健康中国 - 专家：别久坐了！谨防患上“死臀综合征”

央广网北京9月26日消息（记者 郭彦伟）26日，“26岁女孩长期加班久坐患上死臀综合征”登上微博热搜。据悉，26岁的浙江姑娘小戴（化名）两个月前开始出现腰部不适：只要久坐，腰部就会酸痛难忍。小戴告诉医生，其每天上班时长超过十小时，还常要加班，每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。医生诊断，她可能得了“死臀综合征”。究竟什么是死臀综合征？死臀综合征会造成哪些危害？又该如何预防？记者采访了首都医科大学附属北京潞河医院骨中心主任刘亮。

什么是死臀综合征？

专家表示，死臀综合征（Dormant Butt Syndrome）由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出，医学上也称之为臀肌失忆症（Gluteal Amnesia），主要就是形容臀部肌肉逐渐失去收缩能力。经常久坐的人容易让臀部肌肉“失忆”，所谓“失忆”就是指臀部肌肉功能的缺失，不能很好地收缩，在运动过程中得不到有效的激活，从而造成臀部扁平松弛。不仅影响美观，而且还影响着身体其他部位的功能。

死臀综合征的危害

专家介绍，死臀综合征的一个典型症状就是，当你挤压臀肌时你不能感觉到臀肌的参与，或者收缩感非常弱。和死臀综合征有关的常见损伤有：

·腰背部疼痛

臀肌通过收缩，臀部肌肉可以使我们保持身体直立，并且全身上下可以保持良好的姿势。当我们出现死臀综合征不能进行臀肌正常收缩时，身体会轻微地向前倾，或者是背部变得紧张、疲惫，因为背部的肌肉对臀部肌肉进行了代偿，从而使身体保持直立。背部肌肉长期代偿，久而久之就会出现下背部疼痛。

·梨状肌综合征

梨状肌位于臀区中部，其综合征是死臀综合征的一个连带病症，由于坐骨神经受压迫会导致臀部疼痛，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。

·髂胫束综合征

除了梨状肌综合征外，死臀综合征也会诱发髂胫束综合征。髂胫束的位置在大腿外侧，作用主要是减轻体重对膝关节的压力。得了髂胫束综合征的人，膝关节外侧会经常疼痛，严重的话可触发股骨外上髁疼痛。

如何预防死臀综合征？

专家称，预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果你长时间坐着，建议你时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。一条可以运用的好规则就是，每坐1小时就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它睡着了。

另外，在锻炼前后做伸展运动也是避免臀肌失忆症的关键，特别是对于那些需要伸展髋屈肌的长跑运动员和骑自行车的人。这将使臀中肌（三块臀肌中的一块）的力量得到适当增强，从而消除相互抑制的作用。

不过专家提醒，不要盲目运动，尽量在专业康复师或治疗师的指导下，科学正规地锻炼臀肌。

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