睡得早，不如睡得好

很多人都遇到过一个问题，早早的11点之前就躺在床上，睡之前电子产品也没有玩，也不想事情，但依旧睡不好。

那么你有没有以下的这些情况？

1、躺着就是睡不着

2、睡着了，但是睡眠质量很差，不是一直做梦就是半夜总是容易醒

3、睡着了但是很早就醒了，天还没亮就睁着眼睛开始发呆

4、一觉起来明明睡够了时间，但还是觉得很累很想睡，没有什么精神

5、白天犯困，晚上特别精神

其实呢，睡眠是身体的指南针，睡眠的质量也是对身体的一种反馈。

对于以上的几种情况，给大家一些小建议~

1、要安神，中医讲，睡不好则需要安神。可以饮食上加入酸枣仁、小米、莲子、大枣、桑叶、银耳、牛奶、玫瑰花等食物。

2、养肝血。肝血不足则魂不归于肝，容易多梦。适当炖点四物汤，加入平时的饮食中即可。

3、顺应气节养五脏。现在已经入夏了，心脾如果虚就会睡不安稳，这个时候可以适当午睡，午睡可以养心。

4、补充粗粮。粗粮中含有丰富的维生素b，维生素b有镇定安抚的作用。

5、祛湿气。湿气太重的话会导致怎么睡都睡不精神。祛湿可以通过艾灸、运动，也可以吃一些祛湿的食物。

6、如果白天没有体力劳动的情况下，适当增加一些运动，体力消耗了身体就会有休息的信号。

7、多晒太阳。晒太阳可以补充维生素d，缺乏维生素d白天容易嗜睡，间接影响晚上的睡眠。

8、多听一些干净舒适的音乐，五音对于人的影响很大。尤其夜间，尽量听一些轻柔舒缓的轻音乐或者白噪音，可以安定心绪，有助于睡眠。

希望大家不仅睡得好，也拥有一个健康身体，我是中医桂蜀华医生，关注我，关注睡眠健康

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