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我国大部分的男士都会有吸烟和饮酒的习惯。根据调查结果显示，目前我国吸烟人数超过3个亿，并且呈持续增长状态。而这3亿烟民中不乏未成年人，15岁及以上人群的吸烟率甚至高达26.6%。

很多长寿的老人里面，也不乏有常年抽烟喝酒的人。他们并不愿意戒烟、戒酒，称不喝酒不抽烟的人生是乏味且无聊的。

很多男孩子在青年的时候都会学习抽烟，他们把吸烟当做是成年的标志。并且，在商务洽谈、家庭聚会等场合酒水都是不可或缺的。而且老话说的好：“酒是粮食精，越喝越年轻；饭后一支烟，快活似神仙。”

那么真的是这样吗？烟和酒除了给人们带来快乐以外，是否也给人们带来了危害呢？

首先，我们先来了解一下这两种物质中含有哪些有害物质。

酒中除了含有之外酒精，还含有很多酯类、酮类、醛类和酸类物质，并且有一些酒里面还会添加一些有害的添加剂和污染物质。

烟中最主要的就是尼古丁，这是一种能使人成瘾的物质，会导致烟草依赖。所以很多人一旦学会了抽烟，是很难戒掉的。另外在烟草燃烧的时候还会产生一些气体，比如：一氧化碳、一氧化氮、一氧化硫、和氰化物等。并且烟草燃烧的时候还会产生一些致癌物质，例如：苯、多环芳烃和甲醛。

其次，长时间抽烟喝酒的人，身体也容易产生问题。

一、吸烟会引发哪些疾病呢？

1.癌症：肺癌是对人的健康和生命威胁最大的恶性肿瘤之一，发近50年龄来各个国家的病率和死亡率增长增长明显。并且在男性中发病率和死亡率最高，其实很大一个原因就是因为吸烟，大量的资料表明，长期大量吸烟者的患病概率是不吸烟者的10-20倍。

并且开始吸烟的年年龄越小，患病率越大，所以广大的家长和学校的老师，应该加大对处于青年叛逆期的男孩子的关注。

2.心脑血管疾病：烟草在燃烧的过程中会产生一氧化碳。一氧化碳会通过呼吸道进入血液，与血液中的血红蛋白结合产生碳化血红蛋白，从而影响血红蛋白的输送氧气能力，造成缺血、缺氧。

3.性欲减退：香烟中的尼古丁会影响睾丸组织内的间质细胞，导致男士体内的雄激素水平下降，从而影响阴茎勃起功能。并且吸烟会刺激交感神经，产生过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，造成阴茎海绵体血管痉挛。长时间的大量吸烟会导致阳痿。

并且对吸烟者及其周围的人造成二手烟的危害。因此，戒烟对于保护个人和公共健康非常重要。

二、饮酒会引发哪些疾病呢？

1..胃病：酒中含有大量的酒精，酒精可以刺激胃中的黏膜，从而影响几乎所有的营养物质的消化、吸收和运转。

2.增加肝脏的负担：白酒中的乙醇，对于人体存在很大的毒害。而身体排毒的器官就是肝脏，对于长期大量喝酒的人来说，肝脏细胞是很容易受到损伤的。轻则出现脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎。一旦肝脏代谢出现问题，就可能引发肝病，如酒精性肝炎甚至是肝硬化。

3.胰腺炎：大量的饮酒可能会造成酒精中毒，引发胰腺蛋白酶的自身消化作用而引起，腹痛、腹胀、恶心、发热等。并且会影响营养的吸收和利用，造成严重的营养不良。

4.痛风：酒精分解会代谢产生乙酸，如果乙酸不能及时随尿液排出体外，会造成尿酸过高，高尿酸会引发痛风。造成关节的、红、肿、热、痛，甚至影响活动。

此外，抽烟还会导致早衰、皮肤老化、龋齿、牙周病等问题。

综上，我们可以看到吸烟和饮酒确实会导致很多疾病！

那么不抽烟不喝酒会增长寿命吗？

2022年8月1日，中国疾病预防控制中心赵丽云和北京大学李立明、吕筠等人在《Lancet Public Health（IF=72）》期刊上联合发布了一份研究论文。

