“寒露”来了，多食甘、淡、滋润食物，足部保暖很重要！

今迎寒露，是二十四节气的第十七个节气。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”自此，露气重而稠，稠而将凝，再过半月，将凝为霜降。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科主任医师周秉舵说，节气进入寒露，则标志着天气由凉爽向寒冷过渡，市民朋友要注意养生保健，避免疾病找上门。

寒露时节，天气渐寒，尤其是“素体阳虚”的市民朋友更要注意根据气温变化，及时添加衣被，以保暖御寒，增强免疫力。在保暖方面，足部的保暖相当重要。周秉舵介绍，足部较易受寒邪影响，如受侵袭，则脏腑、经络的气血循行受阻，郁滞不畅，从而产生疾病。寒露时节，热水泡脚、药浴沐足、足底按摩都是有效的养生保健方法，大家要做到“寒露脚不露，足暖心也暖”。

寒露时节，秋燥当令，人们往往有口咽干燥、鼻燥干咳等症状出现，而这些都是燥邪影响、肺胃阴虚所引起。周秉舵建议市民，饮食在平衡五味的基础上，适当多食甘、淡、滋润的食物，如豆制品、菌类、芝麻、核桃、山药、蜂蜜、海带、紫菜等，既可益脾胃，又能润肺燥；水果如梨、葡萄、提子、荸荠、山楂、香蕉等，蔬菜如胡萝卜、冬瓜、番茄、莲藕、银耳、百合等都是不错的选择。但要注意少食辛辣刺激、煎炸炙烤类食品，它们容易加重秋燥的症状。

“九月团脐，十月尖”，寒露时节亦是菊黄蟹肥，黄膏丰腴的品蟹佳季。河蟹蛋白质、钙、磷、铁和维生素A的含量较高，其中清蒸大闸蟹最原汁原味，营养价值也最高。不过，河蟹味咸性寒，脾胃虚寒的市民切忌大量食用，还要多搭配黄酒、姜汁等以中和其寒性，另外女性经期以及素有寒性痛经者慎食。

秋高气爽，气温还是比较怡人的，正是运动健身的好时节。寒露时节，周秉舵建议市民可以做一些如慢跑、骑行、游泳、太极拳、瑜伽等运动，以微微疲劳又能较快恢复为度，不提倡过多出汗、疲劳健身。在运动的时间选择上面，以晨起餐前或午后傍晚为宜，不宜在饱餐后或饮酒后立即进行大量剧烈运动，以免引起腹痛、腹胀、胃下垂等症状。

此外，周秉舵提醒：市民在运动时注意补水、防寒和防霾。寒露寒露，有寒有露，若温度较低、雾露阴霾较重，则不适合户外运动，容易引起心脑血管和呼吸系统疾病。运动宜选择气温适度，天气晴朗，空气质量好的时候进行。运动后也要及时补充水分，适当补充香蕉等水果以补充丢失的电解质，迅速恢复体能。

金海岸工作室

作 者 | 郜阳

图 片 | 徐程 张龙 东方IC

编 辑 | 任天宝