迄今最大规模研究，每天步行多少步才能延长寿命？

医诺维

撰文 | 宋文法

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。

2023年8月9日，罗兹医科大学、科索沃大学的研究人员在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一篇题为" The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality：A Meta-Analysis "的荟萃分析。

该研究显示，每天至少3967步，就可以显著降低全因死亡风险，每天至少2337步，则可以降低心血管疾病死亡风险，越多越好，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，即使每天步行2万步，健康的益处依然持续提升。

在该研究中，研究人员荟萃分析了全球17项研究中的226889名参与者，平均年龄为64岁，女性占49%，研究分析了每天的步数与全因死亡率和心血管死亡率之间的关系。

研究发现，步数越多，对健康的益处就越大。每日步数与全因死亡率、心血管死亡率之间存在很强的负非线性剂量反应关联，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低。

对于全因死亡风险来说，每天至少走3967步，就可以显著降低全因死亡风险。与每天3967步相比，每天步行5537、7370、11529步，全因死亡风险分别降低49%、55%、67%。

对于心血管死亡率来说，每天至少2337步，则可以降低心血管疾病死亡风险。与每天2337步相比，每天步行3982、6661、10413步，心血管死亡风险分别降低16%、49%、77%。

不同步数与结果之间的关系

此外，每天多走500步与心血管疾病死亡风险降低7%相关，每天多走1000步与全因死亡风险降低15%相关。

研究人员还发现，即使每天步行2万步，健康的益处依然持续提升。

步数与结果的非线性关系

对不同年龄段的人分析发现，在60岁以上的人群中，每天步行6000-10000步的人，全因死亡风险降低42%。在60岁以下的人中，每天步行7000-13000步的人，全因死亡风险降低49%。

据研究人员描述，这是迄今为止发表的最大规模的荟萃分析，为运动对健康和长寿的影响提供了新的见解。

根据世界卫生组织的数据，缺乏运动是世界上第四大常见死因，每年有320万人因缺乏运动而死亡。身体活动不足影响着世界上四分之一以上的人口。

研究人员表示，这项研究证实，无论年龄、性别、地区，走得越多越好，每天只需走4000步就可以显著降低死亡风险，甚至更少的步数就可以减少心血管疾病的死亡。

综上，步行是一种简单且易于实施的身体活动，可以被广大人群采纳。研究表明，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，果提供了进一步的证据，支持通过增加每天的步行步数来改善健康和降低死亡风险。