中老年人想要长寿，不是多走路多睡觉，而是坚持做好3件事

“刘大爷，又出去遛弯呀。”小李下班回家，正巧遇见出门散步的刘大爷。

“是啊，小李，多走走对咱们老年人身体有益，这不我刚走了一公里，感觉不够，准备再一公里。”刘大爷笑道。

“刘大爷，你少走一点路吧，走多了对您老身体只有害处没有任何好处的。”小李无奈叹气道。

大家不都说多走走对老年人有好处吗？

一、傻傻相信多走路能长寿，小心后悔都来不及！

1.容易得关节炎

千万不要迷信多走路一定可以强身健体，还可以延年益寿！

走路不是越多越好，走路在一定程度上确实可以达到强身健体的效果。但是走路太多对老年朋友的膝盖不友好。我们人体在走路的时候，下半身的关节一直处于摩擦状态。年轻人的关节处会有很多的关节滑液，这样可以减少骨头与骨头之间的摩擦力。

老年朋友随着年龄的增长，关节滑液的逐渐减少，骨头与骨头之间的摩擦加大，走路太多会加大骨头之间的摩擦。长此以往，容易使关节的炎症。

2.脊椎压力过大

许多老年朋友走路的时候，不仅是走的路途远，还会走得很快，让身体发汗。

我们在站立的时候，整个身体重量依靠脊椎支撑，年轻人站的时间太久，脊椎都会受不了。老年朋友们的脊椎更加会承受不住长走的压力。

再加上还是快步行走，这更加重了身体对脊椎的压力，时间久了，脊椎的毛病也就出来了。

3.脚底经脉压迫

我们知道所有的经脉都要经过脚底，脚底是我们经脉最多的地方。要是我们失眠多梦，可以按脚底的涌泉穴、百敲穴和太冲穴，以助眠。

老年朋友的脚底，因为年纪的增大，皮肤的弹性减弱，对脚底的保护力度也减弱。在长期站立的情况下，脚底的经脉被身体的重量压迫，不能很好地流通，这样会导致血液的流通速度过慢，大脑供氧量不足。

4.适当地走路，才能有益无害

走路确实可以强身健体这没有错，一定要适量，不能为追求长寿，过度行走。

健康的老年朋友每天走5000-7000步左右，微微有点发汗就可以了。

有基础病的老年朋友3000-5000步左右，起到一个身体舒展的效果便可。

在户外走路的时候，也要注意膝盖各关节的保暖。在行走的过程中，切莫着急，应缓步行走。

二、睡眠不宜太多，小心大脑缺氧！

1.过度睡眠更疲惫

许多老年朋友不单是迷恋多走路能长寿，还坚信多睡觉也能长寿。

科学家曾经做过实验，学龄前儿童的睡眠是时间是9—11个小时；青少年的睡眠时间是8—10个小时；成年人的睡眠时间则只需要6—8个小时。

老年朋友的睡眠时间能保持在6小时左右，就是最健康的睡眠时间。

过度的睡眠，会让大脑产生疲惫感，会越睡越累，更加没有精神。

2.睡不着不要急

老年朋友白天有睡午觉的习惯，睡完午觉，晚上又开始睡不着。会产生焦虑情绪，这种情况不用着急，放松心态，看看书听点音乐，只要白天和夜晚睡眠时间加起来够6小时就可以。

三、坚持这两点，健康长寿自然来找你

1.一年一次的全身检查不能少。

随着年龄的增长，老年朋友的身体机能也随之减弱，一年一次的全身体检，使我们能更好地了解自己身体，有病治病，没有提前预防。

不要等到真的身体出了问题才去医院，对某些疾病来说就为时太晚。

2.保持身心愉悦

俗话说得好：笑一笑十年少，和气生财最重要

无论遇见什么事情，先深呼吸，数十个数，让自己的心静下来，凡事都有解决的方法，世界上没有过不去的坎。

少生气，生气伤脾又伤肝，没得到一点好处不说，还会让自己得不偿失。

没事约上好友，下下棋跳跳舞，没有什么事会比你自己的身体更重要。

3.良好的饮食习惯

老年人要保持良好的饮食习惯，并且饮食营养均衡。多吃蔬菜，少吃油！

老年朋友在追求健康长寿的同时，不要过度迷恋网上一些不正确的养生方式，过度地走路和较长的睡眠时间，不会给身体带来好处，有可能还会有不好的影响。凡事都要是适量，适量才是王道。掌握正确的养生方法，健康长寿自然会来找你。老年朋友们，你今天又过度行走了吗？