睡不着觉的夜晚，想离睡眠不远了，尽管心感觉到了久违的期盼

在我的记忆里，网友黑夜无眠是一位失眠、睡不好觉历史很悠久，也因为她对失眠、睡不着觉的深刻感受，写下了下面这样独特的文字：

昨晚翻来覆去的睡不着。他在客厅写论文，透过门缝看见里面的灯光，觉得这世界还不是只剩我一人的荒凉。

无眠的时间仿佛很长，睁大了眼睛来度量，不见夜的光阴滑过；又仿佛很短，我静静的躺着等待黎明的光透过窗帘，不曾焦急它的脚步缓慢。

黑夜无眠于我已有很长的历史。关于启始最清晰准确的记忆应是硕士时的宿舍生活，宿舍里住了四个女孩子，两个女孩睡眠很好，基本可以做到一句话还未说完整，人已经深入梦境，另两个女孩睡眠有些障碍，其中一个就是我。我和那个同样失眠的女孩子感情因此也亲近了不少，在彼此失眠的夜晚因对无眠的惶惑靠近了两颗年轻的心。平时又由于对一些问题有着相近的见解，两个失眠的人便成了亲近的朋友。

关于失眠，我们有着相似的感受。比如都想到了早亡，她说她觉得自己活不过三十岁，我诧异我竟然有和她一样的想法。对于睡眠的重视和渴望，让我们想到失眠于生命的重要和威胁。说到死亡时，我们都采取了调侃的态度，仿佛不过是说说而已，其实我知道我和她都是相信的。很多个经历了失眠夜的上午，她洗漱完毕站在镜子旁边查看凌乱的脸，我听得见她心里的叹息。

她是一个颇为漂亮的姑娘，但失眠带走了她光洁细致的皮肤，留下了黯淡无神和萎靡焦灼。现在想来年少真是不经事，太易受到生命哪怕是些微不安的惊吓，在那样一个青春的年纪，失眠与死亡被两个惶然不安的心轻易的联系起来，在以后数个无眠的夜里反复求证因失眠而导致的生命质量有几何的疑问。对于健康，两颗生命有了最初的担忧，有了最初的思考，原来，生命的脆弱不仅指别人，也包括自己；原来，生命就是这样一个过程，从鲜活健康一步步走向衰落，谁都逃脱不了。

后来，我们都积极寻求许多办法来摆脱这个顽疾。总也不是很奏效。只是对于失眠的了解让我们明白即使连续几夜的失眠也未必会送命，淡然处之反而是对待疾病最好的态度。所以这个过程并不是很达观，充满着自我解救的辛苦，还有期待与失望。但疾病与内心常常是相通的，由疾病而内心确是一个很好的捷径。

毕业后的一天上午，经过一个晚上的辗转难眠，我抱着一点点的希望去求治。一路上，委屈占满了整个身心，以至于描述病情时有一种想大哭一场的欲望。这情形帮助了阅病人无数的医生，轻易的证明着一个抑郁症患者的症状：焦虑、紧张、激动、健忘、失眠、食欲低下等等，而且，抑郁更主要来自自己的感受。

拎着一袋子药品，我泪流满面的回家，甚至不顾旁人的诧异。我从医生那里确信无疑的证实自己患了抑郁症！虽然知道了缘由，却异常悲哀，为什么是我抑郁？为什么要我不开心？为什么要我失眠？那一刻发现真正认识一件哪怕是简单的真相也是多么残酷的事情。好像，糊涂时反而幸福一些，因为糊涂时我不必追究自己为何不快乐、不开心，为何紧张、焦虑，为何计较、生气？我害怕自己追问自己的内心，害怕自己不得不回答的问题，害怕面对自己要面对的真实。然而一切都来不及了，我来不及给自己一点选择糊涂的余地，来不及制止自己在某年某月的清醒，我这样一不溜神的来到内心的大门，却没有足够的勇气面对它的真实。

可是我无法不知道：失眠就是藏在我身体里的不安。

因为对自己不满意，所以不安充满我的生活。一直以来，我都是对自己不满意的。过去，我不知道自己对自己不满，不知道这不安会钻到身体里驻扎、囤积、造反，来摧毁我的神经、记忆、智慧、生活、感情和生命。我对自己不满意、对自己的状态不满意、对自己的生活不满意、对他不满意、对他的家人不满意、对那个我暂时栖身的学校不满意。可我从来没有想到反抗、改变。我以不安作了最轻微的挣扎，所以我只有失败，并被失败感埋葬，成为真正有病的病人，而不安的感觉在我后来醒悟的日子里仍来黑夜寻衅滋事。

我不知道我那个失眠的朋友有无找到病因。联系时我更乐意说花团锦簇的话题，永远忘记我们共同的黑夜记忆。

现在，我们都选择了读更高的学位，与原来的生活相比是另外的一种不轻松，有时还传来她想退学的念头，但终于不会实现。我知道那不过是过于劳累的牢骚。不安也没有远远离我们而去，它仍躲在人生的某些关口，等待着机会挑战我们的耐心和智慧。

有时，失眠仍来黑夜里与我约会。但我已经能平静对待，看看沉闷的书，或写写日记，或是闭上眼睛听时间流逝的声音。像今晨，当细微的光来到房间的墙壁上，我想我离睡眠不远了，尽管心感觉到了久违的荒凉。

其实，睡不着睡不好的深层原因就是身心没有得到放松，我们通过这些年对失眠睡不着觉的人用腹式呼吸帮助睡眠的实践发现，确实，不管是那种原因，只要是睡不好觉，失眠了，做做腹式呼吸就有助于睡眠。这个大家要去实践，亲自体会才知道。

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腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。

如果你对腹式呼吸掌握不好，我在下面的专栏里有详细讲解，对你做好腹式呼吸有帮助。

期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！