#暑期创作大赛#

大家知道，2型糖尿病患者大多是由于胰岛素抵抗引起的，而减重是改善胰岛素抵抗的重要手段之一。

所以，为了降血糖，逆转糖尿病，不少存在超重/肥胖的2型糖尿病患者都在努力“减重”。但除了减重以外，还有一件事对降糖很有帮助，而且适合所有2型糖尿病人，就是“增肌”！

这是怎么回事？“增肌”为什么可以降血糖呢？又有哪些运动项目增肌效果更佳呢？

肌肉，是调节血糖的重要器官

为什么说肌肉是调节血糖的重要器官？是因为肌肉能帮助消耗和储藏大部分肌糖原。

我们吃进去的食物会升高血糖水平，而胰岛素会把我们的血糖一部分搬运到肝脏存储，另一部分会搬运到肌肉，变成“肌糖原”的形式给储存起来。而运动需要消耗肌糖原，同时食物消化吸收的肌糖原会补充进肌肉，从而使升高的血糖降下来。

且从30岁开始人体的骨骼肌肌量达到峰值，此后每年减少1%-2%，骨骼肌力量每年减少1.5%-3%。老年糖友血糖控制差，也有肌肉减少的缘故。

明白了肌肉对血糖水平的影响，那么，糖友可以通过哪些方式增加肌肉含量呢？

糖友可以通过这3招增加肌肉含量，帮助降血糖

1，补充蛋白质

蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。

糖友可以多补充动物性蛋白和植物性蛋白达到增肌效果，尤其老年糖友。

2，运动

运动是增肌的最直接方式，糖友可以通过抗阻运动和有氧运动达到增肌效果。

抗阻运动包括举重、健美操、俯卧撑等，每周进行2-3次便可；

有氧运动强度低，包括了快步走、游泳、跳舞等，每周可进行5-7次；

3，养成早睡好习惯，防止肌肉流失

熬夜或睡眠质量差是肌肉流失的罪魁祸首，因为睡眠质量差可抑制干扰合成代谢激素，影响骨骼肌合成和恢复。

睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，影响多种激素分泌，升高血糖水平。所以，建议糖友不要熬夜，每晚尽量在10点-11点入睡，且保证睡觉时间不少于8小时！

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