你身上有3个“长寿窝”！每天按一按，明目、通经络、补阳气！

在你的身体里，有三个“长寿窝”！

每天按按揉揉，不仅能养生保健，对中老年人常见的眼花、膝盖痛、脚凉也有缓解作用。

这三个“长寿窝”分别在哪里？我们该怎么来按摩呢？

01

眼窝

按摩眼周改善微循环

第一个“长寿窝”是我们的眼窝。

眼窝周围有非常多的穴位，我们小时候做的眼保健操，就是在按摩这些穴位。

中国中医科学院眼科医院的谢立科副院长，给大家推荐了一个眼周按摩法，可以活血通络、改善眼部微循环。

无论是中老年人，还是用眼疲劳的年轻人，都可以照着做。

动作要领

①先按压内眼角上方凹陷处的睛明穴，然后沿着眼眶，向上按揉至眉头的攒竹穴。

②按揉眉毛中间的鱼腰穴，再按揉太阳穴和外眼角中间的瞳子髎（liáo）穴。

③按压下眼眶的承泣穴，再揉到太阳穴。

④从眉心的印堂穴，按摩至前额上方的神庭穴。

⑤最后由中间向两侧刮刮额头。

做面部和眼周的按摩，力度要轻柔，动作要缓慢。

一套做下来，眼睛非常舒服，感觉看东西都明亮了。

专家建议：患有糖尿病的老年人，应每年做一次眼底检查，及时发现和诊治糖尿病视网膜病变。

02

腘窝

热敷缓解膝关节痛

第二个“长寿窝”是膝盖后面的腘窝。

蹲不下去、站不起来、上下楼梯就疼……老话说“人老腿先老”，膝骨关节炎是老年人的常见病。

北京中医药大学东方医院柏立群教授带来的一组数据显示：从60岁起，膝骨关节炎的发病率就激增至50%，70岁以后更是高达70%！

现在天气热，公共场所都开了中央空调，但很多人膝盖一受凉就疼，因此出门也不敢穿短裤。有的甚至夏天都得穿护膝。

每天被膝盖疼痛所折磨，严重影响日常生活，必然导致晚年生活质量的下降。

膝盖后面的腘窝是委中穴，膝关节重要的血管、神经等都集中在腘窝里，因此柏教授建议，平时膝盖怕凉、怕风的人，可以在腘窝这里做一做热敷。

热敷方

组方：川乌、草乌、生大黄、伸筋草、透骨草、鸡血藤、桑枝、桂枝、红花、川椒。

功效：温中散寒、通络止痛、活血化瘀。

此为外用方，不可内服！

用法：

①把上述药材装在一个纱布袋里，煎煮25分钟左右，把药汁倒出来，用药汁的热气熏蒸一下膝关节。

②待药包晾凉至40℃左右，放在膝盖后面的腘窝处热敷，每次10-15分钟即可。一副药可以用两天左右。

注意事项：

①热敷并不是越烫越好、时间越久越好，建议不超过42℃。过烫可能导致组织水肿和低温烫伤。糖尿病人更是要当心。

②急性炎症期和皮肤有破损的人不宜热敷。

③热敷后病情持续不缓解的，因及时就医。

03

涌泉

唤醒一身的阳气

第三个“长寿窝”是足底的涌泉穴。

涌泉穴位于足底正中靠上一些，二三脚趾趾缝到足跟的连线，上三分之一的位置。把脚蜷起来的凹陷处就是。

涌泉穴位置示意图

北京中医药大学程凯教授告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，“涌泉”顾名思义，就是说肾中精气从这里喷涌而出，就像泉水涌出来。

程教授推荐，每天晚上泡脚后，把脚擦干。双手搓热，然后用掌心对准涌泉穴，来回摩擦3-5分钟。

掌心是劳宫穴，归心包经，是心火最为旺盛的地方。用劳宫穴摩擦涌泉穴，起到一个心肾相交、水火相济的意思。

可以引火下行，减轻头面部的燥热，有助于改善失眠、头晕、口腔溃疡等问题。

这个按摩法没有特别的禁忌，人人都可以做，因为肾阳是人一身之阳的根本，我们都需要让阳气能够正常升发。

特别是腿凉、腰酸无力等肾阳不足的人，更适合做。

今天介绍的3个“长寿窝”，是眼窝、腘窝和足底涌泉穴。

按照专家介绍的方法按一按、敷一敷，眼睛亮了，膝盖不痛了，全身阳气都足！