洗澡是清除身体污垢的最常见方式，通常人们都会使用热水对身体进行清洁，保持自身清爽。然而，随着夏季到来，天气逐渐炎热起来，相较于热水澡，人们更加倾向于用冷水洗澡以获得一时清凉。事实上，洗冷水澡不仅仅只有清热解暑的效果，它对于人本身也有着意想不到的好处。

“中国心血管病之父”连汝安教授生活十分规律，每天起床后必做的事情就是洗个冷水澡，这一坚持就是50年，期间没有间断过。连老先生80多岁时，依旧是精神矍铄，身姿挺拔，声若洪钟；老先生身体素质很好，抵抗力也很强，几乎不生病。

由此可见，洗冷水澡对身体有益，那么坚持洗冷水澡对人体究竟有什么好处呢？

坚持长期洗冷水澡，4大好处会慢慢显现

人生酸甜苦辣咸，各种滋味我们都一一尝遍。生活中心情舒畅自然好，情绪低落也在所难免，不妨在这时试试洗个冷水澡，因为用冷水洗澡能够起到改善情绪的作用。

伯恩茅斯大学和多塞特大学医院的研究显示，当我们的身体接触冷水环境时，会刺激产生多巴胺、血清素、皮质醇和去甲肾上腺素等神经递质，这些神经递质对于调节情绪、缓解压力有着极其重要的作用。它们能够激发出人的正向的情绪，增加积极的情绪状态，进而减少人的抑郁因素，减轻抑郁情绪，进一步缓解疲劳。

研究征集参与者进行一个为期10周的开放水域项目，令参与者在冷水环境中活动；并在活动完成后发放参与者自我报告情绪问卷，问卷结果显示，洗完冷水澡后他们紧张和痛苦的感觉减少，活跃、专注、放松和鼓舞的感觉明显提升；即参与者抑郁情绪减少，积极程度增加，并在一定程度上缓解了疲劳，从而改善了身体状况。

其次，坚持洗冷水澡可以提高睡眠质量。

随着漫长夏季的到来，天气越来越炎热，这时候我们的血液循环速度加快，大脑变得兴奋，活跃程度大大提升，这也是夏季睡眠质量相对较差的原因。

而在我们用冷水洗澡时，由于冷水低于人的体表温度而具有刺激性，冷水接触到皮肤时，身体会迅速产生反应，血管会形成收缩状态，毛孔张开，体温随之降低低；我们的血液循环速度随着体温的降低而减缓，大脑的活跃程度得到缓解，人身体更加舒适，从而更快进入睡眠状态，改善睡眠质量。

此外，坚持用冷水洗澡可以帮助男性朋友们提升生育能力。

提升生育能力这一好处是相较于洗热水澡而言的。男性睾丸对于温度的感受十分灵敏，热水使其暴露在高温环境中，不利于精子的生成，也使得其活力下降；相反，洗冷水澡能够为其提供一个相对低温的环境，此环境为精子生成提供了适宜的温度，并且促进精子活力增加，一定程度上可以帮助男性朋友们提升生育能力。

最后，洗冷水澡能够帮助预防血管硬化，提升免疫力。

这一好处的原理是：在冷水的刺激之下，人体迅速作出反应，血液会流向内脏；在人体习惯冷水的温度之后，血液不再回流向内脏，重新流向身体各处；在这个“血液从表皮到内脏再到表皮”的过程中，作为运输血液通道的血管相当于做了“体操运动”，这一运动能够锻炼血管弹性，预防血管硬化，增强机体的运动能力，从而提高免疫力。

不止如此，洗冷水澡带来的冷水刺激能够使得体内细胞活跃起来，增加体内杀菌细胞、白细胞的数量和活力，它们能够保卫我们的身体，提高免疫力，预防疾病。

综上，洗冷水澡对我们的身体和精神有着双重好处，并且便捷易实行。在了解了洗冷水澡的几大好处之后，有的朋友可能觉得，既然冷水澡好处这么多，那自己洗冷水澡的时候就多洗一会儿，或者一天多洗几次，效果会更好。

事实上，冷水澡虽然好处多多，但不能随心所欲就实行，这里头也有些学问，讲究方法的！

喜欢洗冷水澡的人注意！这样才能打开洗冷水澡的正确方法

在上文我们已经讨论了洗冷水澡的4大好处，可能有的朋友已经迫不及待想要尝试，但是请注意洗冷水澡不是简单的用冷水冲就可以，它必须掌握正确的方法。

洗冷水澡不能一蹴而就，应该循序渐进。

如果突然洗冷水澡，我们的身体此时对大面积接触冷水，骤降的温度会加快外周血管收缩，大量的血液流向身体内部，致使心跳加快、血压升高，进而增加心脏负荷。

洗冷水澡时由于每个人的体质各不相同，对于冷水的耐受力也不一样，因此洗冷水澡需要有一个适应的过程：最好从夏季，其次是春秋季开始进行冷水浴，逐渐提高自身的接受程度，进而过渡到冬季，并在此期间坚持下去不间断，尽量避免直接从冬季直接就开始。

