上班天天盯手机？这份眼睛保护指南请收好→

在等候汽车的站台上，在行驶的地铁里，在学校、办公室、家里，几乎每一个角落都可以看到许多全身心投入，紧盯电子屏幕的身影。不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康，保护眼健康刻不容缓，尤其“电脑族”更要注意！如何从电子设备的“围攻”中保护好眼睛呢？

科学使用电子设备

合理膳食

均衡摄取营养，适当补充富含维生素A和B族维生素的食物。维生素A的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、绿色蔬菜及水果等，但补充也不能过量。B族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。

坚持户外活动

积极锻炼身体，多带孩子进行户外活动。每天2小时以上的户外活动，有利于眼睛放松，是最廉价且最有用的预防近视的方法。

为了保护眼健康

“电脑族”一定要注意以下几方面

切勿长时间注视屏幕

一般情况下，人们1分钟眨眼约20次，使用电脑工作时，每分钟眨眼次数减少到6次。

用眼过度导致泪液分泌减少和泪液成分变质，进而发展为干眼病。泪液不仅有消毒杀菌的作用，还有润滑眼球，保持角膜屈光系统的重要功能。如果泪液分泌太少，很快被蒸发，角膜得不到湿润，导致眼球表面干燥、结膜充血，角膜容易受损，出现眼睛不适，如灼热感、异物感、视物疲劳等症状。

保持正确姿势与注视距离

注视距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑屏幕，容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于屏幕过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。因此，不宜长时间电脑操作，尤其不宜长时间在电脑上玩游戏。

调整工作时间，每工作1～2小时，休息15分钟，闭目或远视。

操作电脑时，应保持60厘米以上的距离，视线向下约30度，勿长时间操作，调整显示器至合适的高度。

保持电脑屏幕清晰

有些电脑因为使用时间过久，导致屏幕清晰度下降，影响视觉效果，要保持电脑屏幕清晰。

环境中的光线要适宜

环境中的光线太强或者是太弱，容易对眼睛造成刺激。办公室和家里都应该有适宜的光线，不可过暗或过亮。

眼睛不适应及时就诊

如果眼睛疲劳症状十分严重，没有办法得到改善，应及时就诊，在医生的帮助下，接受正确的治疗。

转自：健康中国

来源： 南京广播电视台