邻居家的李大爷特别爱抽烟。不仅每天要抽10根烟，晚上还要喝半斤白酒才会入睡。他的家人和朋友劝过他好多次了，可他却不听，反而越抽越起劲儿了。

不过李大爷现在身体倍儿好，也没得过啥病。他还说，烟酒不沾，寿命更短。然而事实真的是这样的吗？北京大学发表的研究却与李大爷说的正好相反。

北大研究：不抽烟、不喝酒可大幅延长国人寿命

就在今年，北京大学联合中国疾控中心的研究人员在《柳叶刀公共卫生》上发表了一项研究。调查了健康生活方式对我国群众30岁时预期寿命的影响。

报道显示，保持五种健康生活方式（包括：从不吸烟或因病戒烟、不酗酒、爱运动、饮食健康习、体型健康）与1种都没有或只有一种相比，男性和女性30岁时的预期寿命分别可延长8.8年、8.1年。

抽烟的危害

虽然香烟有着致命的伤害，但全球还是有10亿的人在吸烟。2018年，世界卫生组织报道，香烟每年大约会杀死700万的地球人。所以，抽烟有多致命呢？它的危害到底有哪些呢？

首先，抽烟容易让人患癌症。十例肺癌有九例是由吸烟引起的，所以说烟是肺癌之父，一点也不足为过。吸烟者每吞的一口烟中，大概有70种致癌物质进入人体，通过血液运输到全身。

其次，吸烟所导致的二手烟对无辜的人造成了危害。烟草本身燃烧释放出的致癌物质，比吸烟者吸进的多得多。并且，二手烟会长时间残留在空气中，也会促进皮肤老化，免疫力降级等各种疾病。

另外，吸烟还会破坏环境。烟燃烧所释放的致癌物质，加剧了空气污染。人们扔掉烟头的地方，土壤、河流、海洋，都逃不过被烟的侵蚀。而长期这样，生物圈的物种多样性也会因此遭到了破坏。

致癌物质

烟草中含有数百种有害物质，而致癌物也高达69种。其中最重要的致癌物质是以下几种。

焦油。烟雾中的焦油是一种黑色的树脂物质，它会待在人体的口腔里，覆盖住牙齿和牙龈。焦油不断在牙齿上的累积，便导致了牙齿发黄、变黑的情况。而牙釉质也会被焦油破坏，甚至使牙齿脱落，最后威胁到牙齿神经。

一氧化碳。这是一种有毒气体。一旦它通过黏膜进入血液，便会取代氧气和血红蛋白结合。这时氧气逐渐变少，造成人体缺氧。这也是为什么吸烟者有时会有胸闷、气短的原因。

尼古丁。作为一种兴奋剂，它会引发大脑内多巴胺等神经递质的释放，从而让人感到愉悦。吸烟久了，便让人们产生了依赖，这也是大多数人吸烟成瘾的原因。

苯并芘，世界卫生组织认定的一级致癌物质。长期吸烟后，患肺癌的几率会大大提高。此外，苯并芘还具有致畸性和致突变性、改变子代的DNA，并且可以通过母体经胎盘影响子代，从而引起胚胎畸形。

长期喝酒也会损伤身体？

虽然饮酒在日常生活、酒局中很常见，并且已经成为了我们日常生活的一部分，但说出来大家可能不信，长期喝酒对身体的损害不容小觑。

2018年1月，全球医学顶尖杂志《柳叶刀》揭穿了关于“适量饮酒有宜身体健康”的谣言，并且还说，即使是少量的饮酒也能威胁到健康。

酒精，在进入人体的肝脏后会分解出少量的乙醛。但众所周知，乙醛对大多的器官都是有毒的，长期的积累甚至会导致肝癌。而我们平时喝完酒后的脸红，便是因为乙醛引起的血管扩张所造成的。

在民间很流行一个说法：酒精能活血化淤，软化血管的作用。但事实是这样吗？北京大学和中国医学院对中国的512，715名成年人做了调查。

在2019年4月，调查公布，酒精的摄入会均匀地增加高血压和中风的风险，也不能防护心肌梗塞。

所以爱喝酒的老铁们，该改一改旧习了。增加肌肉可以稀释酒精的浓度，多做一些有氧运动也是有利健康的。

如何保持身体健康？

专家们表示，不吸烟不喝酒，会有利身体健康、大大延长人体的寿命。除此之外，拥有一个规律的作息和健康的饮食习惯，也会有益于寿命的延长。

第一，保持一个良好的心情，少生闷气。根据心理学专家研究，人类有80%的疾病都受到情绪的影响。所以要学会应对压力和情绪，多做一些使自己快乐的事情，积极对待生活。

第二，少喝奶茶，少吃油炸类食物。过量摄入的糖分会影响我们体内胰岛素的分泌，从而可能导致糖尿病和心脑血管疾病。而油炸类食物含有一级致癌物质苯并芘，我们要减少摄入，才能降低患癌的风险。

第三，每天要摄入新鲜的瓜果蔬菜来增强我们的抵抗力。颜色鲜艳的蔬菜，比如说菠菜、番茄、草莓等食物，里面含有非常丰富的多酚、抗氧化物质。这些东西可以激活我们的长寿之路。

第四，多多运动有益于长寿。长期久坐对身体的伤害是很大的，而每天坚持有氧运动的人，要比久坐的人活得更久。另外，运动也可以降低癌症的发病率，增加我们的肌肉含量。

第五，早睡早起，少熬夜。长期的熬夜不仅容易造成生物钟紊乱、内分泌失调，还会影响第二天的心情和工作效率，让自己出现头脑昏沉的现象。

看完了这篇文章，你们觉得“烟酒不沾寿命更短”还可信吗？希望大家都能好好锻炼，戒烟戒酒，保持一个健康的身体。