睡觉千万抓住这两个“黄金时辰”，10分钟顶得上2小时

睡眠是人体最重要的养生方式之一，不仅能够消除疲劳，还能调节阴阳平衡，增强免疫力，延缓衰老。

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”

人的一生中有1/3的时间在睡觉，睡眠质量的好坏，是影响人身体健康的重要依据。然而，由于现代人生活压力较大，工作忙碌，很多人都患有不同程度的睡眠障碍。

疾病的根源：阴阳失调

中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。

睡觉：生发阳气的最好方式

长期患有睡眠障碍，不仅会导致人精神萎靡，注意力不集中，还容易导致血压不稳，诱发各种心脑血管疾病。

《黄帝内经》中曾讲，阳气具有抵制病邪入侵身体的功能。养护阳气也一直被认为是养生、治病之本。而人睡觉的过程，即为体内生发阳气的最好方式。好的睡眠才能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄。

哪两个时辰是睡眠的黄金时间呢？

中医认为，人体的五脏六腑与十二时辰相对应，每个时辰都有一条经络、一个脏腑值班，所以我们要根据时辰的变化，来安排睡眠的时间和质量。

其中，有两个时辰是睡眠的黄金时间，如果能够抓住这两个时辰，就能让睡眠效果事半功倍，10分钟能顶2小时！

这两个时辰分别是子时和午时。所谓的“子午觉”，是指在子时和午时按时入睡，子时是从23～凌晨1时，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴。

午时则是从11～13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在22时左右就准备睡觉，子时(23时)之前最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到凌晨三四点钟，不如在子时睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效果远远超过其他时间段。

午觉则只需在午时休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

另外，要注意成年人每天的睡眠时间至少应保持在7小时以上。同时，睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视节目、听舒缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。

综合编辑：大 V