“这几年都跟你说过上百次了，不要乱买来历不明的保健品，你就是不听，现在住院又得花一大把钱”！

今年55岁的郑阿姨，是一名养生爱好者。自从绝经以后，郑阿姨感觉身体似乎一日不如一日，老是睡眠不好，腰酸背痛。

一个月前，郑阿姨从闺蜜那里听说，吃保健品可以美颜抗衰老，花了大几千块钱买来一堆保健品。谁知吃了10天左右，郑阿姨总是觉得浑身无力，就连走几步路都觉得很累。

老伴见状，赶紧带着郑阿姨到医院检查，结果出来后，郑阿姨的肌酸激酶比正常值高出10多倍，被确诊为轻度肾损伤，需留院观察，前来看望的儿子知道事情后，于是就有了前面对郑阿姨的责备。

医生告诉郑阿姨，这次的住院和她盲目服用来历不明的保健品有关。

一、人老了，病就来了？

人到了一定年纪，或多或少身体会出现一些不适，很多人因此怀疑自己是不是得大病了。对此北京医院院长王建业指出：别把衰老当病治，很多“病”其实不是病，只是老了!。

人走向衰老时，机体的组织结构也会发生变化，身体常有这4个表现，是时候多留意一下了。

1、骨质疏松

20岁以前，骨骼处于生长发育阶段，骨密度也会持续增长。而20-40岁时，骨骼生长处于相对平衡阶段，骨密度也达到峰值，40岁以后，骨骼开始衰老且骨密度逐步下滑。尤其是绝经后的女性，骨质流失非常快，不及时阻止，极为容易导致骨质疏松。

2、皮肤衰老

人在走向衰老时，皮肤也会逐步失去红润光泽感，变得苍白粗糙，失去弹性，出现皱纹或者长老年斑。由于汗腺与细胞数量减少，皮肤也会越发干燥和瘙痒，毛发也会开始失去光泽，变得易断裂或脱发。

3、老是便秘

年龄增长后，人体的消化系统功能也会逐步退化，若此时还不注意健康饮食和及时补水，就可能频繁出现便秘的情况。

4、睡眠变差

上了年纪后，睡眠质量也会开始下降，表现为入睡困难，早醒等，比如凌晨醒来后难以再次入睡。有些上了年纪的女性还可能会有潮热、多梦、心悸等问题。

二、老了之后，这3件事别太勤快

随着人们生活质量不断提高，人们对于抗衰老有更高的追求，但是对于上了年纪的人来说，有三件事如果做得太勤，反而会对健康无益。

1、保健品别吃太勤

部分老年人热衷补充保健品，但保健品不能乱吃，尤其是一些来路不明的保健品。

一项刊登在《美国内科年鉴》的涉及三万余人的研究指出：服用保健品并不能延长寿命，食物中的营养素就可以满足日常需求。

滥用保健品反而会给老年人带来肝损伤的危害，严重时甚至会危及生命。

2、运动别太勤

老年人过度运动反而会打开免疫系统，病原体病菌趁虚而入，患上流行性感冒或上呼吸道感染的风险也会增加。运动太勤时若大汗淋漓，大量喝水又会加重心脏负担。

无论是散步、慢跑还是游泳，建议选择适合自己的运动，运动前要花10-15分钟热身。

3、洗澡别太勤

人上了年纪后，皮脂腺也会逐步萎缩，若洗澡洗得太勤，水温太热等，很容易把皮肤好不容易分泌的油脂洗去，导致皮肤失去保护膜，从而更容易有皮肤干燥、瘙痒等问题。

三、60岁后延缓衰老，做好5事

2019年，一项发表在《自然•医学》杂志的研究，在对4263名年龄在18-98属于的人群血浆样本进行分析后，发现人类并非匀速衰老，有可能存在三个生理转折点，即34岁，60岁和78岁。其中，研究发现60岁后身体和心理会全面进入衰老的阶段。

衰老或是不可避免的，但我们可以让自己老得慢一点，日常生活中做到5件小事，能帮助延缓衰老。

1、合理运动

上了年纪后要坚持进行规律性的运动锻炼，不仅能保持肌肉不流失，还能增强免疫力，让你能够保持年轻的身材，也能拥有轻盈的步伐。但需要注意，运动要循序渐进和量力而行。

2、健康饮食

饮食要有度，不要吃得过于油腻，也不宜吃太饱。建议多吃新鲜瓜果蔬菜和深海鱼，主食粗细搭配，有条件也可以每日都喝牛奶，避免吸烟饮酒。

3、保持体重

2014年相关研究发现肥胖会加速肝脏老化速度，体重指数每增加10，肝脏表观遗传年龄就会随之增加3.3年。

所以上了年纪后，也要注意保持体重。体重稳定了，不仅能够收获健康体态，更重要的是能降低心血管疾病、高血脂、糖尿病等疾病的风险。

4、多晒太阳

老年人发生骨质疏松的风险太高了，而预防骨质疏松最有效的方法就是多晒太阳。紫外线能够促进维生素D3的合成，促使骨骼生成，建议老年人中午前和下午后晒半个小时太阳即可。

5、勤用大脑

人的大脑也会随着年龄的增长而开始衰老，大脑有用进废退的原则。老年朋友应当经常用脑，这样能促进脑血管扩张，让脑组织能够获得足够的血液和营养，从而帮助延缓大脑衰老速度。

衰老的确无法避免，但只要坚持健康习惯，保持心情愉悦，衰老总是会慢点来的。

参考资料：

[1]《60岁后抗衰老，营养、锻炼缺一不可！》.健康时报.2022-10-31

[2]《保健品别瞎吃！最新研究：它不能延寿还可能有害！不如好好吃饭！》.健康时报.2019-04-16

[3]《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》.健康时报.2021-12-29

未经作者允许授权，禁止转载