打坐冥想时，我是如何消除杂念的

我们打坐时经常会受到杂念的干扰，该如何有效消除杂念呢？下面我谈谈自己的体悟。

第一，保证外部环境不被打扰。

1.选一个安静的环境。

2.选一个不会被打扰的时间段。

3.穿上宽松的衣服。

这样，可以从外部环境保证我打坐期间不被任何外在因素打扰，以免影响入静入定。

第二，我会尽量做到让身体觉得舒适和正确的打坐姿势。

打坐姿势的正确和符合个人身心特点，可以保证身体的放松，让气脉可以顺畅运行。

第三，意识扫描全身。

打坐开始，我会用意念对身体从头到脚，再从脚到头仔细扫描全身，我一般做一到三遍。最后，再快速扫描一遍全身。

这样做，可以让身体放松，让身心初步安静下来。

第四，观呼吸。

观呼吸刚开始，我先进行数息。呼气的时候数，从1数到10，再从10数到1，如此反复。数息的同时我会意守丹田。

在杂念逐步减少，呼吸变缓慢以后，我就不数息了，采用随息，只是观察着呼吸本来的样子，看着它吸入，看着它呼出，感受着呼吸的气息，呼吸的温度，呼吸在鼻腔里的感觉等等变化，同时，也还是意识丹田。

在观呼吸的时候，还是会有杂念纷纷，这时不要对杂念进行评判，不要认为杂念不好，不要刻意想着要去除杂念，越是想去除杂念，杂念就会越多。只需发现杂念以后，或者发现已经被杂念带走时，轻轻地把注意力重新拉回到观呼吸就行。

这样坚持下去，杂念就会越来越少，从而达到入静的状态，此时一定要保持身体非常放松，身体的气机运行开来后，会在某个时候，突然感觉身体消失了，进入一个空空荡荡的感觉，这就是初步入定了。

入定的时机和感觉每个人都会不同，但是千万不要在大脑思想里去追求一个入定，要让入定自然发生，正所谓：练功不求功，功到自然成。

第五，也可以意守其他脉轮，或者疼痛。

打坐时，除了意守丹田，也可以意守其他脉轮，我有时候意守眉心轮或者心轮。

女生意守丹田要特别注意，在月经期间是不能意守丹田的，这个时期我们可以纯粹地观察呼吸，或者意守其他脉轮。

打坐时产生腿疼等身体某部位疼痛时，也可以观察疼痛，观察疼痛可以增加专注力，也是对疼痛部位的一种疗愈。

第六，在日常生活中，我们尽量把打坐运用到生活中。

1.打坐姿势中的舌抵上颚，背部挺直，下颌微收等姿势在日常生活中都是可以运用的。

2.日常生活中尽量减少说话，减少不必要的思虑，饮食尽量清淡，保持一个良好、平和、清静的身心状态。

我是一名长年打坐的实修者，在此分享我打坐的真实体悟。以上就是我在打坐时让杂念减少的方法，供大家参考，欢迎大家批评指正，互相交流经验，互相学习，一起坚持打坐！

最后，祝大家打坐的感觉和境界越来越好，身心越来越健康，找到那个真正的自己！

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