吃饭时打开手机

来点“电子榨菜”

睡觉前打开手机

来点“电子安眠药”

已经成为了很多人的日常

现代生活中

大家几乎离不开电子设备

每天面对最多的

不是手机屏幕就是电脑屏幕

在使用这些电子设备时

很多人都忽略了一个小设置

它就是“屏幕亮度”

举个大家都很熟悉的例子

爸妈经常唠叨：

“别躲在被窝里玩手机，对眼睛不好”

他们可能只是觉得

是电子屏幕就会伤眼

但有时候我们也会发现

爸妈的手机屏幕经常暗沉沉的

（或另一个极端——亮瞎眼）

也难怪会有这么个表情包：

屏幕调整 Tips ：

明亮情况下，屏幕亮度多少合适：

早上阳光亮度，60% 屏幕亮度

正午阳光亮度，100% 屏幕亮度

下午阳光亮度，80% 屏幕亮度

黑暗环境下，屏幕亮度多少合适：

0%~30% 屏幕亮度

数据来源于文献，大家可根据个人情况进行调整。

长期侧躺看手机

会对枕头一侧的眼睛造成巨大压迫，容易出现干眼症视力下降等症状，由于两眼与屏幕距离不同，屈光状态的差别可能导致双眼近视程度不同，而且眼位长期转动到固定位置，可能导致急性共同性内斜视。

而且躺着看手机，除了会对眼睛造成影响，还会导致脊椎受损。医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉都不会得到放松，反而是僵硬紧张的状态容易造成颈椎病以及背部力量的不均衡。

“202020法则”

“202020法则”也就是每次近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（6米）以外的远处至少20秒钟。这个方法能够有效缓解眼部疲劳青少年及儿童同样适用，建议年龄越小越要多坚持这个“法则”。

如果眼睛疲劳的症状十分严重

没有办法得到改善

还是应及时就诊

在医生的帮助下

接受正确的治疗

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本文由青年湖南综合整理

转载请联系授权

来源|科普中国、央视网

组稿|丸子 校对|贰水

初审|凡粒坨 复审|星姐 终审|木瓦