前言

我们都希望能够长寿，享受生活的美好。

但是，长寿的秘诀究竟是什么呢？是保持身体强健，还是拥有良好的心态？是遗传因素，还是环境因素？是饮食习惯，还是生活方式？

这些问题一直困扰着科学家和普通人。

为了探索这些问题，哈佛大学从1938年开始，对700多名男性进行了一项长达80年的跟踪研究，这是世界上最长的人类研究之一。

这些男性包括268名哈佛大学学生和456名波士顿贫困地区的儿童，他们的年龄、背景、职业、健康状况、家庭情况、性格特征等都有所不同。

研究人员每两年对他们进行一次面谈，收集他们的身体、心理、社会等方面的数据，并对他们的血液、脑部、基因等进行检测。

这些数据共有超过20亿字节，相当于1500本小说的内容。

经过80年的观察和分析，研究人员得出了一个令人惊讶的结论：影响长寿的关键因素并非身体强健，而是人际关系。

也就是说，与人建立和维持良好的情感联系，比保持身体健康更能延长寿命。

这个结论是如何得出的呢？下面我们就来看看一个真实的案例故事。

案例故事

鲍尔斯出生于1919年，是哈佛大学1939届毕业生之一。他从小就表现出了优秀的智力和领导才能，曾经担任过学生会主席和校报编辑。

他毕业后进入了政界，成为了一名成功的律师和政治家。他有一个美丽的妻子和三个可爱的孩子，他们住在华盛顿郊区的一座豪宅里。

从外表看，他似乎拥有了一切。然而，在他光鲜亮丽的背后，却隐藏着一个悲惨的秘密。

他从小就患有严重的抑郁症，经常感到焦虑、沮丧和自卑。对自己和周围人都很苛刻，难以建立真正的友谊和亲密关系。

他对妻子冷漠无情，对孩子暴躁无理。他沉迷于工作和权力，忽视了家庭和个人的幸福。

并且经常酗酒，以求暂时逃避自己内心的痛苦。也曾经多次尝试解脱，但都没有成功。

在哈佛大学跟踪研究中，鲍尔斯被评为最不幸福和最不健康的人之一。

他在40岁时就患上了心脏病，在50岁时患上了阿尔茨海默病。

55岁时就完全丧失了记忆和认知能力，成为了一个植物人。60岁时就死去了，没有一个亲友为他送行。

与鲍尔斯形成鲜明对比的是另一个哈佛大学1939届毕业生，他的名字叫做泽特林。他出生于1918年，是一个犹太移民的儿子。

他从小就生活在贫困和歧视中，但他却充满了乐观和热情。喜欢读书和写作，曾经获得过哈佛大学的奖学金。

毕业后进入了文学界，成为了一名著名的小说家和评论家。他有一个忠诚的妻子和两个孝顺的孩子，他们住在纽约市的一间小公寓里。

从外表看，他似乎没有什么特别。然而，在他平凡的背后，却隐藏着一个幸福的秘密。

他从小就拥有着丰富的人际关系，与家人、朋友、同事、邻居都保持着良好的沟通和互动。

对自己和周围人都很宽容和友善，容易建立真诚的友谊和亲密关系。他对妻子温柔体贴，对孩子关爱支持。

热爱自己的工作和生活，享受每一天的美好时光。他会适度地饮食和运动，保持身心健康。从来都是积极地面对自己内心的困惑和挑战。

在哈佛大学跟踪研究中，泽特林被评为最幸福和最健康的人之一。

他在80岁时仍然拥有良好的心脏功能，90岁时仍然拥有清晰的记忆和认知能力。

他在100岁时仍然能够自理生活，参与社会活动。他在101岁时安详地去世了，有许多亲友为他送别。

这两个案例故事告诉我们一个重要的道理：长寿的关键并非身体强健，而是人际关系。

那么，为什么人际关系会对长寿有如此重要的影响呢？我们接下来就来分析一下。

1、人际关系可以提供情感支持

人是社会性动物，我们都需要与别人交流、分享、合作、互助。

当我们遇到困难、压力、挫折、失落时，如果有人能够倾听我们的心声，给予我们安慰、鼓励、建议、帮助，我们就会感到温暖、安全、信心、力量。

相反，如果我们孤独无助，没有人能够理解我们的感受，支持我们的选择，帮助我们解决问题，我们就会感到冷漠、恐惧、绝望、无力。

情感支持可以有效地缓解心理压力，降低抑郁和焦虑的发生率，提高生活满意度和幸福感。

情感支持还可以增强免疫系统的功能，抵抗疾病的侵袭，延缓衰老的进程，延长寿命。

例如，一项对美国老年人的研究发现，那些有稳定的婚姻和良好的社会关系的人，比那些没有这些条件的人，死亡率要低40%。

