记得常吃“四大”润肺食物！6个养生重点要记牢，少生病！

秋天的脚步愈来愈近。秋季是一个阳气渐收，气候干燥的季节，很容易导致人体出现一系列的健康问题，如干咳、喉咙疼痛、皮肤干燥等。因此为了预防秋燥，保持健康，我们可以通过调整饮食来润肺保肝。在秋季养生中，润肺“四宝”被誉为最佳选择。

入秋后记得常吃“四大”润肺食物！

1

梨子

梨子是秋季盛产的水果之一，也是润肺的佳品。梨子味甘、性寒，具有清热解毒、润肺止咳的功效。梨子中富含水分、膳食纤维和维生素，可以促进消化系统的健康，还能有效缓解咳嗽和喉咙干燥的症状。入秋后常吃梨子，不仅可以滋润肺脏，还可以增强免疫力，预防感冒等呼吸道疾病的发生。

2

百合

百合是一种具有悠久历史的中药材，也是秋季润肺的上佳之选。百合性味甘淡、微寒，能够清热润肺，滋养阴液。百合含有丰富的维生素B、C以及钙、磷等微量元素，不仅可以滋养肺脏，还能提高代谢和免疫力。入秋后，可以将百合煮汤或者炖粥，每天适量食用，对于预防秋季干燥咳嗽、喉咙疼痛等症状非常有效。

3

银耳

银耳是生活中常见的食用菌，也是秋季润肺的重要食材。银耳具有清热润肺、补虚养身的作用，尤其适合常年面对空调和电脑辐射的人群。银耳富含胶质蛋白和多糖类物质，有助于保护呼吸道黏膜，增强免疫功能。可以将银耳炖煮成羹品或者加入汤中，既美味又能给肺部提供充足的水分和营养，缓解秋季燥咳等不适。

4

蜂蜜

蜂蜜是一种天然的保健食品，也是润肺的良好选择。蜂蜜具有滋润肺脏、润喉止咳的作用，可以改善呼吸道干燥和咳嗽的症状。蜂蜜中富含多种有益物质，如维生素、微量元素、酶类，对增强免疫力、抵御秋季病毒感染有一定的帮助。步入秋天后，可以将蜂蜜加入温水中饮用，或者与梨子、柚子等食物一起食用，以增强润肺的效果。

6个养生重点

1

防秋燥

多食甘润 少吃辛辣虽然现在已入秋季，但南方仍在暑热天气中，俗称“秋老虎”，加上天气转凉空气干燥，秋燥更为明显。“秋燥症”以“肺燥”最为多见，秋燥易导致“秋咳”，常表现为干咳无痰或痰粘难咯，又称“燥咳”，也常表现为咽干、音哑、鼻出血等。应提早做好防燥措施，以防止“秋燥症”发生，如适当增多饮水，多吃润燥滋阴的食材等。养生锦囊:饮食要重视健脾润肺，适当多吃咸味、酸味的食物，如橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等，少吃辛辣食物；宜多食具有清热生津、养阴润肺作用的食物，如秋梨、甘蔗、荸荠、芝麻、粳米、蜂蜜、柿子、银耳等。如果早晨起来感觉口干、咽干，可适当喝点淡盐水、或者蜂蜜水。另外,由于暑热之气还未尽消,故仍需适当食用防暑降温之品,如赤小豆、扁豆、薏米、绿豆、豆腐、芦笋、苦瓜、冬瓜等,以消暑敛汗、健脾开胃。

2

防秋乏

早睡早起 多伸懒腰天气渐凉，人体出汗减少，水电解质代谢、胃肠及心血管功能也逐渐恢复到原有的平衡，人体在季节过渡期会处于相对松弛的状态，随之会有一种莫名的疲惫感。养生锦囊:比平时增加1小时睡眠，晚上10点前入睡，早睡早起不熬夜;少吃辛辣油腻的食物;适量运动，没空的话也多伸懒腰，多到户外深呼吸，在室内布置一些绿植，都有助于防秋乏。

3

防心病

警惕温差 睡子午觉现在已入秋季，但中午依旧比较炎热，要尽量避免中午在户外活动。要提醒的是，夏秋交替期早晚温差较大也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾病的高发期。养生锦囊:睡个子午觉可以解乏，对于老年人来说更可降低心、脑血管病的发病率。还要注意早晚适当增减衣物，起床不要太猛，可以躺着活动一下四肢和头部再起床。

4

防腹泻

秋瓜坏肚 少食生冷现在早晚温差大，容易出现肠胃病。而天气渐凉，人们开始“贴秋膘”，吃太多肉也会加重肠胃负担，诱发消化系统疾病。此外，秋天是胃肠道传染病的多发季节，病从口入，要注意管住嘴。《素问•阴阳应象大论》里说“秋伤于湿，冬生咳嗽”。脾胃吸收消化功能受损，会造成机体抵抗力下降，从而为冬天的慢性支气管炎等呼吸系统疾病的复发种下病根。所以，要遵循“健脾祛湿”的养生原则。养生锦囊:一定要选择新鲜、卫生的食物，少吃生冷。特别是婴幼儿、老年人，大多脾胃虚弱，在选择食物时，不宜过于寒凉。“秋瓜坏肚”，西瓜、香瓜要少吃或不吃了。此外也要注意保暖，肚子不要着凉。

5

防感冒

少开空调 多开窗户常说“春捂秋冻”，意思是春天乍暖还寒，不宜减衣过快；秋天也是季节交替期，忽冷忽热，添衣宜循序渐进。一场秋雨一场寒，随着雨水降临气温会明显下降，还需预防普通感冒和病毒性感冒的侵袭。养生锦囊:建议随身带多一件轻薄外套，但也不宜着衣太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。此外，白天只要室内温度不高就不宜再开空调，宜开窗多透气，确保室内通风。

6

防秋郁

多晒太阳常笑宣肺秋意渐浓，也容易让人产生“悲秋”的情绪。秋季抑郁的发生和秋天光照逐渐减少，影响体内神经递质分泌、生理节律有关，一定要注意情志养生。养生锦囊:多晒太阳、多运动、多聊天，都有助缓解抑郁情绪。“常笑宣肺”，没事多笑笑，怡情又“养肺”。更多健康知识 请关注约见名医视频号

这些小毛病要防好！

1

感冒咳嗽

燥邪最容易伤害的就是肺脏。秋天，人体内一般都会有夏季带来的热毒，加上秋燥伤了肺的阴液，就很容易出现口干、口苦、便秘等，还有些人常感冒伴有咳嗽。

2

鼻炎

夏秋相交鼻炎容易发作有几个原因。一是开空调，过滤网上的尘螨和其他过敏原搅动起来，进入呼吸道而引起；二是昼夜温差大，使鼻黏膜受损；三是秋季花粉传播广泛，易引发鼻炎。

3

哮喘

哮喘的发作常与气候骤变有关，秋天是高发季节。很多患者在夏季长时间使用空调，寒气易集聚在人体内，秋季转冷，外寒入侵，内外夹攻，原有的哮喘就会急性发作。

4

皮肤干痒

现在干燥在早上表现得尤为明显。早晨起床时会觉得嗓子发干、皮肤干燥，即便喝一大杯水，也难以解渴。皮肤干燥就容易发痒，甚至有时挠破皮肤都不解痒。

5

心脑血管病

夏秋过渡时期，昼夜温差大，气温忽冷忽热，是心梗、脑梗发作的危险期。

6

抑郁

秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉。过于悲伤则易伤气，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁。因此，秋季一定要注意情志养生。