久坐影响健康？每天坐多久，决定了你健康！

来源：get健康

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如今，现代人的生活方式越来越偏向于久坐。我们在工作、学习和休闲娱乐时常常久坐不动，这可能会对我们的健康产生负面影响。实际上，每天久坐的时长直接决定了我们的健康状况。

久坐的危害无处不在。首先，长时间坐着容易导致肌肉萎缩和血液循环变得缓慢，从而增加罹患心血管疾病的风险。此外，久坐还可能导致脊柱问题，例如颈椎病和腰椎间盘突出。另外，过度久坐与肥胖和代谢相关的疾病（如糖尿病）之间也存在正相关关系。

那么，我们应该如何改善这种久坐带来的健康问题呢？以下是一些建议：

1. 每隔一段时间起身活动：长时间坐着不动会导致肌肉僵硬和血液循环不畅。为了缓解这种状况，我们可以每隔30分钟左右起身活动一下。可以站起来走动几分钟，做一些简单的伸展运动，或者爬楼梯，这都有助于改善血液循环和缓解肌肉疲劳。

2. 健康的工作站设置：对于那些需要长时间使用电脑的人来说，选择一个符合人体工程学原理的工作站非常重要。调整座椅高度、显示器位置以及键盘和鼠标的摆放位置，使身体保持正确的姿势。此外，可以考虑使用坐立办公桌，让自己有机会站着工作。这样能够有效减少久坐的时间。

3. 运动和锻炼：除了每天的久坐时间，我们还应该注重日常的运动和锻炼。有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以提高心肺功能，提升代谢水平。力量训练则可以增强肌肉力量和骨密度。建立一个健康的锻炼计划，并且每天坚持，将对预防久坐带来的健康风险起到积极的作用。

总而言之，久坐确实会对健康产生负面影响。因此，我们应该每日关注自己坐姿的时间以及工作、学习和娱乐时长的分配。通过起身活动、调整工作站设置和保持规律的锻炼，我们可以减缓久坐对健康的影响，保持一个健康活力的生活方式。

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