暑假临近尾声、新学期将至
孩子们即将走进校门
升入新的年级、跨入新的学段
如何让孩子拥有强健的体魄
旺盛的精力和良好的开学状态
去适应新学期、新任务呢?
快来看看苏州疾控的提醒!
开学前的准备工作
新的学期,新的开始!
今年9月1日开学报到
9月4日正式上课
临近开学
这些准备工作现在就可以做起来啦
1
健康监测很重要
秋季来临,水痘、手足口病、流感等传染病即将进入高发期,家长也要密切关注孩子及自身身体状况,如有不适,及时就医,主动告知旅居史、接触史及身体异常情况,不要带病上学。
2
调整节律很重要
开学前三天,可以提前开始按照学校的作息时间安排起居,以饱满的状态迎接新的学期。
具体睡眠时间可以看这里
3
心理健康很重要
4
安全教育很重要
培养好习惯 掌握好技巧
1
保护视力有诀窍
培养用眼好习惯
2
身体姿态要注意
脊柱侧弯需警惕
正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。在儿童的发育过程中,由于骨骼未完全发育成熟,此时应特别注意:
✦ 卧床时床不能太软,枕头不能过高。
✦ 不正确的身体姿态及时纠正,选用双肩书包,避免一侧肩膀负重太多,加强体质锻炼和体力劳动,促进肌肉发育,经常食用含钙比较丰富的食物。
✦ 学生、家长和老师也要掌握脊柱侧弯判断的基本方法,发现异常情况尽早采取干预措施。
3
强身健体有技巧
构建基石很重要
适量的身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一,《中国人群身体活动指南(2021)》提出动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持的活动原则,建议6—17岁青少年要做到:
✦ 每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主。
✦ 每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。
✦ 减少静态行为,每次静态行为持续不超过1小时,每天视屏时间累计少于2小时。
4
合理膳食善搭配
开学营养要跟上
学龄儿童生长发育迅速,充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础,《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提出了学龄儿童平衡膳食五条准则:
✦ 主动参与食物选择和制作,提高营养素养。
✦ 吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为。
✦ 天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。
✦ 多户外活动,少视屏时间,每天60 min以上的中高强度身体活动。
✦ 定期监测体格发育,保持体重适宜增长。
《中国学龄儿童膳食指南(2022)》设计了学龄期3个年龄段的平衡膳食宝塔,注明了不同年龄阶段儿童每人每天各类食物摄入量的建议值范围。学校和家长可以按照膳食宝塔进行膳食搭配。
特别注意!
开学后,应注意个人卫生,做好疾病预防措施。
✦ 学校师生员工应坚持勤洗手、戴口罩、常通风、科学锻炼等好习惯。
✦ 在咳嗽和打喷嚏时注意咳嗽礼仪,用纸巾、手肘遮住口鼻。
✦ 平时注意饮食卫生,不要吃生冷的食物以及未煮熟煮透的食物。
来源:苏州疾控
编辑:肖明
页面更新:2024-05-01
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