初伏 - 热力值上升，黄金养生季来了！

初伏开得好，三“伏”变三“福”

“三伏天养生”是中国传统养生智慧的精粹之一！巧妙借用一年中阳气最盛的黄金时期，夏病冬治，顺时调理全身问题，重塑强健体质。三伏天养生是一个分阶段、分重点的系统性养生方案，总体来说，可分为“清、调、补”三大阶段。

初伏：养心、扶阳 （清暑培元）

中伏：强心补阳、除病根（调理祛湿）

末伏：健脾、收尾固本（补养固本）

初伏打基础：要消暑，也要防寒凉

俗话说“小暑过，每日热三分”。

初伏的特点是：气高温、湿度大、暑气蒸腾。对于我们人体来说，无异于突然一下子进入了“桑拿模式”。

因此，刚进入“三伏”，首先要做的是消暑气，防中暑，让身体调整适应好三伏的天气，为接下来的重头戏“祛寒湿强阳气”做好准备。

# 初伏消暑——空调篇

空调是把双刃剑，用得好，是消暑利器；用得不好，可能成为寒湿之源。

据测试，夏季白天，用空调的最佳温度为25℃~27℃，最好吹一段时间；晚上最佳温度为28℃，此时可以不盖被子。

此外，冷风出口处不要直接对着人和办公桌。

# 初伏消暑——饮食篇

少吃、不吃冷饮；多吃初伏五宝：莲藕（养血生肌）、豆芽（清热明目）、苦瓜（清热降火）、绿豆（清热解暑）、黄瓜（生津解暑）。

# 初伏消暑——初伏不洗冷水澡

伏天出汗多，很多人会选择冲个冷水澡。

但夏天人体毛孔舒张，体表血管扩张，骤然用冷水冲洗，会让毛孔一下子收缩，很容易把暑气、寒气锁在体内引发一系列症状，如身体阵阵发冷、头晕、头痛、恶心、四肢又酸又重等。

建议洗温水澡，水温以接近人体体温为宜，最好不要低于25℃。

初伏养生关键：养心扶阳、培补元气

01初伏如何养心？

中医认为，肺属金，火克金，在酷热的季节，很容易导致肺金受克，出现耗气伤气的情况。

因此高温暑热，容易气阴两虚。此外，“三伏天”是人体新陈代谢最活跃的时候，也是心脏负担很重的时候，我们可以多吃红色食物滋阴养心、气血双补。

02初伏如何扶阳？

冬病夏治的核心，就是利用天之阳（太阳）、地之阳（艾、姜等）、人之阳（阳气），三阳合力，排出人体内的寒湿邪气。

因此初伏最重要的就是补阳培元，为接下来的祛除病根打下坚实基础。

除了饮食调养气血以外，也可以利用艾姜贴、艾灸等补阳气。

03具体穴位选择

督脉：由于人体背部分布的基本上都是阳经，其中，督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳。

手少阴心经：心与夏气相通，心阳在夏季最旺。艾灸心经可养心脏阳气，防心火。

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文章来源：悦意生活公众号（改）

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