回家的第一晚，张大妈就来喊儿子早点睡，说话间还不忘把儿子手机拿过来，说要放去客厅。儿子疑惑问道：妈，我保证早睡，手机就不用拿走了吧？

张大妈解释道：拿走手机是为你好，网上说了，晚上睡觉手机放床头，容易致癌，离得越远越好。儿子懵了，平常用的手机竟然这么危险吗？真相如何，跟着小艾一探究竟吧。

一、晚上手机放床头，会增加患癌风险？

辐射是一种能量传递的过程，可以分为电离辐射和非电离辐射两种类型。电离辐射具有足够高的能量，可以导致原子电离，例如核辐射和CT检查。而非电离辐射的能量较低，不能引发原子电离，因此对人体的影响较小，典型的代表包括微波和无线电波。

电离辐射的危害在于其能量高到足以使原子内的电子脱离，导致原子带正电，从而引发细胞结构的变化，最终可能诱发癌症等疾病，因此对人体健康具有潜在危险。

手机辐射属于非电离辐射范畴。在手机通话过程中，手机会向最近的基站发射无线电波，然后基站将这些信号传输到交换台，最终呼叫被转接到另一个基站或固话网络，从而实现通话。虽然我们的身体会吸收部分手机辐射，但与电离辐射相比，手机辐射的频率非常低，因此无需过分担忧。

那么，手机辐射是否会导致癌症呢？世界卫生组织旗下的国际癌症研究机构将手机辐射归类为2B类致癌物，这意味着手机辐射与致癌可能存在某种联系，但目前的证据并不足够充分。同一类别中还包括一些其他物质，如炭黑、汽油、沥青、银杏叶提取物等。因此，手机辐射是否致癌仍然是一个科学研究和争议的领域，需要继续深入研究以确定潜在的风险。

2009年，一项涉及丹麦、芬兰、挪威、瑞典等四个北欧国家的大规模研究显示，从1974年到2003年，虽然手机的普及率逐年增加，但与之相对应的脑膜瘤和胶质瘤的发病率并没有呈现增长趋势，两者之间几乎没有关联。

2013年，由英国帝国理工大学和巴斯大学来联合进行的研究表明，居住在高压输电线附近的成年居民，在白血病、脑癌、恶性黑色素瘤、乳腺癌等多种癌症的发病率上并没有统计上显著提高。

2020年，美国俄勒冈州立大学的研究人员通过对斑马鱼（鱼的基因组和发育过程与人类相似）的实验发现，这些鱼胚胎在5G手机通信频段的电磁场下暴露了两天时间，结果显示胚胎的死亡率、发育情况以及对光的反应都没有受到影响。

上述研究结果共同表明，尽管存在担忧，但目前的科学研究并未明确支持手机辐射或高压输电线等电磁场与癌症之间存在明显的因果关系。

二、睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时？

美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）曾对2012人进行了一项睡眠数据调查。调查结果显示，有78%的参与者承认自己患有“报复性睡眠拖延症”，即在睡前用手机玩一段时间后，平均需要1小时才能入睡。

医学研究表明，当视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激达8分钟时，会导致身体持续兴奋超过1小时，从而破坏生物钟的正常节律。

研究还发现，影响睡眠质量的最大因素之一是使用某些APP，这些APP可以降低快速眼动睡眠占总睡眠时间的百分比，用户使用后平均需要1小时左右才能入睡。

研究人员指出，睡前使用手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，使人感到愉快。尽管人们明白这不利于睡前放松，但他们仍然通过使用手机来拖延入睡时间。

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，对调控睡眠周期和生物钟具有重要作用。它在晚上增加，有助于促进入睡，然后在早晨减少，有助于醒来。

通常情况下，褪黑激素的水平会在晚上入睡前的1-2小时开始升高，达到顶峰的时间通常在凌晨2点到4点左右，然后逐渐下降，在早晨停止分泌。

晚上如果暴露于亮光（光照强度约为60到130勒克斯）或蓝光（波长在460到480纳米之间），会显著抑制褪黑激素的释放。这也是晚上使用手机或其他电子设备后难以入睡的原因之一。

三、睡前玩手机不只影响睡眠

湖北省直属机关医院神经内科的万新贝医生指出，过度使用手机除了对睡眠产生不良影响外，还会对人的身心健康产生多方面的负面影响，这些影响包括：

1.容易抑郁

长时间使用手机，特别是在晚上，可能会扰乱生物钟，导致抑郁情绪的增加。手机的信息流和社交媒体也可能增加社交压力，对心理健康产生不利影响。

2.伤眼睛

手机屏幕散发的蓝光和长时间盯着屏幕可能导致眼睛疲劳、干涩、眼疾的风险增加。这也可能引发数字眼疲劳综合症，包括眼部不适和视觉疲劳。

3.脸部皮肤干燥

频繁使用手机，尤其是触摸手机屏幕，可能会传播细菌和油脂，导致脸部皮肤干燥、痘痘和其他皮肤问题的发生。此外，长时间低头看手机也可能导致颈部皮肤皱纹的出现。

4.肩颈僵硬

长时间低头看手机可能导致肩膀和颈部的肌肉紧张和僵硬，这种不良姿势可能引发颈椎疾病和肩颈不适。

总之，过度使用手机对身体和心理健康都可能带来负面影响。因此，我们应该保持适度的手机使用。如有必要，及时咨询医生以获取专业建议。

四、睡前非要刷手机，做好这几点

在睡前忍不住玩手机时，可以采取以下几点措施，以减少对眼睛和身体的不良影响：

1、调整亮度和选择夜间模式

将手机屏幕亮度调至最低，并尽量选择夜间模式。同时，确保手机屏幕不正对眼睛，而是将手机向下倾斜大约45度，避免蓝光直射眼睛，从而减少对视力的伤害。

2、使用适量的照明

在较为黑暗的环境下玩手机，会导致瞳孔扩大，增加眼睛的疲劳，甚至可能引发眼疾如青光眼。因此，建议在玩手机时开启一盏灯，保持适度的照明。

3、选择仰卧姿势

不要侧躺着玩手机，因为这会压迫一侧眼睛，也容易导致颈部、手肘等部位的不适。相反，选择仰卧的姿势玩手机可以减少身体的不适感。

4、控制使用时间

尽量限制玩手机的时间，不要超过一个小时。长时间使用手机容易引发视觉疲劳，导致眼睛睫状体紧张，同时会让大脑持续处理外界信息，对记忆和认知功能产生负面影响。

总结：睡前刷手机不仅会影响睡眠，还会对身体造成不良影响。如果大家非要刷手机，最好做好上面几点，减轻影响，快乐生活。快转发给身边的人看看吧！

参考资料：

[1]《手机辐射会致癌吗？边充电边玩辐射更大？》.上海普陀.2021-07-18

[2]《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时！美国最新睡眠调查证实了》.生命时报.2022-02-07

[3]《睡前刷8分钟手机=失眠1小时？》.湖北发布.2023-02-26

[4]《喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关…》.科普中国.2022-01-28

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