同时，洗冷水澡时水温应该由高到低慢慢过渡，最好先用不高于40℃的温水冲洗，然后转用冷水，冷水的温度控制在10℃-20℃左右为宜，给身体一个适应时间。

另外，洗冷水澡过程中也应该由局部慢慢拓展到全身，可以从双腿开始，用冷水轮流交替进行清洗大约三十秒，腿就能够适应冷水温度，然后清洗双臂；四肢清洗完毕后，可以用手接触冷水后轻拍身体，再慢慢让冷水触碰到前胸，至肚子，到后背，进而扩展至全身，最好不要漫无目的任意冲洗；最开始洗冷水澡时可以时间短一点，在我们的身体接受程度提高后，洗冷水澡的时间可以长一些。

洗冷水澡的循序渐进包括上述的季节过渡、水温过渡、身体部位过渡，只有这三个过渡都实现时，才能在最大程度上正确洗冷水澡。了解了最重要的方法后，还有一些注意事项可以辅助我们洗冷水澡时更加安全。

事实上，我们的身体对于温度的感觉十分敏感，因此在洗冷水澡之前我们可以进行适量的运动，这些运动不需要激烈地活动，只需要在运动后身体微微发热就好，这种程度可以使我们接触冷水时不至于太过敏感，对冷水的接受良好。

注意，洗冷水澡时最好不要用冷水洗头。我们的头部神经遍布，最重要的神经中枢也在此，冷水的多次刺激会使得神经在兴奋和抑制之间反复转变以至于产生紊乱，导致神经性头痛；而且冷水的刺激会使头部表层毛细血管收缩，进而汗孔闭合，头部污垢难以被清洗，因此不建议使用冷水洗头。

洗冷水澡的时间不宜过短也不宜过长，以10分钟为限最为合适，冲洗时间不应超过10分钟，否则长期暴露于寒冷的环境中血管收缩运动过度、心跳加快、体温失衡过低，会导致寒气入体，感冒发烧，甚至心源性猝死。

洗冷水澡的正确方法我们已经了解，不过是不是所有人按照正确方法洗澡就万无一失呢？

这几类人别轻易尝试洗冷水澡

洗冷水澡固然有一些好处，但是由于不同人之间自身身体状况不一样，并不是所有人都适合洗冷水澡。

1、糖尿病患者

糖尿病患者本身血糖不稳定，他们机体的内环境很容易滋生细菌，皮肤很敏感，他们如果洗冷水澡，身体受到刺激，血糖水平会迅速上升，皮肤因敏感出现瘙痒状况，并且会影响大脑渗透压，导致头晕、恶心。

此外，糖尿病患者本身抵抗力较差，如果长时间洗冷水澡，容易导致感冒、发烧等疾病。

2、高血压患者

高血压患者不宜洗冷水澡。

从上文的叙述中我们知道，洗冷水澡时我们的血管会收缩运动，容易使血压快速升高；对已经出现高血压的患者来说，他们本身的毛细血管在长期高压作用下，血管壁已经很薄，一旦出现血压的异常波动，收缩压增高，压力超过了血管承受的限度，就会血管破裂、出血，从而引起脑出血或脑梗死等严重后果。

3、冠心病患者

洗冷水澡会对人皮肤表皮产生刺激，促进血液流向内脏，在人体习惯冷水温度后，血液又重新流向人体皮肤表皮。这种循环对于正常人来说可以锻炼血管的弹性，然而冠心病患者的血管已经硬化，这种锻炼弹性的循环可能会导致冠心病患者血管破裂。

4、老年人和儿童

对于老年人和儿童而言，洗冷水澡存在一定风险。对于老年人而言，他们自身很容易受到温度变化的影响，洗冷水澡时所产生的血管收缩运动，使他们的交感神经过度兴奋，引起血管痉挛，进而诱发心脑血管疾病。

对于儿童而言，他们的抵抗力和免疫力都相对较弱，洗冷水澡所产生的温差变化，很容易使他们受凉、感冒、发热；并且由于免疫力弱的原因，儿童很容易得哮喘，如果他们本身就患有哮喘的话，对于环境的变化非常敏感，冷水刺激会使他们哮喘发作。

经过介绍，相信大家对于洗冷水澡的4大好处、洗冷水澡的正确方法以及不适宜洗冷水澡的人群都有了相应的了解，大家在平日洗冷水澡时一定要运用正确的方法，从无到有逐渐提升自身的耐受力，习惯用冷水洗澡。

尽管坚持洗冷水澡有许多好处，大家在平时也要根据自身的身体状况量力而行，一旦发现洗冷水澡使自身不舒服，就应该停止并视情况看是否需要就医。

[1]归鸿.洗冷水澡有讲究[J].农家之友,2012,No.334(04):43.

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[3]Yankouskaya A, Williamson R, Stacey C, Totman JJ, Massey H. Short-Term Head-Out Whole-Body Cold-Water Immersion Facilitates Positive Affect and Increases Interaction between Large-Scale Brain Networks. Biology. 2023; 12(2):211.