每天坚持走7000步的人，结局怎样了？死亡风险或更低

文|青霜剑

编辑|大宇

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王先生今年60岁，从年轻的时候开始他就喜欢体育锻炼，不过他不喜欢球类运动，只喜欢走步，每天都可以走7000步。

5年前的时候他在一次体检中发现自己的血压上升，血脂偏高，身体也比较胖。

他很奇怪，为什么自己坚持锻炼身体还这样差？后来经过医生的分析才知道，原来自己的饮食方法不科学，经常吃大鱼大肉，还经常喝酒。

医生告诉他，你经常进行体育锻炼的做法没错，但是做了无用功，一边在保护自己的身体，一边在破坏自己的身体。

被医生警告了以后，王先生不再喝酒了，也不再经常吃肉了，根据医生制定的食谱科学饮食，结果三个月以后血压、血脂等危险指标都下降了。

他感到自己有使不完的劲儿，上楼不再坐电梯了，爬楼梯即便快速爬上十梯，头晕的感觉也不会特别明显，腿也不是太酸。

与他年龄相当的人，很多人不喜欢体育锻炼，没事就待在家里，坐在沙发上看电视，结果看起来非常衰老，头发发白，动不动就喊腰酸背痛。

隔三差五就感冒，血糖、血压、血脂也噌噌上窜。有些人今年才50岁，体格还不如王先生。

后来王先生建议他们与自己一起锻炼，结果这些人的体质很快改善了。不要没事就坐着，坐着对身体的伤害非常大。

一、久坐会增加死亡风险的秘密

1.心脏出问题了：

长时间坐着，局部的肌肉受到压迫。因为受到压迫，结果导致血液循环不通畅。

时间长了以后就会影响心脏的泵血功能，结果导致心脏出问题，甚至演变为高血压和脑血管疾病，这两种病死亡的概率都挺高。

2.新陈代谢出问题了：

长时间坐着还会导致胃肠的蠕动发生调整，人体内部的有用物质和废物的代谢变慢，最终体内的物质分布失去了平衡，甚至因为废物太多而导致中毒，因此显著增加了死亡的风险。

3.肥胖症

肥胖症是一种常见的因久坐引起的慢性病。久坐会导致身体中的热量不会随运动而加快散发，脂肪的代谢也受到影响。

糖代谢异常，转化的脂肪越来越多，而胃肠的消化能力变弱，因此就导致身体的组织、细胞中存在大量的废物，最终细胞庞大，身体发胖。

4.糖尿病

糖尿病也与久坐有一定的关系。长期坐着，身体上的肌肉很少得到锻炼，肌肉组织中的葡萄糖就不能够被充分利用，结果就转移到血液中，从而导致血糖上升。

如果经常锻炼，那么就会消耗肌肉中的葡萄糖，血液中的血糖甚至会析出来补充肌肉中的葡萄糖的短缺，因此可以 降糖。

既然久坐不利于健康，会导致一些疾病，那么就应该加强运动，可是当前生活节奏加快，工作非常劳累。

有的人每天只能睡几个小时，早晨提前出发，晚上很晚回来，周末还要加班，如何加强运动来保证身体健康？

这个时候应该因人因时因地制宜，选择一些容易开展、效果又比较明显的运动，例如散步。

散步不受场地的影响，不受运动器材的影响，在办公室就可以散步，不需要特别的器具。

散步需要讲究一定的方法？吗还是随便走几步就可以了？散步当然有一定的方法。

二、散步秘诀

散步首先要确保步伐均匀，不能大一不小一步，速度比较稳，每分钟100~130步，不能一路小跑，那就不是散步了，而是跑步。

其次散步的姿势要放松，不要高度紧张，否则因为用力过度，会使肌肉出现僵硬的状态，最后腰酸背痛，散步时保持挺胸抬头和两臂自然摆动就可以。

第三，散步的持续时间不能太短，至少应该达到30分钟，当然也不需要超过两个小时。

另外每隔一天就应该散步一次，如果一天一次就更好了，不过不必每天三次散步，因为这样做反而会导致身体疲劳，结果影响心情，不利于散步的坚持。

散步时可以就地取材，如果条件允许，应该到空气清新的公园或山上进行散步，一方面可以呼吸新鲜空气，一方面可以通过观察风景来愉悦心情。

对于女性群体来说，散步时一定要注意自己的鞋子，不能够穿高跟鞋，这样做非但不能做好散步。

而且有可能导致脚部受伤，应该选择平底的旅游鞋、胶鞋和布鞋，一定要防滑以免摔伤。

散步是一种很好的锻炼方式，如果每天能够坚持散步7000步，死亡风险或更低。

身体素质会显著增加，不会总不会被感冒等疾病缠绕，也不容易出现血糖、血压、血脂上升的情况。

当然，散步要想发挥更大的作用，必须配合科学饮食、合理休息等方式，通过综合措施调理身体，否则一天散一万步也没有任何作用。

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