另一项对中国老年人的研究发现，那些有亲密的家庭和朋友关系的人，

比那些没有这些关系的人，患上心脏病、中风、癌症等慢性病的风险要低30%。

2、人际关系可以提供认知刺激

人是学习性动物，我们都需要不断地获取新的知识、技能、经验、见解。

当我们与别人交流、讨论、辩论、合作时，我们就能够开拓我们的视野，激发我们的思维，提高我们的智力。

如果我们孤立自闭，没有人能够给予我们反馈、挑战、启发、创意，我们就会感到无聊、迟钝、落后、停滞。

认知刺激可以有效地促进大脑的活力，增加神经元和突触的数量和质量，改善记忆和认知能力。

还可以预防和延缓老年性痴呆症的发展，保持大脑的健康和功能。

例如，一项对法国老年人的研究发现，那些经常参与社会活动和文化活动的人，比那些很少参与这些活动的人，在记忆、注意、语言等方面表现得更好。

另一项对美国老年人的研究发现，那些有丰富的社会网络和社会参与度的人，比那些缺乏这些条件的人，在智力水平上要高出12%。

3、人际关系可以提供行为规范

人是道德性动物，我们都需要遵守一定的价值观、信念、规则、习惯。

当我们与别人相处、合作、竞争时，我们就能够学习和遵循一些有益于个人和社会的行为准则，如诚实、公正、尊重、责任等。

如果我们与世隔绝，没有人能够监督我们的行为，引导我们的方向，纠正我们的错误，我们就会感到迷失、混乱、自私、放纵。

行为规范可以有效地塑造我们的品格和意志，增强我们的自控和自律能力，改善我们的生活质量和幸福感。

还可以促进我们做出有利于健康和长寿的选择和决策，如戒烟、限酒、节食、锻炼等。

例如，一项对丹麦老年人的研究发现，那些有强烈的社会责任感和社会支持感的人，比那些缺乏这些感觉的人，更有可能遵循健康的生活方式，从而降低死亡率。

另一项对日本老年人的研究发现，那些有明确的人生目标和社会角色的人，比那些没有这些条件的人，更有可能保持身体活动和社会参与，从而延长寿命。

综上所述，人际关系可以从情感、认知和行为三个方面影响我们的长寿。

那么，我们应该如何建立和维持良好的人际关系呢？我们接下来就来提供一些实用的建议。

1.培养积极的人际交往技巧

要想与人建立和维持良好的情感联系，我们需要具备一些基本的人际交往技巧，如倾听、表达、沟通、协商、解决冲突等。

这些技巧可以帮助我们理解他人的需求和感受，表达自己的想法和情绪，建立信任和尊重，处理分歧和矛盾，达成共识和合作。

可以通过阅读书籍、参加培训、模仿榜样、实践反馈等方式来学习和提高这些技巧。

2.扩大社会圈子和社会活动

要想与人建立和维持良好的认知刺激，我们需要拓展我们的社会圈子和社会活动。

可以通过参加各种兴趣小组、志愿服务、社区活动、文化活动等方式来结识不同的人，交流不同的观点，学习不同的知识，体验不同的文化。

也可以通过使用各种社交媒体、网络平台、远程工具等方式来保持与远方的亲友、同事、伙伴的联系，分享彼此的生活，支持彼此的工作，合作彼此的项目。

3.坚持有益于健康和长寿的行为规范

要想与人建立和维持良好的行为规范，我们需要坚持一些有益于健康和长寿的行为准则。

可以通过参考各种权威机构、专家学者、成功案例等来源来制定自己的健康目标和计划，如每天吃五份蔬果、每周运动三次、每月体检一次等。

也可以通过寻求他人的帮助、监督、鼓励等方式来执行自己的健康行动和习惯，如与朋友一起去健身房、与家人一起去散步、与同事一起去戒烟等。

结语

在本文中，介绍了哈佛大学耗时80年，调查700多人后发现：长寿的关键并非身体强健，而是人际关系。

通过两个案例故事来说明了这个结论，并从情感、认知和行为三个方面来分析了人际关系对长寿的影响。

希望大家在日常生活中能够根据文中的一些实用的建议来建立和维持良好的人际关系，增加生活中的乐趣，达到身心健康。

您生活中有没有一些延年益寿的秘诀？不妨在评论区留言，一起交流学习，共同探讨。

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