每天坐多久，决定了你的寿命

常听人说：“你没有时间好好照顾身体，就一定有时间生病。”

年轻时总觉得这句话危言耸听，等到身体有了不舒服，才追悔莫及。

人啊，总是觉得所谓的重大疾病离自己很远，却鲜少注意到坏习惯就是在埋病根。

就像久坐，早就被世界卫生组织列为十大致死致病的元凶之一，每年有超过200万人口因此而去世。

Circulation期刊上曾有文章写道，久坐看电视每增加一小时，就会提高11%的死亡概率。

久坐的危害，从来都不是危言耸听。

很多人都习惯了久坐，甚至觉得这是最舒服的姿势。

无论是日常工作求学，还是看电影玩游戏，抑或开车出行，久坐也成了常态。

殊不知，长时间坐着，疾病的种子就在身体里悄悄生了根。

前段时间，年仅24岁的桃子因为突发心悸被紧急送医，在重症抢救室经过一番挣扎后，才终于回到普通病房。

据她自己回忆，一开始就是感觉腿疼，上下楼有点气喘，她只以为是工作太累，经常熬夜导致的。

却万万没想到，这种情况持续了两周后，竟然突然爆发心悸，想想都觉得后怕。

医生则说她实际是急性的肺栓塞，当时的情况也比较危急。

而这种情况，医院也不是第一次遇到。

长期静坐，其实是引发肺栓塞的一个很重要的诱因。

在生活中，我们会发现有这种遭遇的人不在少数：

有怀孕8个月的孕妇因为总是坐着打牌，突发胎盘早剥，险些一尸两命；

还有程序员长期跷着二郎腿伏案工作，导致了脊柱侧弯；

还有人因为脚崴了，休养期间总是坐着引发了肺栓塞，最终抢救无效死亡。

很多人会不禁纳闷，难道坐着不是很好的休息方式吗？

在TED《久坐的危害到底有多大》中讲到，坐一会儿是休息，能帮我们缓解紧张，恢复体力。

但久坐却并不是休息的优先选择，反而还会影响到我们的健康。

澳大利亚昆兰士大学就曾有研究发现，久坐一小时的危害，约等于吸两支烟，有可能会让寿命缩短22分钟。

具体到疾病上，久坐不仅会引发肺栓塞，还会导致腰椎间盘突出，糖尿病，结肠癌等等。

那些我们望而生畏的大病，往往都是因为这些看似不起眼的小习惯造成的。

美国癌症协会的研究发现，久坐会增加早亡的可能性：

久坐超6个小时的人，比坐着不超过3小时的人，男性死亡概率会增加18%，女性则会增加37%。

在我们坐着不动的时候，身体的变化已经在悄然发生。

天津医科大学总医院边波主任接受采访时，就曾详细地说过这些。

从我们坐下的第一分钟开始，变化就开始了，首当其冲的就是身体肌肉活动的减少，热量消耗也随之减少。

30分钟之后，随着新陈代谢的减慢，血液流速也会变缓。

这些变化还会使脂蛋白脂肪酶生成速度降低，进而增加肥胖的风险。

如果连续伏案工作1个小时都没有变化姿势，不管你有没有感觉，其实都已经出现肌肉僵硬的现象了。

这也就不难解释为什么有的人下班后出现浑身酸疼的感觉了。

如果连续2个小时久坐，腿部肌肉就会因为缺乏活动，出现血液循环不畅的现象，身体内也会埋下小血栓的种子。

3小时后，就会影响到心脏泵血，长期如此，就有可能造成一系列的心血管疾病。

坐着不动的时间越久，对身体的影响也就越大，涉及的方面就越广。

倘若一天中绝大部分时间都是坐着的，就会影响到胰岛素的降糖能力，进而增加患糖尿病的风险。

这些小的变化随着时间的积累，就会形成大家谈之色变的重大疾病。

身体就像是一台构造精密的机器，我们总以为开关在心脏，仿佛心脏不停，就能一直正常运转。

事实上，当我们开始久坐那一刻起，就仿佛按下了暂停键。

暂停得越久，对机器的损伤就会越大。

就算是小学生，长期静坐不动，身体也会受到很大影响。

所以，不要再拿年轻当借口。

很多时候，我们之所以还没有发现久坐的危害，大抵是因为影响还在海水下面，尚有补救的机会。

对于普通人来讲，不论是工作还是学习，大都是需要坐着的。久坐也似乎是一件很难避免的事情。

那到底要怎样才能减轻久坐对身体的伤害呢？

1、保持好的坐姿，避免跷二郎腿

既然久坐无法避免，那就不妨从坐姿上下功夫。

适当调整桌子和椅子的高度，让自己能够抬头挺胸，使颈椎保持在舒适的状态下。

还可以配置靠背和椅垫，减轻坐着时对腰部和臀部的压力。

另外，尽量避免跷二郎腿，以减少对脊柱的影响。还可以时不时地让脚做踩刹车的动作，促进小腿的血液循环。

2、在工作间隙活动，改变低能耗状态

久坐更深层次的危害是导致了体内的低能耗，在白天的工作间隙，我们是可以做一些事情来改变这种状态的。

养成喝水的习惯，补充液体本身是可以提升新陈代谢的，而且还可以增加去厕所的频率，多起身活动一下。

另外，可以按照50/10法则，每工作50分钟起来休息10分钟，休息的时间，可以做一些弯腰、活动肩颈、屈伸脚踝的动作，让全身得到活动。

午休时可以选择外出就餐，即使是点外卖，也可以选择爬楼梯去取餐。

3、制定合理的作息规划，预防久坐危害

工作时已经坐那么久了，休息时间就要尽量远离久坐。

早上通勤路上，增加步行和自行车的交通方式，哪怕只是一站地。

下班后，安排固定的时间和家人组团活动，或打羽毛球，或慢跑，来避免晚上的久坐。

周末家庭时间，尽可能选择户外活动，一家人一起郊游、看展都是不错的去处。

独自一人时，还可以做平板支撑、瑜伽等舒展腰背。

用这些或跑或跳的方式替代原来下班后看似无意的久坐习惯。

这些在生活中看似微不足道的小事，在潜移默化中，就会慢慢改变我们的生活，影响到身体的健康。

犹记得乔布斯曾说过：

在你生命的最初30年，你养成了习惯；在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。

而这些有助于健康的好习惯，无疑将会是你人生下半场的重大加分项。

《跑步治愈》里写道：

我们的身体并不适应长期静止的状态，不管是久坐还是久站，都对我们的健康非常不利。

久坐对健康的危害是全方位的。

永远不要等到久坐导致的疾病暴发了，才恍然大悟。

趁着年轻，用好习惯给自己储备一笔叫做健康的投资，放在未来，做自己最大的靠山。

你要相信，人生无论到任何时候，健康都是最后的本钱。

愿你我都能够在漫长的季节里，用好习惯积累足够的健康资本！

作者 | 微澜，一边读书沉淀，一边写作成长。

主播 | 文倩，喜马拉雅电台：主播文倩

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