本篇论文，主要研究的是健康的生活方式，主要的主体为30岁的中国人，结果发现不抽烟喝不喝酒的，健康饮食的人中，全部低风险和一个没有低风险的人相比，男性寿命增长8.8年，女性寿命增长8.1年。

理论研究确实是不抽烟不喝酒，会增长寿命，但是在现实生活中，滴酒不沾是很难做到的。所以除了少抽烟，少喝酒以外还可以养成以下习惯。这样也有利于预防疾病。

一、保持合理的饮食

合理并不代表天天吃大鱼大肉，而是要荤素搭配，吃的健康均衡。每天尽量保持三餐中含有12种不同食材，并且要尽量包含菌类、豆类、肉类、蔬菜、奶类、坚果等。

对于主食，提倡人们吃谷物粗粮，少吃精米。并且要避免高油，高盐的饮食习惯。

水果尽量吃一些应季水果，每周尽量吃一次鱼，因为鱼相比红肉和白肉，有更高的的营养价值，富含丰富的氨基酸，并且对大脑的发育更好。

营养师建议：豆类食物每天摄入300克、动物性食物每天摄入150克至225克、蔬菜和水果一般每天摄入300克至500克和200克至400克、谷类食物每天摄入250克至400克。

对于追究良好身材的人来说，也可以进行轻断食，比如16+8。简单来说就是将一天的食物在8小时之内全部吃完，剩余的16小时只饮水，不进食，这样可以减轻肠道负担，及时将身体的垃圾清除体外。

二、坚持运动

一些发达国家比如美国，加拿大等，推荐国民每周进行5天的运动，这样可以产生积极作用。但是对于我国来说，生活节奏较快，尤其像北上广这种一线城市，经常充斥着996的工作模式，所以要想每天都进行运动是不太可能的。

所以，建议一周至少保持3次左右的锻炼，锻炼时间不需要太久，每次半个小时到一个小时即可，可以循序渐进。

对于年龄偏大或者初次锻炼的人，建议进行快走或者慢跑等有氧运动，切不能急于求成。

并且对于初始体重很大的人来说，建议不要做剧烈的运动，这样会给心脏造成非常的的负担，不仅不会对身体有益，反而会有害处。

医生建议的最护心运动有：游泳、快走、骑车、跳舞

游泳是一种对神经、消化、肌肉、血液循环有益处的轻松愉悦的运动，不会特别的剧烈，而且对心肺功能有很好的锻炼作用。

快走：快步走是最简单的有氧运动，可以改变冠状动脉粥样硬化。可以降低血压、调节血糖。推荐每天走4.5公里，时间大约在30分钟左右。

骑车：有研究表明有骑车习惯的人，心血管功能会比一般人增强3%—7%，心率会随着踏步的变动而进行起伏，可以锻炼心肺功能。

跳舞：跳舞是一种全身运动，可以改善心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量。有益心脏健康。

所以体重较大或者心脏不好的人，可以多进行以上几种运动。

三、保持合理的体重

体重是反映和衡量一个人健康状况的重要指标之一。体重不要太轻，也不能过重，过重的体重不仅影响体态，实际上对心脏也会造成十分重大的负担。

研究表明，健康的体重范围应保持在BMI值在18.5~23.9之间。

并且对于腰围也有要求，腰围增大会导致高血压、心脏肥厚，容易引起心肌缺血。并且腰围与糖尿病的发病率成正比，腰围越大，得糖尿病的风险就越高。

除此之外，也要关注自己的内脏脂肪，虽然内脏脂肪对脏器起看支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪等级过高，容易引发脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病、不孕不育等疾病，并增加肿瘤的患病风险。

可以通过吃红薯、海带、蘑菇、绿豆、玉米来进行控制，并且应少吃碳水，保证充足的睡眠。

如果体脂率过高，则说明有肥胖的现象，需要及时减肥。因为肥胖可能会引起许多疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。

所以，大家要树立正确的健康意识，不是说一定要滴酒不沾，但是不能过度的饮酒，并且要保证良好的作息和饮食习惯。