老年人腿无力、使不上劲？医生：3种营养得上，有助于增强体质！

文|闻sir

编辑|蚩尤

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每天早晨吃完早餐，老张都会照例到公园里遛弯儿，自从退休之后，早上到公园散步已经成为了老张雷打不动的习惯。

小区隔壁的公园环境清幽，空气清新，慢慢地走一圈下来，整个人都会觉得身心舒畅，要是精气神比较好的情况下，老张还会跟着晨练的大爷们活动活动筋骨。

正是因为有这样的好习惯，老张的身子骨一直都十分硬朗，现如今虽然已经七十多岁了，但基本上没得过什么大病。

不过这几天老张觉得自己的精神头儿没有以前那么足了，因为他去散步的时候，总是会觉得自己的身体比以前更加沉重了，脚上也没什么力气。

这天老张吃完早餐后和往常一样到公园里散步，但走着走着，却有些走不动了。

他本来以为是因为天气闷热的原因让他感觉到全身乏力，于是便找了个阴凉的位置休息了几分钟，眼看着差不多要吃午饭了，老张便起身准备回家。

没想到稍事休息之后老张的情况也没有好转，才走了一会儿就觉得头重脚轻，险些栽倒在地，他只能赶紧停下脚步，给自己的老伴儿打去电话。

老张的老伴儿火急火燎地从家里赶来，连忙把他送去医院。

经过医生的检查之后，发现老张无论是血压还是血糖都处于正常范围内，况且老张也没有其他的疾病，那么为什么会出现这种情况呢？

在了解了老张的生活习惯之后，医生表示他这种情况是由于身体缺乏钙质和蛋白质。

对于上了年纪的人来说，出现浑身乏力以及腿脚使不上劲儿的情况是非常常见的。

而之所以出现这类症状，就是由于体内缺乏钙质和蛋白质等，因此医生建议老张回家好好休息，多摄入身体所需的营养，就能够慢慢恢复正常了。

对此，老张感到非常疑惑，老伴儿每天都会变着花样的做菜，荤素都齐全，平时水果啥的也没少吃，自己的生活也比较规律，为什么还会出现营养状况不佳的情况呢？

其实年纪越来越大之后，老年人就不能够用看待常人的眼光看待自己了，因为随着年龄的增长，身体状况也会变得相对特殊。

首先是身体功能会随着年龄的增长而逐渐下降，包括肌肉力量、骨密度、心肺功能等，这些都是导致腿脚无力和全身乏力的原因。

除此之外，长期缺乏适度的体育锻炼，也会导致肌肉无力和体力下降。并且，在生活中如果饮食结构不合理，或营养摄入不足，也会引起能量不足和肌肉无力。

如果患有慢性疾病的话，要注意一些慢性疾病比如心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等，对身体功能产生的负面影响。

尤其是慢性病患者需要长期服用药物，而某些药物可能会导致乏力和肌肉无力的副作用。

即便像老张这样每天的饮食都比较规律，但也会由于天然代谢率减慢的缘故，导致体内的蛋白质合成速度变慢。

当合成速度跟不上体能消耗的时候，就会出现老张这种情况。因此中老年人一定要注意，在日常生活中，有3种营养一定要跟得上。

首先，中老年人日常生活中一定要多补充维生素B12。如果体内缺乏这种元素，可能导致一系列健康问题，包括贫血、神经系统问题。

甚至还会出现如记忆力下降、认知功能减退、神经痛等症状，而老年人要比年轻人更容易出现缺乏维生素B12的情况。

第二种老年人必须补充的营养，就是蛋白质。随着年龄的增长，老年人的身体会经历一系列的变化，包括肌肉质量和功能的下降、骨密度的减少以及免疫系统的衰退。

要知道该物质是构成肌肉、骨骼、皮肤和其他组织的基本组成部分，因此对于老年人来说非常重要。

第三种就是钙质，钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。骨骼会随着年龄不断增长而逐渐失去钙质。

摄入足够的钙可以帮助维持骨骼的健康和强度，减少骨折的风险。除了骨骼健康外，钙还对心血管系统的正常功能有着至关重要的作用。

中老年人需要根据自己的年龄以及身体的具体情况，来补充身体所需的营养，但切忌不能盲目，最好咨询医生或营养师，制定相关的计划。

在生活中可以通过摄入富含肉类、鱼类、奶制品和禽蛋类来进行补充营养，也可以通过补充剂进行补充。

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