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作者：川妈

周末刷朋友圈，发现过去认识的一个人升级为了新手爸爸，晒出了刚满百天的娃。

底下一众熟人点赞，还有人打趣评论：“这是明日的国家栋梁。”

新手爸爸回复：“栋不栋梁的不重要，健康快乐就好。”

我看到后颇有感触。

健康快乐，简单四个字，道出了多少人初为父母时的心情？

只不过随着孩子一天天长大，我们才发现，这四个字其实是最难做到的。

于是，只能细化成一个个小目标：外表、性格、气质、智商、情商……

养孩子仿佛成了打怪通关，打着打着，就忘了初心，在一个个小目标里，逐渐心态崩塌。

之前，看过一个小视频。

一位北大教授（本科毕业于北大）被问：你觉得你女儿也能考取北大吗？

他回答：我觉得，你这个问题本身就有问题。我的女儿根本不存在考取不考取北大的问题。因为她从来就没有把考取北大当做目标。她的目标是一辈子过得快乐。

这一点，她比我活得通透。

无论是我们的期盼，还是孩子的追求，快乐到底是什么？

去年暑假，大宝跟着科考营去了新疆，玩得那叫一个嗨皮。

我本意是让他去好好玩一趟，回来更有精神投入到学习中，做好迎接新学年的准备，谁想到人家回京不久后就开始念叨：

“妈妈，过几天就要开学了，我觉得自己不快乐了。”

