时间达到了半个小时，但是却依然没有达到6000步，这样就没有一个很好的锻炼效果。

如果条件允许，可以选择晨跑或者是慢跑和散步相比，它的效果更为明显，这种运动需要患者在短时间内吸入更多的氧气量，对于保护心血管有着非常重要的正面影响。

如果高血压患者年龄比较轻，比如刚过30岁，那么可以选择自己体力跟得上的动感单车，动感单车，在健身房是比较常见的一种健身器材。

只要能够掌握正确的健身姿势，那么他对于人体关节的磨损其实是比较小的，是比较理想的一种锻炼方式，如果不想去健身房也可以在家里面购置固定式的自行车用于锻炼。

如果想在锻炼的同时还有不错的减脂效果，那么选择游泳是非常明智的，根据相关研究发现游泳是最有效的减肥运动方式之一。

游泳虽然消耗的热量比较多，但是它本身却属于低强度的有氧运动。当然选择游泳运动的前提是找一家比较干净的游泳池，避免传染其他疾病。

除了要适当运动，运动之后也应该进行合理的饮食，有些人认为每天坚持粗茶淡饭是比较健康的，有利于降低血压。

其实除了粗茶淡饭，还要补充绿色蔬菜水果以及适量的蛋白质，这些都是能够为人体提供有益营养的食材，而对于一些口味比较重的人应该控制好高盐、高油、高糖食物的摄入尽量少吃或者不吃。

高血压患者想让自己更加健康远离疾病，那么可以从运动这个回报非常高的方式去开始，不过在运动之前应该充分结合自身健康水平以及需求去定制好计划，避免出现不必要的麻烦。

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