近日

#喜欢睡觉的时候把手举过头顶#

登上微博热搜

有网友发帖表示

自己很喜欢

“小手举高高放在头顶碎觉觉”

赶脚酱紫真的很解压

很多时候睡不着

就会下意识把手举过头顶

当然

还少不了手绘图说明

图片来源：微博

不料很多网友小伙伴

纷纷跟帖响应

“是滴捏”“好神奇”

“原先以为就我一个”…

图片来源：微博

但与此同时

也有网友不禁发问：

这不是

小宝宝睡觉的“专利”吗？

成年人这样睡真的好吗？

会不会“睡伤睡废”掉?…

了解睡姿学问

一起往下看

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把手举过头顶睡觉的姿势，被很多人称为“投降式睡姿”，也是婴儿睡觉时经常会出现的“经典动作”，很多细心的爸妈都会发现，宝宝自出生以后，睡觉的时候总喜欢把手举高高，但有些爸妈总担心宝宝这样睡双手会着凉，可刚把宝宝的小手放进被窝，不一会又“举高高”了。

对此有儿科专家表示，小宝宝出现这样“迷之睡姿”是正常现象，完全是出于婴儿期本能，也是在妈妈的肚子里面就养成的习惯。

图片来源：稿定设计

宝宝出生之前，通过B超可发现，小家伙蜷缩在妈妈肚子里就是这样的姿势。胎儿在母体中身体是蜷曲在一起的，双臂抱胸在前，双脚也是弯着，因在母体内长期处于这种姿势，所以宝宝在出生后较长一段时间内也喜欢采用这种姿势。

等到出生之后，随着宝宝臀部和腿部的肌肉力量加强，身体和四肢会慢慢变直，可以慢慢“大展拳脚”了。但当宝宝在仰睡时，因无法像成人一样把双手蜷在胸前，就自然垂到床上形成了向上举高高的姿势。

睡觉手举高高也因为宝宝神经系统发育不完全所出现的条件反射性动作，0-4月的宝宝神经系统发育还不完善，很有可能会被突然响起的声音吓到，这个时候就会不由自主把手举过头顶。睡觉的时候也就会自然而然保持这种睡姿。

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此外，举手式睡姿还受到婴儿特有的强直性颈部反射影响，俗称“击剑反射”。宝宝刚出生的一段时间，睡觉的时候头部会转向一侧，一只手弯曲另一只手伸直，腿部也是一弯一直的状态，看着就好像正准备展开一场激烈的击剑比赛，这种反射最早在28周时的胎儿身上发现，在出生后5个月左右消失。这也是因为宝宝的身体还未发育完善，出生后平衡能力还没有形成“投降式睡姿”可以帮助宝宝保持平衡，让自己睡得更加踏实。

在尝试多种姿势而不得入睡的某个夜晚，你偶然发现这个仿佛伸懒腰般的姿势的魅力：身体被拉伸抻直，一种舒适的疲倦感很快会漫过你的身体……直到手臂麻痹的感觉在清晨让你清醒。

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不同于婴儿举手时放在脸侧的高度，成人如果采用“投降式睡姿”，往往会让双手高举过头，且姿势多不端正，虽然片刻感觉很舒服，但是时间并不宜太久。因此严格来说，并不属于推荐睡姿之列。

专家介绍，直立状态下高举双手，腹部会呈绷紧状态，而在睡眠中保持这种状态却不是好事，有研究表明，睡觉时如果高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜的移位，会使腹压增高 (就像睡觉时有人按你肚子似的)。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长时间双手高举过头睡觉，会形成“反流性食道炎”。

另外，高抬双臂睡觉时，由于肌肉的牵拉，肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后径这些肌肉群体不能自然回拉与舒张，还会影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷疲劳。

此外，这种不良的睡眠姿势会造成上肢血液循环不畅，肩部和上臂的肌肉不能够完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸疼，手臂的神经受压时间太久，会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等现象，久而久之还有可能造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

“投降式睡姿”还有可能引起肩周炎。医生介绍，肩关节周围除了肌肉包绕，其中还包含肌腱和滑囊组织，如肱二头肌腱滑囊、肩峰下滑囊、三角肌滑囊等。当睡觉或休憩处于抱头抬肩姿势，造成肌腱紧张，滑囊受刺激水肿发炎粘连，会引起肩周炎症状。此外，双上肢长时间裸露在被子外，有可能引起肩部受凉，风寒阻络，气滞血瘀，亦可诱发肩周炎。

如果睡觉时总会不由自主摆出“投降”姿势，可能还提示身体存在一些健康问题。

推荐睡姿：右侧卧和仰卧。

对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，就需要借助一些物品。

在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。

睡觉“姿势”

哪些错误不能犯?

一图总结

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