老母亲也瞬间不快乐了

当时，我只能一边摇头一边思考：

究竟有没有脱离吃喝玩乐之外的快乐？

前几天，我在某博热门话题上看到一种说法：

快乐很大程度上是一种化学体验，大脑释放某些“快乐物质”时，人就会感觉到快乐。

“快乐物质”一共有四种，分别是多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。

深入了解后我发现，如果方法得当，这四种物质不仅能让孩子感到快乐，还能让他们逐渐成长为一个拥有获得感、安全感和幸福感的人，真正做到内心强大、情绪稳定……

见过好多情绪暴躁的孩子，深入了解之后就会发现，他们极度不快乐。

短暂的快乐：多巴胺

多巴胺（Dopamine）是一种带来快乐的神经递质，和很多上瘾行为都有密切的关系。

猴子大脑的电刺激实验：为了刺激多巴胺分泌，猴子会持续地按压按钮，而且非常专注。图源：《加油吧，大脑！》

在成功达成一个目标后，我们的大脑会释放多巴胺，它可以让我们非常愉悦，并且渴望下一次成功，形成想要解决更多问题的动力。

这样看来，多巴胺有着非常积极的作用。但是，为什么网上都在说，“多巴胺只能让你爽一时，内啡肽却能让你爽一世”？

这个问题，我在《贪婪的多巴胺》一书里，找到了答案：

多巴胺实际上是被生存和繁衍的需求驱动而产生的，它让人感受到的快乐来自于“获得”，而不是“拥有”。

书中，科学家在实验中发现，当小鼠第一次被投喂食物丸子时，它非常兴奋地吃光了食物，此时多巴胺系统启动。

但当科学家持续每天投放食物时，小鼠虽然还是会把食物吃光，但多巴胺停止了活动。

这就是多巴胺的秘密：它并不完全是快乐分子，而是“预期分子”，当预期与认知趋于一致的时候，多巴胺就会衰退。

因此，人们因为多巴胺活动而感受到的快乐，并不是真正的快乐，而是“奖赏预测误差”。

如果你生活在桥下，多巴胺会让你想获得一顶帐篷。

如果你生活在帐篷里，多巴胺就会让你想获得一栋房子。

如果你住在世界上最贵的豪宅中，多巴胺会让你想获得月球上的城堡。

也就是说，它更爱“意料之外”的奖励，如游戏、短视频之类提供的不间断的、阶段性的、新鲜的刺激。

尤其是电子游戏，为了让人沉迷其中，到处都是让人陷入多巴胺欲望回路劫持状态的陷阱，成年人都无法抵御那种诱惑，更别说大脑尚未发育完全的孩子了。

那么，这种短暂的快乐，是不是毫无用处呢？

答案当然是否定的，我们可以利用多巴胺的机制，让孩子爱上学习。

比如，可以把学习设计成一个奖赏系统，不断设立小的目标，在达成目标后，孩子就可以获得奖励。

这里需要注意的是，奖励尽量不做事前承诺，而是以事后惊喜的形式出现。

因为惊喜会刺激分泌更多的多巴胺，会带给人更大的喜悦感和继续坚持的动力。

建立奖赏系统最重要的目的，是要让孩子感受到“越努力越幸运”“天道酬勤”。

奖励的内容可以不固定为金钱、物品等实物奖励，只要奖励的内容可以和孩子平时的所得，形成反差即可。

利用多巴胺的机制，不仅可以让孩子更有学习的动力，还能让孩子远离短暂、易上瘾的低级快乐，可谓一箭双雕。

长期的快乐：内啡肽

内啡肽（Endorphin），也叫安多芬或脑内啡，是脑下垂体分泌的一种类吗啡生物化学合成物激素，相当于大脑自产的吗啡。

在《贪婪的多巴胺》中，作者把人脑的机制分为“向上”和“向下”两个部分。

向上的部分，对应着未知、未来，人类触碰不到，需要依赖多巴胺的驱动去获得；

向下的部分，人类触手可及，可以提供长期的幸福感。

我做了一张思维导图，可以看出，内啡肽（还有稍后我们会分析的血清素和催产素）属于“当下神经递质”。

内啡肽与多巴胺最大的不同之处就是，它并不是得到某种东西之后的奖励机制，而是补偿机制：

在我们经历艰难困苦，长时间坚持一件事后，身体就会产生内啡肽，缓解痛苦的同时，让人体会到安逸、平和、舒适的感觉。

因此，内啡肽也被称为实现延迟满足的“快乐激素”或者“年轻激素”。

最好的例子就是长跑。

在跑到肺炸的时候，我们总会觉得无法坚持了，但只要再坚持一下，熬过了某个时间点，我们就能跑得更久，甚至能感受到轻松和顺畅。

这就是内啡肽的功劳。

同时，内啡肽也有调整不良情绪、调动神经内分泌系统、缓解疼痛、消除失眠、使人轻松愉悦等作用，某些情况下，乐观情绪可以持续长达 12 小时。

最棒的是，内啡肽不像多巴胺那么“欲壑难填”，它的分泌，不需要不间断地给出刺激。

那么，怎么利用内啡肽呢？

无论是精神还是身体，我们付出的努力越多，收获的内啡肽也就越多，充实、平和的幸福体验就越强烈。

科学家发现，人体内啡肽最多（包括受体最多、最集中）的区域，是学习和记忆的相关区域。内啡肽可以帮助我们振奋精神、增强自律、加深记忆力，从而提升学习效率。

所以，如果能够投入到学习中，就能体验到学习和内啡肽互相成就的愉悦感。

此外，当人们运动后，大脑中也会产生内啡肽，让大脑变得放松、愉悦。

但内啡肽并不是一运动就会产生的，它往往需要人们运动达到一定强度，比如跑步30分钟之后才会分泌。

所以，很多人会说：相比易得的多巴胺，内啡肽的获得要付出更多努力，但是得到后，得到的快乐也更真切，更有价值。

被赞美的快乐：血清素

血清素（Serotonin），即5-羟色胺，是一种抑制性神经递质。

天然的抑制作用，让它成了人类必需的“情绪控制大师”，与放松和平静有关。

血清素在中枢神经系统中，主要负责抑制痛觉、促进睡眠、平复情绪、减少焦虑，除了让人感觉到快乐，还有增强记忆力的功效。

如果缺乏血清素呢？

那人就会莫名其妙感觉到身体疼痛、失眠，严重的话，可能会导致抑郁。

之前讨论男女孩差异时，我提到过，未成年时，男孩的血清素含量比女孩低，所以才会更控制不住情绪。随着年龄的增长，这一状况会有好转。

而研究表明，如果童年时期的环境充满安全感，孩子对事物有充分的掌控感，可以促进血清素的分泌，让孩子更有成就感，更容易感到快乐。

这种情况，其实从心理学角度也说得通：

成就感是积极的情绪体验，孩子感到被认可之后，能树立自信心，会对同类挑战越来越感兴趣。

所以这些年，才会越来越流行“成功是成功之母”的说法~

相反，如果童年时期总是感觉到过高的压力，极可能导致成年后血清素水平低，更容易患上抑郁症。

那么，怎么让孩子的血清素水平维持在合理范围呢？

（1）注意饮食。色氨酸是合成血清素的主要物质，平时可以多食用色氨酸含量高的食物。

（2）保持运动。运动有很多好处，生成血清素只是其中之一。不过，要注意运动强度不要太大，过量运动会导致皮质醇过度分泌，反而不利于血清素的分泌。

（3）欺骗大脑。闭上眼睛，想象过去的成功时刻，回忆曾经被夸赞、被肯定的瞬间，美好的回忆就能“骗”大脑分泌出血清素。

（4）学会赞美。无论是被夸奖，还是夸奖别人，都会刺激血清素的分泌。

（5）多晒太阳。晒太阳时，你是否会感觉到心情平静？恭喜你，那就是血清素正在起作用！

被爱的快乐：催产素

催产素（Oxytocin），听起来和女性生育脱不开关系，实际上呢？

嗯……关系确实有，但它并非女性专属，男性也会分泌催产素，也一样能感受到它带来的快乐~

因为，“爱”在起作用。

生物人类学家海伦·费希尔曾说：“爱是一种需求，一种渴望，是探寻生命中最大奖赏的驱动力。”

