一到夏天，就感受到了今年的“炙热”，铺天盖地的新闻报道“今年夏天将是40年来最热的夏天”，这绝不是危言耸听。前段时间还未入伏时，就已经有不少人因为热射病、中暑频频攀上热搜，中招的不乏老人、小孩和青壮年。

小小一场中暑，轻则东倒西歪，重则危及生命，绝不是危言耸听。那么如何判断自己是否中暑，以及如何有效预防中暑呢？我们需要先了解中暑到底是怎么一回事。

中暑时，身体到底发生了什么？

在夏季高温天气下，人往往会感觉有发热出汗，这其实是人体的体温调节中枢在工作的结果，它就像一个体温“遥控器”一样，当感受到体温变高了，则会调到“出汗散热模式”，帮助身体散热调温。

从现代医学的角度来说，中暑的原理就如同空调遥控器会没电一样，体温调节中枢也会因长期超负荷工作而“失灵”。

当长期待在户外接受高温“烹制”，或是在无风、高温、高湿的环境下，这个“体温遥控器”失灵时，体温就难以维持在人体正常水平，身体会感觉有些发热、头晕、头痛等轻度中暑症状。

当中暑严重时，甚至可能会诱发致命性疾病，也就是我们常说的“热射病”，患者会出现抽搐、惊厥、昏迷等意识障碍，人体核心温度迅速升高超过40℃，并伴有多器官损害，甚至导致生命垂危。

从中医角度来说，夏季中暑人难受，机体不能调节适应，致使暑热之邪侵袭体内蓄积不去而为中暑。也就是犯了暑邪，暑热之邪入体，伤及元气，人体大量出汗带走人体“津液”“元气”，出现气津亏虚的症状，表现出头晕乏力、恶心胸闷、出汗多、口干渴、大便干结小便少黄等热证表现，这通常是中医所说的阳暑症状。

有阳就有阴，阴暑往往是由于炎炎夏日，人们纷纷采取各种办法趋凉避暑，但过猛的贪凉却埋下疾病的祸根。

比如运动后立即暴饮冰镇饮料或冷水冲身，或睡眠时让电扇直对身体猛吹，这些看似舒爽的举动，实际可能会导致体内受到寒气的侵袭，出现阴暑的症状：如发冷、头痛、四肢酸痛、恶心呕吐、腹泻等等。

中暑的误区，你有完全避开吗？

中暑大家听得很多，但以下的这些中暑错误认知，大家有没有“踩过坑”呢？

1、白天在室外太阳晒着才会中暑？

错！并不是只有在太阳底下曝晒才是中暑的“特权”。中暑跟人所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，就算在室内，如果所处环境密闭无风、高温高湿，同样容易导致中暑。

2、防暑跟防晒差不多，全身防护、捂严实了最好

错！在夏天炎热的气候下，人体主要通过皮肤汗液蒸发和空气对流带走身体的热量。如果全身捂得严严实实，阻碍了人体的散热，更容易导致中暑。

3、中暑后马上大量喝纯净水

错！中暑后适当的补水是正确的，但不能大量饮用纯净水。中暑后若只补充水分但不补充电解质，则会导致电解质平衡被打破，出现稀释性低钠血症，还可能导致出现脑水肿昏迷。

预防中暑，“避”为上计

当前仍处于一年中最为闷热潮湿的三伏天时期，如何避免中暑呢？梁医生支招——“避”为上计。

1、避免高温天气长时间在户外

平常要减少高温天气的户外活动，特别是当出现高温预警时，最好选择待在通风阴凉的室内，或者到阴凉的地方避暑；夏天晒太阳要有度，要避过暑邪最盛的时期，等到傍晚太阳不那么灼热了再适当晒一晒，间隙中享受树下乘凉的悠闲。

2、备好防暑品、及时补水

无法避免需外出时，要提前备好防暑品、防晒遮阳工具，同时可以备上清凉油、金银花露、人丹等防暑药品。并要做好补水准备，备好温水或运动饮料，小口慢饮，给身体补充水分和电解质。

轻微中暑后若经过处理，但症状依然没有得到有效缓解，还出现呼吸急促、抽搐、昏迷等情况时，要及时送医就诊，切不可大意！