我是怎么调理好我的身体的（七）：作息起居

我们每天都在生活，吃饭、睡觉、工作、洗漱等等。

这些事情说起来太平常了，但如果不注意，长期用错误的方法生活，也会影响我们的健康。

01. 洗澡洗头

这是我老跌跟头的地方，洗澡和洗头真的要好好注意。

首先，洗澡洗头尽量要在上午11点之后。如果平时工作的话，可以下班回家，吃完饭半小时后再洗。

其次，洗完之后一定要晾干、吹干！千万不要带着湿气睡觉！否则湿气直接就进入我们体内了。

我们擦干身体并不代表身体就干了，那个时候身上其实还有潮气，尤其是夏天潮湿。一定要等到身上彻底干爽了滑滑了再去睡觉。

另外夏天出汗的时候也不要上床睡觉，可以先等身上晾干了再去睡。

洗完头后要用吹风机及时吹干。可能有的Toy老师会告诉你，洗完头后不要吹全干，会让发质干枯。其实发质干枯这件事情我们可以通过发膜和护发精油解决，但如果不完全吹干头发的话，湿气一定会找上门来的。

另外运动完后也要及时擦干汗，一样的道理，防止湿气进入。

为什么我们现在十个人九个湿，就是因为太不注意这些生活细节了。

02. 睡眠

正统中医会建议大家9点之前入睡。但我们现在大部分人的生活状态应该都做不到，那么也尽量做到10点上床，最晚不能晚于11点。

上床了就是睡觉了，不要去想白天的事情，更不要去看手机。

如果睡不着的话，可以采用还阳卧或吉祥卧的睡

姿（见下图），配合深呼吸或是冥想音乐，让自己放松下来。

需要注意的是，还阳卧只适用于睡前，不要用这种姿势入睡哦～

还是睡不着的话也要静躺着，不要想着起身去做什么事情。晚上不宜耗气血，躺着就是养。

03. 夏天的空调和冬天的暖气

夏天空调不要开太冷，容易受寒，但也不要不开。不开会一直出汗，让身体长期处于潮湿的环境里，也不好。

最好的办法就是开到除湿，然后调高温度（我自己平时开26度)。在空调屋里做好保暖，根据自己情况穿空调衫或长裤，脚上穿双袜子。

需要注意的是，晒完太阳或者做完艾灸后不能吹空调哦~

冬天室内的暖气也不宜温度过高，以温暖不会出汗为宜。否则，冬天本该内收的时候去出汗泄漏，更无法收精藏气。

04. 工作中间多活动

如果你是长期坐着、伏案工作的宝子，每工作半小时起来溜达溜达，轻微活动一下颈椎、腰椎，都可以帮助日常预防颈椎腰椎病。

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愿普天之下所有人都离苦得乐，健康、富有、幸福。[祈祷][祈祷][祈祷]