这里的爱，就是催产素在“发力”时带来的感受 ，它让人感觉到依恋、归属和信任，有助于帮助人与他人建立亲密关系。

相信很多人都有过这样的感觉：整个人像被包裹在水里，胸腔、胃部都暖洋洋的，烦恼消失了，整个人很慵懒，很舒适。

这种感受，大多出现在以下场景：

亲吻，拥抱，友好的身体接触，与喜欢的人聊天，听到喜欢的音乐，快快乐乐地撸了一下午猫，有人突然说了一句通情达理的话、拨动了你的心弦……

总的来说，我们平时从情感和关系中感受到的，大多都是催产素带来的“人际关系的快乐”。

对于家长来说，让孩子体会到这种快乐的方法，其实是最简单的——

一个充满爱意的拥抱，足矣。

之前，我曾经这样跟大宝聊快乐：

快乐有不同的类型。吃零食、看电视、打游戏获得的是“及时行乐”的简单快乐，不需要多少付出，就能轻易获得，但容易得到的快乐也很容易失去。

而看完一本书、通过一项测试、完成一件具有挑战性的任务等等，花费很多时间精力、甚至辛苦付出才获得的满足感、成就感，这种属于“先苦后甜”的高段位快乐，很难获得但是更持有且有意义的快乐。

而“及时行乐”的简单快乐和“先苦后甜”的高段位快乐，都是生活中的必需品。

所以，我们一定要帮助孩子找到以上四种快乐之间的平衡，正如《贪婪的多巴胺》一书中所说：

一个人不管是过度关注未来，还是过度享受现在，都会丧失正常的行动力。

那么，怎么做，才能找到这种平衡呢？这就需要我们做到“四多”：

多巴胺喜欢预期之外的事物，我们可以在生活、学习中，多为孩子制造惊喜，惊喜不必太大，有新鲜感就好；

内啡肽是“风雨之后”才能见到的“彩虹”，我们就需要记得多鼓励孩子坚持，做他最可靠的后盾；

血清素是赞美浇灌下才能开出的花，我们一定要让自己有一双善于发现孩子闪光点的眼睛，多赞美孩子（但要注意千万别太浮夸，孩子“精”得很，我们需要遵循“明确、真诚、适度”的原则，有理有据地夸起来）。

最后，需要把催产素水平拉满——日常生活中一定要多一些亲子互动，千万不要吝啬自己的拥抱~

这样，四种物质“齐头并进”，孩子就能在“享受当下”和“探索未来”的平衡中，慢慢找到属于自己的节奏，建立起内心秩序，真正内心强大且情绪稳定。

这样慢慢长大，何愁不能快乐一生呢？

部分图源自网络，侵删

参考资料：

1.《为什么精英这样用脑不会累》[日]桦泽紫苑

‍2.《贪婪的多巴胺》[美]丹尼尔·利伯曼

3.王明忠，杜秀秀，周宗奎. 粗暴养育的内涵、影响因素及作用机制. 心理科学进展，2016.

4.《心流：最优体验心理学》[美] 米哈里·契克森米哈赖

5.王舒, 殷悦, 王婷, 刘国芳, 罗俊龙. 教学设计中的成绩表现和心流体验:基于认知负荷视角[J]. 心理发展与教育, 2019, 35(3): 329-337.

6.邓丽俐, 汤永隆. 快乐的脑机制研究[J]. 保健医学研究与实践, 2009, 6(4):4

7.《Oxytocin,Motivation and the Role of Dopamine》Tiffany M.Love,PhD.

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川妈说说

我也越来越发现，我们和大宝他们这代人之间的“代沟”。我们是奋斗的一代，为了目标不停往前跑，一路错过了很多风景、往往也忽略了自己的感受。等到年纪大了回头看，才开始思考，我的人生好像不怎么快乐。他们不一样，他们从一开始就很关注自己的内心，在乎自己快不快乐。

原来我总是有些嫌弃，他们的懈怠、没有足够的上进心，现在越来越想通了。别老拿我们的鸡血裹挟孩子，每个时代都有自己的活法。他们不是不上进，而是活得更自在、更外放一些，甚至更清醒一些。他们有梦想、有激情，有诗和远方，他们同样珍视生活的小确幸。

尊重他们，并和他们一起寻找快乐。短暂的、长久的、高段位的、温暖人心的快乐，我们都要！

拓展阅读

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mom看世界：跟着二胎博士妈妈一起学育儿、看世界；这儿既有我所崇尚的自然生活分享，还有独家的科学课程、阅读课程；来吧，养娃路上永远缺个好朋友！对啦，目前我在“头条号、公众号”两个平台发布文章，名字均为【mom看世界】，欢迎关注。