假期后这样做，及时调整身心，保持健康！

长假外出旅游、玩乐过度后疲乏倦怠，再加上降温受凉，一些朋友感冒、发热、咳嗽、秋泻等“疲劳综合征”频发。马上面临“寒露”节气的到来，在这里提醒大家：一方面要及时调整作息，收心上班；另一方面注意保暖，以免受凉得病。

小长假后身体“中招”

这次中秋、国庆合并假期出现了8天的长假，但不少人却因节日过度疲劳纷纷“中招”：很多人出现了“节后综合征”，甚至还在上班前出现紧张、焦虑、厌倦工作等不良情绪，诱发“上班恐惧症”。“本想趁长假把平时的压力都释放了，可没想到过了头！”不少人感叹。据了解，因为长假里作息安排不科学，生活节奏不适当，导致体能下降、情绪紧张，进而出现疲乏、焦虑等症状的不在少数。整个中秋国庆假期期间天气阴晴不定，气温反复无常，感冒、咳嗽、秋泻等疾病占“大头”。一方面，每次节日出游高峰后不少人因为外出地域温差、水土不服等可能导致免疫力下降，一旦身体再出现疲劳或透支，就容易感冒、咳嗽生病；另一方面，由于长假打破了平时的生活规律，有些人出门旅行，也有些人在家经常打牌和聚餐，长假后期感觉浑身没劲，无精打采，诱发疲劳过度、感冒发烧等“长假综合征”。此外，现在秋季过半，有些人外出期间暴饮暴食，又贪喝凉饮料，结果出现秋泻也不少见。

如何缓解“节后综合征”？

01

保证睡眠缓解疲劳

入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为创造一个良好的睡眠环境，尽量早休息，调整睡眠节律，在固定的时间躺到床上。睡前4—6小时内避免喝咖啡、浓茶或接触烟草等兴奋性物质；睡前不要饮酒，酒精会破坏睡眠结构，并且夜间多尿、早起口干都会影响睡眠；每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动；睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；睡前1小时内不看容易引起兴奋的电子游戏或短视频；卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；保持规律的作息时间。

02

清淡饮食多喝水

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药等，养胃排毒。同时，也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

03

适度进行体育活动

学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。每天运动一次，如慢跑、球类运动等，每次持续20—30分钟。如果节日期间宅家为主，请离开温暖的床或沙发，去户外跑跑、走走、跳跳，拥抱阳光的同时出出汗。适当的运动可以唤醒身体肌肉，调节情绪状态，减轻精神疲劳，提高专注力和睡眠质量，激活身体能量。

04

有积极的心理暗示

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，与自己内心对话，多给予自我积极的心理暗示，有助于产生积极的情绪，从而更好地进入工作状态。面对工作中很多待处理的事情，很容易引发我们的焦虑情绪，甚至觉得头大。回归工作之时，我们可以先花点时间把节后需要完成的事情做成清单，按优先级从上到下排序，一件一件解决，可以从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏当中。

老年人

调整心态 学会“自立”

亲人团聚本是一件美事，但是节日过后子女纷纷离开，再度陷入“空巢”的老年人在情绪上容易产生低沉、无助和空虚感。一方面明知道子女为了工作不得不离开，另一方面又担心子女离开后不知道什么时候才能团聚，因此会在心理上产生孤独感和空虚感，心情的不舒畅可能成为致病的导火索。老年人应学会调整心态，逐步恢复规律生活。尤其是独居的老人，家人不在身边时应尽量避免独处，多参加集体活动，如去老年活动中心学习舞蹈、绘画等。心理脆弱的老年人在节后需及时“找事干”，如果一旦停下来无事可做，很容易出现抑郁、失落等不良情绪。子女也要及时帮助老人调整心态。离开父母家重返工作后，尽量多通过打电话、视频聊天等形式和父母联系。有条件的尽量常回家看看父母，多陪伴老人，让他们有一个缓冲的余地，帮助老人平稳度过这个特殊的时段。

来源：约见名医