今日立秋 - 夏伏未央 凉意渐至

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，秋季的第一个节气。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春（立春）。秋，揪也，物于此而揪敛也。”“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。

立秋期间，尚未出暑。虽然初有凉风，但并不会短时间退去暑热，到下一个节气处暑，才基本告别夏天。我国地域辽阔，各地气候虽有差别，但立秋时节大部分地区天气仍然酷热，白天阳光依然剧烈，处于每年大热三伏天的末伏，气温更为酷热。

饮食滋阴润肺为宜

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医根据四季的气候特点和阴阳变化进行调养身体的重要原则。立秋标志着夏季的结束、秋季的开始。在这个阶段，自然界和人体的阳气渐收、阴气渐长，气候凉燥是这个季节的主要特点。中医认为，肺为娇脏，喜润而恶燥，所以立秋时节应当重在养肺。我们可以通过摄入具有滋阴润肺功效的食物或者药物，来帮助调整秋季干燥所带来的身体不适。食物中有百合、银耳、秋梨、山药、蜂蜜等均具有滋阴润肺作用。药物中有北沙参、太子参、西洋参、玉竹等，可以泡水服用或者煮粥同食。同时，还需要远离一些辛辣的食物，辛辣多温燥，过多食用会导致体内燥邪加重，增加对肺的伤害。

立秋冰糖炖雪梨，银耳百合加蜂蜜，少吃辛辣和油腻，饮食滋阴润肺宜。

谨防“秋老虎”

秋老虎，在末伏，一不留神就中暑。立秋之后尚有很长一段时间会在伏天里，虽然早晚温度较为凉爽，但是天气依旧炎热，温度会维持在较高的水平，高温来临时如同老虎一般凶猛，这个时间段就是我们俗称的“秋老虎”。2023年立秋的时间是在8月8号，而今年末伏结束的时间是在8月19号，所以今年尤其要谨防“秋老虎”，避免中暑和热射病的发生。我们首先要避免长时间暴露在强烈的阳光下，减少烈日下的户外活动，可以选择早晚进行户外锻炼；其次，出汗后要及时补充水分，以防汗出过多而脱水。在衣着方面，由于早晚温差较大，要根据实际气温适量增减衣物，避免受凉。在饮食方面，要合理安排饮食，以清淡、易消化的食物为主，避免暴饮暴食，多吃水果和蔬菜，少食辛辣肥甘之品。

炎炎酷暑历三伏，末伏立秋易中暑，衣食住行需适度，谨防高温秋老虎。

来源：健康北京