糖尿病病人的6种运动方法，看看哪个适合你

不少人得了糖尿病后，就不敢随心运动了，跑步、长途旅行、骑行、游泳……只因为一一害怕血糖波动，进而引发并发症。自在运动，是一件让人羡慕的事，那么在血糖控制平稳的情况下，糖友们也是可以根据自身情况适当做运动的，那么，今天就来告诉大家，糖尿病病人适合做的运动有哪些。

跳绳

跳绳不仅可以预防糖尿病，也可以帮助糖尿病患者缓和病情。跳绳几乎每个人都玩过，对于我们来说是最熟悉不过了，跳绳容易上手且冲击力低，不需要很挑剔的环境，并且跳绳的运动量相当高，硏究表明每天跳绳10分钟与慢跑30分钟是同样的效果。

原地快走

饭后原地快走能更好地降低餐后血糖水平：一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

太极、瑜伽

对有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。运动节奏以慢速或中速为宜，坚持锻炼还能疏通经络，调和气血，改善微循环障碍、降血糖，是一类很好的运动方式。

健身操

健身操可改善糖尿病患者血糖及生存质量，可以改善空腹及餐后2小时血糖、糖化血红蛋白。还有研究显示，健身操有助于改善糖尿病患者的体脂率，显著降低胸围、腰围，改善血压和血糖情况。

俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等

深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作；俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌；仰卧起坐可有效锻炼人体的全身肌肉。这种运动可以在任何时间、地点开展，从而降低人们患上糖尿病的风险。非常适用于有患糖尿病风险的朋友们，对糖尿病患者也同样有效。

哑铃操

哑铃操可以起到改善循环系统功能、锻炼头颈四肢肌群的作用。准备哑铃或装满水的矿泉水瓶，每12-15个为一组，每次3组，每组间可休息30秒-1分钟。运动时不宜空腹，可于餐后1小时进行。动作尽可能标准，四肢舒展，避免运动损伤。

温馨提示：

1. 有视网膜病变的患者，避免低头、憋气等眼压升高的动作；

2. 以中等强度、有氧运动为主，至少3次/周，最好不少于20min/次；

3. 联合进行抗阻运动和有氧运动可以获得更大程度的代谢改善；

4. 每周最好进行2-3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48h)，锻炼肌肉力量和耐力；

5. 运动需要规律且循序渐进，不宜勉强达到运动量，运动前做整理运动，运动后缓慢停止。