武术运气练腿法

一、脚法

1.飞脚：

用左脚蹬地起跳1尺左右，另右脚从内侧划弧线朝上摆出，身体离地腾空，右手迅速朝前拍击右脚面，脚尖迅疾朝目标点出，脚尖朝前，力点集中，身体与腿脚成一个面，眼视目标（图32）。

图32

【要领】右脚务必从身体内侧而出，蹬地要猛，出脚要快，收势要稳。此法利于突然袭击敌方不备之处。

2.踹脚：

身体要正，两手握拳于腰侧略分开，左脚脚趾紧扣地面，右腿抬起，大小腿成90°。御敌时，小腿抬起，脚尖朝上，脚掌朝前踹出，脚前掌冲击目标，腿脚与身体垂直，眼视目标（图33）。

图33

【要领】此要求和用法与飞脚相似。不同的是与敌方相对时，方位不同。此脚一般用于对付正前方敌人。

图34

3.踩脚：

身体立正，膝微屈，两手握拳于腰侧，左脚趾抓紧地面，右脚以爆发力朝前上方弹踢，脚尖绷直，腿脚与身体基本垂直，眼视目标（图34）。

【要领】当双手被阻时，用此脚法点击胸部以上穴位，要求迅猛，出其不意，重心要稳。

4.跺脚：

身体自然站立，两手握拳护于胸前离膻中约1尺距离。提腿用力将脚下跺，着力点在脚掌与脚后跟（图35）。

【要领】下跺之脚着力点主要在脚跟。用于敌方的近身时，打击对方下盘部分。

图35

5.摆莲腿：

摆莲分双摆莲与单摆莲，左右腿均可练习。身体自然站立，猛提腿从外侧向内侧迅疾划一椭圆，横轴为长轴，纵轴为短轴，脚尖朝上，小腿横向外侧劲扫，同时双手拍击脚背为双摆莲（单手拍击脚背为单摆莲），靠腿功打人（图36）。

图36

【要领】重心稳定，起脚要猛，注意力高度集中在脚跟及脚外侧，适用于躲闪目标后，再重新反击。

6.旋风腿：

此动作须分两步完成。分左、右旋风腿。

①身体自然站立，重心移往右腿，猛起左腿，向左后上方成弧线摆出，打击敌人（图37）。

②紧接着两臂自然摆动助力，身体腾空向左旋转一周（360°），左脚落地，右腿继续向左上方划弧线摆出，击向目标（图38）。

图37

图38

【要领】起脚要猛，落地要稳。适用于防守反击。

图39

7.扫堂腿：

分前扫堂、后扫堂。身体下蹲，手掌无固定姿势。重心落于一条腿上为实腿，以此为轴心；另一腿为虚腿，向前伸出，起先不着力，待身体旋转时，随体紧挨地面扫动，所扫角度视具体情况而定。练习时至少一次扫地一周，即360°（图39）。

【要领】练习时把握住身体重心，保持好平衡，下蹲要快，转体要猛，横扫之腿之力点要贯于小腿与脚跟内侧。用于出其不意地攻击敌方。

8.弹腿：

临敌视具体情况左右均可用，即分左、右弹腿。身体自然正立，两手握拳于腰侧，右腿提起，高度以不过腰为限。脚尖朝下绷直，小腿随即迅速向正前方猛踢。这种踢击的特点是贯劲于小腿，出脚快且收脚快，类似于弹力的作用。

图40

二、腿功法

1.石破天惊：

①预备式：面墙而立，身体正直，两臂下垂于大腿外侧，手掌轻握拳，自然放置，眼睛正视。

②吸气：引真气自会阴出，分两支，一支行至丹田，气聚意守丹田；一支由大腿内侧下行至两脚涌泉穴，气贯脚趾。一脚脚趾稳抓住地面，另一脚提起（图41）。

③呼气：用力弹腿，力达脚掌及脚跟，踹脚猛击墙面，迅速收回，再收气。一呼一吸反复练习（图42）。久而久之，被踢击的墙面可见凹进的脚印。

2.神针入海:

①预备式:身体自然站立,同前面练功预备式,并在与胸同高之处挂一干层纸练具(图43)

②吸气:缓缓吸气运至丹田,同时双膝微屈,脚趾稍向内稳桩,两手掌握拳于腰侧,右腿提起[图44(1)]

③呼气:气入丹田后,略憋足20秒,然后下行至涌泉,待气贯注入脚尖,脚尖绷直,与腿成一条直线,猛力朝练具点击[图44(2)]

④重复:脚尖收回成腿提起式,再重复上面过程,一呼一吸反复练习,要求命中靶心

3.双龙绕柱

①预备式:身体直立,侧向木柱约1米距离,两臂自然下垂(图45)

②吸气:运气起自会阴上行,用鼻尽量吸气下行,两气会合于丹田,略守,下行至脚面,贯注于涌泉穴

③呼气:口呼气时,突然起左脚以脚外侧面侧踹向木桩,练旋风脚,双腿交替先起脚。反复练习,功力加强后,可将木桩换成石柱等

4.踢沙包。将沙包吊起,可以活动。

运气发力同上,即未踢出之前吸气运气,守丹田后呼气并踢出。因沙包摆动,因而练者需视沙包摆动方向的不同而变换身法,双脚灵活使用(图46)。