早做准备，设置缓冲期

成年人工作不在状态时，还能依靠以往知识勉强应对。对于学生族来说，一旦不能及时收心，就可能影响学习新知识。因此，建议提前做好准备工作，在假期结束前一两天就减少娱乐活动、调整作息时间，以便复工、开学时能顺利回归状态。

接纳自己，积极心理暗示

当负面情绪出现时，学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。如果刚开始的一两天，实在无法集中注意力，可以适当允许自己跑神、犯困。另外，还可以给自己积极的心理暗示，比如，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。

清淡饮食，保证睡眠充足

改变无规律的饮食习惯，除了一日三餐定时定点之外，还要保持饮食清淡，减少肠胃负担，比如，多吃瓜果蔬菜、坚持“少油少盐少糖”。不仅如此，还可以适当吃一些山楂片帮助消化，或者适量饮用红茶、绿茶帮助肠胃清油解腻。

适度运动，转移注意力

适当运动对情绪具有良好的调节作用，这是由于人在运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，使人产生轻松和愉悦的感觉。适当运动不仅能助力释放负面情绪，还有助于增强人的记忆力。因此，可以选择散步、慢跑等运动， 帮助心态从休假中回归。