运动抗癌“实锤”！肿瘤专家：最好的抗癌运动，还不是走路与跑步

王生一年又一年地坚持运动，他用自己的努力，战胜了癌症的困扰，平安度过了医生给他设定的五年期限。

癌症患者的自救

王生是一名30岁的男性，平时身体健康，没有不良嗜好。但在30岁后，他发现自己食欲下降，体重减轻，并且经常出现恶心呕吐等不适症状。经过医院检查，他被确诊为食管癌中晚期。

在接受了一年多的手术、化疗和放疗后，他体内的癌细胞被清除干净，并顺利出院。但医生告诉他，在未来五年内，他仍然面临着复发的高风险，只有挺过这五年，才能真正摆脱癌症的威胁。

王生没有放弃希望，他决定通过运动来增强自己的抵抗力和免疫力。刚开始时，他连走几步路都感到气喘吁吁。但在坚持了一年半的锻炼后，他已经可以每天跑5公里了。后来，他还参加了马拉松比赛，享受着运动带来的快乐和成就感。运动不仅让他的身体变得强壮和健康，也让他的心情变得积极和乐观。

王生一年又一年地坚持运动，他用自己的努力，战胜了癌症的困扰，平安度过了医生给他设定的五年期限。这意味着，他彻底摆脱了癌症的阴影，重新拥抱了健康的人生。他认为，运动是他康复之路上最重要的良药。

最新研究证实：运动真的能“抗癌”

王生的经历并非个例，越来越多的科学研究证实了运动对于预防和抑制癌症转移的重要作用。

《Cancer Research》期刊上的一项研究指出，高强度的运动可显著降低癌症转移的风险。研究人员在小鼠实验上发现，相较于久坐的小鼠，进行了8周运动的小鼠，体内碳水化合物代谢、糖酵解以及线粒体生物均出现了上调，身体内环境也完全发生了改变，而在这种环境下癌症很难发生转移。

为了验证在人体身上是否有同样的作用，研究人员选取了2734名受试者参与调查，对受试者进行了为期20年的随访。

通过分析发现，高强度运动可降低73%的高转移性癌症发生，可阻止癌症转移至其他部位。

对此，研究人员分析认为与运动会让受试者体内的葡萄糖利用率增加，诱导人体发生系统性变化相关，这些变化可阻止肿瘤的进展、转移。

什么时间运动最好？

《国际癌症杂志》上曾发表过一项研究，研究对5365名受试者的数据进行了收集，其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者，根据受试者的能力、性别等匹配了数量无二的人群作为对照组。

研究人员分别将运动时间分为8~10点锻炼的清晨组、10~12点锻炼的早上组、12~19点锻炼的下午组、19~23点锻炼的晚上组。

通过研究分析发现，与不锻练的人相比，清晨锻练可降低26%的乳腺癌风险和27%的前列腺癌风险，而相比之下，在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。

不过性别分型发现，男性在晚间19~23点锻练也能降低25%的前列腺癌发生风险，而清晨运动（8-10点）对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。

研究人员认为，这可能与运动时间对性激素、褪黑素和新陈代谢的影响有关。因此，建议癌症患者在早晨进行一些中等强度的运动，如快走、跳绳等。

最好的抗癌运动是它！不是走路和跑步

除了运动时间，运动方式也很重要。肿瘤外科专家汤钊猷院士曾经在小鼠身上进行了实验，发现适度的游泳可以延长肝癌小鼠的寿命，而过度或不运动则会缩短寿命。他认为，“游泳”是癌症患者最好的“运动药方”。游泳可以提高体内多巴胺水平，缓解抑郁和焦虑，增强免疫力和抗氧化能力，抑制肿瘤生长。

南大学附属复大肿瘤医院荣誉院长徐克成也曾经介绍过一位胰腺癌患者，在放弃治疗后坚持每天游泳1~2小时，半年后竟然奇迹般地康复了。

运动除了抗癌还能延年益寿

这3种运动是长寿的良药

当然，并不是所有的癌症患者都适合游泳，有些人可能会因为身体条件或其他原因无法进行游泳。那么，还有什么其他的运动方式可以选择呢？

《体育运动医学与科学》上的一篇文章给出了一些建议：快走、跑步、羽毛球等都是有益于预防和抗击癌症的运动。

快走可以增强心肺功能，增加下肢力量。对于调控体内的血脂、血压以及血糖均有帮助，且可以锻炼下肢力量、预防骨质疏松等。

跑步可以促进新陈代谢和血液循环，提高免疫力和生活质量；

羽毛球可以锻炼全身协调性和反应力，增强心肺功能和肌肉力量。

无论选择哪种运动方式，都要注意量力而行，切勿过度劳累。

在开始运动之前，最好先咨询医生或专业人士的意见，并根据自己的身体反应调整运动强度和时间。运动虽好，但不能代替正规的治疗，癌症患者在运动的同时，也要遵医嘱进行规范的治疗，才能达到最佳的效果。

综合编辑：沙 果

图片来源：图虫网